Nehezen indul a reggel? Próbáld ki ezt a 10 perces, lustáknak is tökéletes nyújtást, ami garantáltan felébreszt!
Ismerős az érzés, amikor reggel az ébresztő hatodik csörgése után is nehéz kikászálódni az ágyból? A tested még félig álomban van, a hátad feszes, a végtagjaid nyújtózkodnának – de a kávé előtt semmi nem működik? Akkor van egy jó hírünk: egy rövid, 10 perces nyújtás reggel csodákra képes!
Nem kell sportosnak lenned, sem jóganindzsának – ezek a mozdulatok egyszerűek, kellemesek és garantáltan felébresztenek. A tested meghálálja, te pedig frissebben indíthatod a napod.
Miért érdemes reggel nyújtani?
Felébreszti a testet: serkenti a vérkeringést, aktiválja az izmokat
Csökkenti a feszültséget: különösen a nyakban, hátban, vállakban
Energiát ad: oxigénnel látja el az agyat és a sejteket
Jobb testtartást segít elő: már a nap elején kiegyenesíti a gerinced
Mentálisan is frissít: tudatosabbá és nyugodtabbá teszi a reggelt
10 perces nyújtás rutin lustáknak (és nem lustáknak is)
1. Teljes test nyújtózás (1 perc)
Ágyban fekve, nyújtsd ki karjaidat a fejed fölé, lábaidat lefelé – mintha széthúznád magad. Vegyél 3 mély lélegzetet.
2. Törzscsavarás fekve (2 perc)
Feküdj háton, húzd fel a térded, majd ejtsd egyik oldalra. A karod maradjon kinyújtva, nézz az ellentétes irányba. 1-1 perc oldalanként.
3. Macska-tehén póz (2 perc)
Térdelőtámaszban váltogasd a homorítást (tehén) és a domborítást (macska). Remekül átmozgatja a gerincet.
4. Oldalsó nyújtás ülve (2 perc)
Ülj törökülésben, egyik karod emeld fel, és hajolj oldalra. Finoman nyújtsd meg az oldalt. 1 perc oldalanként.
5. Álló előrehajlás (2 perc)
Lassan állj fel, és engedd előre a felsőtestedet, lazítsd el a nyakad. Hagyd, hogy a gravitáció végezze a dolgát. Finoman hajlítsd be a térded, ha kell.
Tipp: kombináld lélegzéssel
Minden mozdulatnál figyelj a légzésedre – belégzés nyújtózáskor, kilégzés lazításkor. Ezzel a reggeli nyújtás egyfajta mini meditációvá válik.
Kezdd így a napod, és figyeld meg a változást!
Egy hét után már észre fogod venni: könnyebben indul a reggel, kevésbé vagy fáradt nap közben, és talán még a hangulatod is jobb. Ez a 10 perc a tested és a lelked ajándéka – magadtól, magadnak.
