Fáj a derekad, pedig nem emeltél semmi nehezet? Lehet, hogy nem is a korod vagy a gerinced hibás, hanem a nap mint nap berögzült rossz testtartás. Mutatjuk, mi állhat a háttérben, és mit tehetsz ellene!
Ülsz a munkahelyeden, hazamész, leülsz a kanapéra, aztán este nyögve állsz fel, mert sajog a derekad? Ne aggódj, nem vagy egyedül. A derékfájás az egyik leggyakoribb „modern kori nyavalya”, amiért sokszor nem is bonyolult ok áll – hanem a helytelen testtartás.
Hogyan „romlik el” a tartásunk?
A legtöbben egész nap ülünk: munka, autó, vacsi a tévé előtt. Ráadásul gyakran görnyedve, féloldalasan vagy keresztbe tett lábbal ülünk, és közben a hátizmok és a gerinc természetes görbülete teljesen megváltozik. A hosszú órákig tartó rossz testtartás miatt az izmok megfeszülnek ott, ahol nem kellene, máshol pedig gyengülnek.
Tartáshibák, amik hátul üthetnek
Előreeső vállak: A vállak „lehúzzák” a felső hátat, ami kompenzációként a derék terhelését növeli.
Kidomborodó derék: Az állandó ülés miatt túl nagy lesz a deréki görbület, ez extra nyomást gyakorol a gerincre.
Hasizmok gyengesége: Ha a törzsizmaid nem tartanak rendesen, a derék dolgozik helyettük.
Mit tehetsz ellene?
A jó hír: nem kell teljesen felborítani az életed! Pár apró változtatás máris rengeteget segít.
Figyelj az ülésre! A talpad legyen a földön, a térded 90 fokban hajlítva, a hátad egyenes. Érdemes deréktámaszt használni.
Tarts szünetet! Óránként legalább 5 percet állj fel, nyújtózz meg, sétálj kicsit.
Erősítsd a törzsed! A core-izmok edzése stabilizálja a gerincet. Egy egyszerű plank vagy pár perc hasizomgyakorlat csodát tesz.
Nyújts rendszeresen! Különösen a csípő, a hát és a comb izmait.
Mozogj sokat! A séta, úszás vagy jóga mind kíméletes, mégis erősítő.
Mikor menj szakemberhez?
Ha a derékfájás állandósul, lesugárzik a lábadba, vagy zsibbadást, erős fájdalmat érzel, ne várj: keress fel orvost vagy gyógytornászt. Sokszor egy személyre szabott torna vagy pár kezelési alkalom is elég, hogy megszabadulj a kínzó fájdalomtól.
Összegzés
A derékfájás nem feltétlenül a kor vagy a genetika miatt van – sokszor csak pár rossz szokás miatt alakul ki. Ha odafigyelsz a testtartásodra és aktívan mozogsz, a hátad és a derekad is hálás lesz érte!
