Sok kicsi tényleg sokra megy: az apró szokások rendszeresítésével könnyebben lehetünk egészségesek és kiegyensúlyozottak.
A mindennapi szokásaink szerves részét képezik az életünknek. De nemcsak a „nagy” dolgok fontosak, minthogy rendszeresen eszünk, vagy munkába járunk, hanem az apró, sokszor jelentéktelennek tűnő dolgoknak is komoly szerepük van a mindennapi rutinunk kialakításában.
A napi rutinunk szerves részét kell, hogy képezze – különösen igaz ez az őszi, téli időszakban – a vitaminok, ásványi anyagok pótlása a szervezet számára. A legáltalánosabb, „klasszikus” vitaminok mellett azonban nem árt néha szezonálisan frissíteni a bevitt vitaminkészletünket. Természetesen a legszerencsésebb az lenne, ha a táplálkozással megadnánk mindent, ami a szervezet számára létfontosságú, de sajnos egyre több kutatás támasztja alá, hogy ezen a téren komoly hiányossággal küzdünk. Alapigazság, hogy nincs két egyforma szervezet, ezért néha ajánlott egy átfogó vérkép, ami jelzi, hogy éppen miből kellene több, esetleg kevesebb.
Mi az a rutin?
Ha felmerül az a kérdés, hogy mikor vettél be utoljára rutint, akkor nyilván azt gondolod, hogy valamit félrehallasz vagy félreértelmezel. Pedig nem, a rutin ugyanis a P-vitamin közismertebb neve. Ne lepődj meg, ha így sem ismerted eddig, valószínűleg nem vagy ezzel egyedül! Attól viszont, hogy hirtelen nem tudod hova tenni, még egészen biztos, hogy valamilyen mértékben fogyasztod.
A rutin felfedezése is Szent-Györgyi Albert munkásságát dicséri, tiszta formájában elsőként ő izolálta, amikor azt a faktort kereste, amely a C-vitaminnal együtt fordul elő, és annak hatását támogatja, fokozza. A P-vitaminként is ismert rutin sokoldalú bioflavonoid. Gyümölcsökben (alma, füge, citrusfélék, sárgabarack) és zöldségekben (pl. hagymafélék) is megtalálható. Mint az összes flavonoid, a rutin is erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A flavonoidok legtöbbször tanulmányozott funkciója az, hogy antioxidánsként működnek. Kimutatták, hogy csökkentik a reaktív szabadgyökök képződését, ami sejtkárosodáshoz és számos betegségekhez vezethet. A rutin gyulladáscsökkentő hatású, védi a szív, az agy, a szem egészségét. Javítja a hajszálerek állapotát, csökkenti a véraláfutásokat és segíthet a vénák problémáiban is.
Miben segíthet a rutin?
- Számos tanulmány jutott arra a következtetésre, hogy a falvonoidok megvédhetik az agysejteket, és azokat a sejteket, amelyek a memóriában játszanak szerepet
- Minden, napi 300 mg flavonoid elfogyasztása, akár 5%-kal is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát
- A flavonoidok gyulladáscsökkentő hatásuknak köszönhetően csökkenthetik egyes szív, és érrendszeri betegségek kockázatát
- Hozzájárulhat az erek erősítéséhez, elősegíti az optimális vérkeringést, segíti az agy és szem vérellátását, csökkenti a trombózis kialakulásának lehetőségét
- A vérrögök kialakulásának megelőzéséhez is hozzájárulhat, nagymértékben csökkentheti a stroke, az infarktus, a trombózis kockázatát
- Gyakori orrvérzés, ínyvérzés esetén is javasolt a szedése
- Antioxidáns hatása révén hozzájárulhat a magas koleszterin- és húgysavszint kiegyenlítéséhez, alkalmas az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére
- Pótlása nőgyógyászati problémák esetén is kiemelkedő szerepű, például mióma kiegészítő kezelésében
- Rendszeresen dohányzóknak is nagyon hasznos
- Fogamzásgátló szedése mellett is ajánlott
Forrás: helathline.com
Nyitókép: Westend61/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Vitaminok és étrend kiegészítők – melyik életkorban melyiket érdemes szedni?
- Állandóan fáradt vagy és sokszor fáj a fejed? Lehet, hogy egy fontos vitamin hiánya okozza
- Ezekből a vitaminokból érdemes betáraznod őszre
