Ha lenyeljük a fájdalmat, az nem tűnik el – csak bennünk gyűlik. Fedezd fel, miért gyógyító erejű kimondani az érzéseinket, és hogyan könnyítheted meg vele a lelked!
Mindannyiunkkal előfordult már, hogy inkább lenyeltünk valamit, ahelyett hogy kimondtuk volna: „fáj”, „bánt”, „nem esik jól”. Néha azért hallgatunk, mert nem akarunk konfliktust, máskor azért, mert gyengének tűnénk. De az érzelmek elfojtása hosszú távon nagyobb kárt okozhat, mint maga a kimondott szó.
Mi történik, ha elfojtjuk az érzelmeinket?
Amikor nem engedjük meg magunknak, hogy kimondjuk, amit érzünk, a feszültség bennünk marad. Ez pedig nem tűnik el varázsütésre, hanem testi és lelki tünetek formájában jelentkezhet:
állandó szorongás vagy idegesség,
fejfájás, emésztési panaszok, alvászavarok,
dühkitörések apróságok miatt,
érzelmi eltompulás, amikor már „semmit sem érzünk igazán”.
A test és a lélek összekapcsolódik – ha nem adunk szavakat az érzéseinknek, a testünk fog beszélni helyettünk.
Miért nehéz kimondani, ha fáj?
Félünk a visszautasítástól: „Mi lesz, ha nem értik meg?”
Konfliktuskerülők vagyunk: „Nem akarok vitát.”
Gyerekkori minták: lehet, hogy gyerekként azt tanultuk, jobb csendben maradni.
Társadalmi elvárások: sokszor halljuk: „Ne sírj!”, „Erősnek kell lenned.”
Ezek miatt felnőttként is hajlamosak vagyunk inkább elfojtani a negatív érzéseinket, pedig a kimondás nem gyengeség, hanem bátorság.
Mi történik, ha merünk őszinték lenni?
Könnyebb lesz a lelkünknek: már az is felszabadító, ha kimondjuk, mi fáj.
Javulhatnak a kapcsolataink: az őszinte kommunikáció közelebb hoz egymáshoz.
Csökken a stressz: a ki nem mondott szavak folyamatos feszültséget tartanak fenn.
Egészségesebb leszel: a lelki teher csökkentése a testi egészségre is jótékony hatással van.
Hogyan tanulhatod meg kimondani, amit érzel?
Kezdd kicsiben – nem kell rögtön mély sebekről beszélni.
Használj „én-üzeneteket” – pl. „Rosszul esett, amikor…” ahelyett, hogy hibáztatnál.
Írd le először – ha nehéz szavakba önteni, kezdheted naplóban.
Gyakorold biztonságos közegben – baráttal, terapeutával, vagy akár tükör előtt.
Emlékeztesd magad: jogod van az érzéseidhez.
Zárszó: a kimondott szó gyógyít
Az érzelmek elfojtása olyan, mint egy forró edény fedő alatt – egy ideig kibírja, de előbb-utóbb robban. Ha kimondjuk, mi fáj, esélyt adunk magunknak a gyógyulásra és arra, hogy valóban kapcsolódjunk másokhoz. Az őszinteség nem választ el, hanem közelebb hoz – önmagadhoz is, és azokhoz is, akik szeretnek.
Nyitókép: globalmoments/ Getty Images
