Ha eddig hiába próbáltál megszabadulni a pluszkilóktól hastájékon, nem veled van a baj: a lógó has különböző típusai ellen más-más „ellenszer” válhat be. Ezekről lesz most szó bővebben.
Hogy vajon hány nőnek jelenthet problémát a lógó has világszerte (vagy legalábbis hányan szeretnének tenni azért, hogy a hasuk kisebb, az önértékelésük pedig jobb legyen), arra nézve ötletem sincs, de szerintem ezt a problémát nem túlzás eléggé általánosnak nevezni. Főleg, hogy itt a bikiniszezon, és nyilván mindnyájan szeretnénk jobban mutatni fürdőruhában. Gyorsdiéták és mindenféle csodamegoldások helyett viszont érdemes inkább a jelenség mögé nézni, és rájönni a lehetséges okokra, majd azok ellen tenni. Ami egyébként nem is olyan könnyű dolog, merthogy nem csak a fránya gének lehetnek a hibásak, illetve nem minden esetben lehet az egészet a tésztákra, pizzákra, csirkepörköltekre fogni: sokszor inkább a hormonok játéka áll a háttérben, vagy az, hogy a testünk még időt kér (például szülés után). De lássuk a lógó has négy okát és a lehetséges megoldásokat most kicsit bővebben.
Mi múlik a géneken?
Bár egyes szakértők szerint a hasi zsír és a súlygyarapodás körülbelül 50-60 százalékban genetikai eredetű lehet, azért nem szeretnélek arra biztatni, hogy ez előtt zokszó nélkül fejet hajts. Hányszor hallottam ismerősöktől, hogy „de hát a nagymamámnak és az anyámnak is nagy hasa volt, és a géneken nem tudunk változtatni”. Igen, de (mert hogy ebben a képletben is ott az a bizonyos DE) a végeredményt azért lehet befolyásolni. Mert bár a genetika hajlamosíthat, hogy a középső testrészére hízz, azt a diéta és a testmozgás segíthet módosítani, hogy mennyi súly maradjon rajtad, és hol.
Mit tehetsz, ha a géneket tartod hibásnak a lógó has kialakulásért? Két jelszavad legyen: kardió és fehérjék. Az egyszerű szénhidrátokkal óvatosan, a laktató (és ezáltal az éhségérzetedet késleltető) teljes kiőrlésű gabonaféléket viszont nem kell ellenségnek tekintened.
Ha puffadás a lógó has oka
A szakemberek szerint a probléma itt valójában inkább a gáz- vagy folyadékvisszatartás, mint a zsír, és ennek valószínűsíthető oka az étrend. A puffadás oka mindenkinél más és más. Vannak, akiknek csak bizonyos ételek okoznak problémát, másoknak ételallergiájuk miatt jönnek elő a tünetek. De betegség is állhat a háttérben, mint például az irritábilis bél szindróma.
Ha erre az okra gyanakszol a lógó has mögött, az első lépés az lehet, hogy kideríted, pontosan miért puffadsz. Ehhez szükség lehet bizonyos vizsgálatokra (például a cöliákia vagy az ételallergia kimutatására). Egy eliminációs diéta is jó kezdet lehet, amelynek során leállsz a potenciálisan problémás élelmiszerek fogyasztásával, aztán lassan újra bevezeted őket. Ha nincs ételallergiád, segíthet, ha kevesebb állati eredetű fehérjét fogyasztasz, növeled viszont a zöldség- és gyümölcsbevitelt. A fokozatosság és a vízfogyasztás növelése viszont nagyon fontos, különben a több rostbevitel átmenetileg még jobban felpuffaszthat.
A menopauza is átrendezheti a terepet
A menopauza előtt sok nő csípőjén és combján van súlyfelesleg, de amikor beköszönt a változókor, az ösztrogénszint csökkenésével még a korábban körte alakú nőknél is kialakulhat kerek has. Közben a tesztoszteron is alacsonyabb lesz, aminek izomtömeg-csökkenés is a velejárója. És ahol kisebb lesz az izomtömeg, ott lassul az anyagcsere is. Nehezebbé válhat az egyszerű szénhidrátok feldolgozása, és ez zsírraktározáshoz vezethet. És még egy ok, hogy a menopauza idején miért nőhet meg a has: a hormonok változásával az alvás is megváltozik. Ennek hatására több kortizol (stresszhormon) termelődik, ami hasi zsírraktározáshoz is vezethet.
Ahhoz, hogy 50 felett is lapos hasad legyen, nem a CrossFit vagy a spinning órákon át vezet az út. Bár ezek a mozgásformák rengeteg kalóriát égetnek el, olyan intenzívek, hogy több kortizol termelésére késztethetik a szervezetedet. Szóval sétálj inkább kézi súlyokkal a kezedben, és tartsd a pulzusszámodat 90 és 110 között. Ez a fajta mérsékeltebb testmozgás segíthet a hasi zsírégetésben anélkül, hogy a kortizolszintedet felpörgetné.
Terhesség utáni lógó has
Gondolj csak bele, mennyi minden történik a testeddel, amikor terhes leszel. A hasad megnyúlik, hogy elférjen benne a magzatvíz, egy táguló méh és egy kis emberi lény. A baba születése után viszont a has még ott marad, egy ideig. Hogy ez pontosan mit jelent, az egyénenként változó. Sajnos sokan hajlamosak magukat a szupermodellekhez mérni – emlékszem, tinédzser koromban mekkora szám volt, hogy Laetitia Casta négy héttel a gyermeke születése után már a kifutón tündökölt –, ugyanakkor reális probléma, hogy a kis pocak még hónapokig, sokszor évekig ott marad. Az arab világban van egy mondás, mely szerint a terhesség kilenc hónapja után legalább ennyi időre van szüksége a testünknek, hogy regenerálódjunk. Számomra ez a szimpatikus megközelítés, de tény, hogy türelmesnek lenni nem könnyű. Főleg nem az évnek abban az időszakában, amikor amúgy jól akarunk kinézni a kedvenc binikinkben.
Hogy miért marad lógó hasunk a terhesség után? Ennek részben hormonális oka van. A terhesség hatására az inzulinszint megemelkedik, ami több zsír tárolódását okozhatja a testünk középső tájain. A szülés után pedig gyakori probléma a rectus diastasis, ami az egyenes hasizom rostjainak hosszanti szétválását jelenti. Ez többnyire akkor alakul ki, amikor a méh megnyúlik, hogy a növekvő magzatot kísérje.
Segíthetnek a Kegel-gyakorlatok, a jóga és a légzőgyakorlatok. Mert amikor mélyeket lélegzel, a rekeszizmodat használod, és a hasizmaiddal dolgozol, majd azok idővel megerősödnek és újra összeállnak. Így – különösen, ha az étrendedre is kicsit jobban oda tudsz figyelni – szép lassan lecsökkenhet, majd el is tűnhet az a kis pocak, amit a baba után annyira szeretnél leadni.
Forrás: Prevention.com
Nyitókép: The Good Brigade/GettyImages
