Fáradtnak, stresszesnek érzed magad, vagy gyakran görcsölnek az izmaid? Lehet, hogy a magnéziumhiány áll a háttérben. Mutatjuk, miért kulcsfontosságú ez az ásványi anyag!
Fáradékonyság, izomgörcsök, szorongás, PMS… ismerősek? Lehet, hogy nem (csak) a stressz a hibás – hanem a magnéziumhiány. Ez az ásványi anyag igazi multitasker: csendben dolgozik a háttérben, mégis nélkülözhetetlen a testünk egészséges működéséhez. Nézzük, miért érdemes odafigyelni rá!
Miért olyan nagy szám a magnézium?
A magnézium több mint 300 enzim működésében vesz részt, és fontos szerepet játszik az izmok, az idegrendszer, a szív, a csontok, sőt még a hormonháztartás egészségében is. Nem csoda, hogy már enyhe hiánya is komolyan befolyásolhatja a közérzetünket.
Magnéziumhiány – ezek a leggyakoribb tünetek:
Izomrángások, görcsök (különösen éjjel vagy menstruáció alatt)
Fáradékonyság, energiahiány
Koncentrációzavar, idegesség, ingerlékenység
Alvásproblémák
Fejfájás, migrén
Szorongás, hangulatingadozás
Menstruációs panaszok, PMS erősödése
Sűrűbben előforduló szívritmuszavarok
Miért lehet belőle túl kevés?
Stressz: Szinte „égeti” a magnéziumot a szervezetből.
Egészségtelen étrend: Feldolgozott ételek, túl sok cukor és alkohol.
Sportolás: A fokozott izzadás során több magnézium távozik.
Bizonyos gyógyszerek: Pl. fogamzásgátlók, vízhajtók.
Emésztési zavarok: Pl. IBS vagy felszívódási problémák esetén.
Hogyan pótold okosan?
Ételekkel: diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöld levelesek (pl. spenót), hüvelyesek, étcsokoládé (igen!).
Táplálékkiegészítőkkel: ha komolyabb a hiány, érdemes orvosi konzultáció után beiktatni. A magnézium-citrát és -biszglicinát jó felszívódású formák.
Tipp: Estére érdemes bevenni, mert nyugtató, izomlazító hatása segítheti az alvást is.
Figyelj a tested jelzéseire!
A magnézium hiánya nem egyik napról a másikra alakul ki, de idővel hatással lehet az energiaszintedre, hangulatodra és hormonháztartásodra is. Ha gyanúsak a tünetek, ne legyints – lehet, hogy csak egy kis extra magnéziumra van szükséged, és újra kiegyensúlyozottabbnak érzed magad.
Nyitókép: Maryna Terletska/GettyImages
