Gondolkodtál már azon, hogy számodra mit jelent az öngondoskodás? Persze, ezen sok vita folyik, hisz mindenkinek más adja meg az érzést, de hogy a nők jólétét mi javítja igazán, azon érdemes elgondolkodni.
Annak érdekében, hogy megtudd, mi számít igazán, Andrea Miller, a Getting Open podcast házigazdája megkérdezte Dr. Suzanne Gilberg-Lenz szülész-nőgyógyászt, mi lehet az, ami a legtöbbet tehet a nők jólétéért és ez csak szépségipari fogás vagy valami egészen más. Dr. Suzanne azt vallja, a nők öngondoskodásának középpontjában az a fő szempont, hogy az egészséget, a boldogságot és a jólétet kell előnyben részesíteni, és nem csak a megjelenést. Természetesen ehhez hozzátartoznak a szépségedért tett rituálék, de Dr. Suzanne azt akarja, hogy ennél egy kicsit menj mélyebbre, és ehhez javasol négy öngondoskodási gyakorlatot.
1. Mondd gyakran magadnak: megérdemled, hogy boldog és egészséges legyél!
„Azt akarom, hogy az emberek szeressék magukat. Ha ezt középpontba állítjuk, képesek vagyunk hiteles tapasztalatokat szerezni önmagunkkal és másokkal. Ez pedig arra késztet bennünket, hogy több és jobb erőforrást keressünk és el is higgyük, hogy megérdemeljük ezeket az erőforrásokat” – magyarázza Dr. Suzanne. Hallgass a belső hangodra, gyakorold önmagad megismerését, ezáltal fel fogod fedezni azokat a belső erőforrásokat, amivel rendelkezel. Hidd is el, hogy valóban megérdemled a boldogságot és az egészséget, hiszen ezzel indulsz el azon az úton, hogy valóban be is vonzd.
2. Találd meg a számodra megfelelő meditációs formát!
Mindenkinek más meditáció válik be, valaki szereti a vezetett formáját, de van, aki inkább önmagában szeret elmélyedni. Andrea Miller elmesélte, hogy sok emberrel találkozott, akik tétováztak, hogy belevágjanak-e egy vezetett meditációba. Azt javasolta, hogy próbáljanak ki minél több fajtát, amíg meg nem találják azt, amelyik rezonál velük, hiszen mindenkinek másra van szüksége. A meditáció ugyanis nem csak a depressziót csökkenti, de a Harvard Medical School és a Massachusetts General Hospital kutatóinak tanulmánya az is kimutatta, hogy mennyire jót tett a vérnyomás csökkentésében azoknál a hipertóniás betegeknél, akiknek meditációt írtak fel.
3. Fedezz fel különféle természetes és hagyományos gyógymódokat!
Egyáltalán nem kell választanod, a „nyugati orvoslás” és a természetes, ősi gyógyászati módszerek között, hiszen jól megférnek egymás mellett, mint ahogy azt Dr. Suzanne is megerősíti. Ő modern nyugati orvoslást tanult és gyakorol, és úgy véli, nincs semmi baj, ha valaki szükség esetén gyógyszerészetileg kifejlesztett gyógyszert szed, de nem utasítja el a hagyományos kezeléseket, a növényi gyógyszereket és a gyógynövényeket sem, amiket szakemberek útmutatásai alapján alkalmaznak a betegek. „Sokan nem veszik észre, hogy gyógyszereink körülbelül 30%-a közvetlenül a növényvilágból származik” – magyarázza. Például tudtad, hogy az aszpirin a fűzfa kérgéből származik? A British Journal of Clinical Pharmacology kutatása szerint, ha például Németországot vesszük alapul, ott megfigyelhető, hogy a magasabb társadalmi-gazdasági státuszú családok rendszeresen kiegészítő gyógyszerekre támaszkodnak és nincs éles ellentét a hagyományos és a természetgyógyászati módszerek között.
4. Ayurvédikus olajos masszázs
Dr. Gilberg-Lenz és Dr. Suzanne egyetértenek abban, hogy a tradicionális ajurvédikus olajmasszázs még klinikai mércével mérve is csökkenti a stresszszintet. Szakíts időt arra, hogy akár minden zuhanyozás után kényeztető, finom illatú, például rózsaolajjal masszírozd végig a testedet, ami nem csak a bőrödnek tesz jót, hanem ellazít és megnyugtatja az idegeidet is. Így csináld: egy jó meleg zuhany végén kend magadra az olajat és masszírozd be a bőrödbe 60-90 másodpercet szánva minden testrészedre. Gilberg-Lenz azt is hozzátette, hogy ez a fajta masszázs nem csak a bőrnek tesz jót, hanem oxitocint szabadít fel (a szerelem hormonját), ráadásul a Molecules folyóirat kutatása szerint az illóolajok használata segít a fáradtság, a memóriazavarok, a sóvárgás és az alvási problémák enyhítésében.
Ezek a kis praktikák segítenek abban, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet élj, hiszen emlékszel az első pontra, ugye? Megérdemled, hogy boldog és egészséges légy!
Fotó: Westend61/GettyImages
Forrás: www.yourtango.com
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Tanítsd öngondoskodásra a gyereket, hogy kiegyensúlyozott felnőtt válhasson belőle
- Mit üzennek az őszi megfázás és influenza tünetei?
- Miből veszed észre, hogy önszabotázst folytatsz?
