Unatkozol, stresszes vagy, és máris a hűtőt nyitogatod? Lehet, hogy nem is a gyomrod, hanem a lelked éhes. Tudd meg, mi áll az érzelmi evés mögött, és hogyan tarthatod kordában!
Ismerős helyzet? Épp befejeztél egy kiadós ebédet, de pár perc múlva már a csokis fiókodban kotorászol, vagy rájársz a maradék pizzára, holott egyáltalán nem vagy éhes. Ez nem véletlen – sőt, a legtöbb ember életében időnként felbukkan az érzelmi evés jelensége.
Mi is az érzelmi evés?
Az érzelmi evés azt jelenti, hogy nem a fizikai éhség, hanem a lelked igénye hajt az étel felé. Unalom, stressz, magány, szorongás vagy akár boldogság is kiválthatja. Az étel ilyenkor vigaszt, jutalmat vagy gyors feszültségoldást nyújt.
Miért csináljuk?
Gyerekkori minták: Sokan gyerekként tanulták meg, hogy egy finom falat „megjutalmaz” egy nehéz nap után.
Instant boldogság: A nassolás dopamint termel – ez a boldogsághormon –, így átmenetileg tényleg jobban érezzük magunkat.
Elkerülés: Az evés segít elterelni a figyelmet a kellemetlen érzésekről, helyzetekről.
Hogyan ismerheted fel?
Akkor eszel, amikor unatkozol vagy ideges vagy.
Gyors, hirtelen sóvárgásod van valami konkrét étel után.
Utólag bűntudatod van, mert valójában nem is voltál éhes.
Mit tehetsz ellene?
1. Állj meg egy pillanatra!
Kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok? Vagy csak valamit el akarok nyomni?
2. Keress más megoldást!
Ha stresszes vagy, próbálj ki pár perc légzőgyakorlatot, sétálj egyet vagy hívj fel valakit, akivel jó beszélgetni.
3. Vezess étel-naplót!
Írd le, mikor és miért eszel. Így könnyebben felismered a visszatérő helyzeteket.
4. Légy kedves magadhoz!
Ha néha mégis érzelmi evő vagy, ne büntesd magad. A bűntudat csak újabb evéshez vezethet.
Tudd: a megoldás belül van
Az érzelmi evés teljesen normális jelenség – a kulcs az, hogy felismerd, mi áll mögötte. Minél tudatosabban figyelsz magadra, annál könnyebb lesz nemet mondani a felesleges falatokra, és helyette valódi, tápláló megoldásokat találni a lelkednek.
