Sokszor nem az étvágyunk, hanem a mikrotápanyag-hiány áll a fáradtság, a levertség vagy épp a hajhullás mögött. Nézd meg, mely vitaminokból és ásványi anyagokból fogy a legtöbb nő túl keveset!
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a kalóriák számán, hanem a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelén is múlik. A mikrotápanyagok apró hősök, amik nélkül a szervezet nem működik olajozottan. Sok nő életkorától, életmódjától vagy éppen hormonális változásoktól függően nem visz be elegendőt ezekből a létfontosságú anyagokból.
Nézzük, melyek a leggyakoribb hiányok!
1. Vashiány: a fáradtság egyik fő oka A vas nélkül a vér nem tud elegendő oxigént szállítani, ami levertséghez, koncentrációzavarhoz és hajhulláshoz vezethet. A menstruáló nők között gyakori a vashiány, amit vörös hús, lencse, spenót vagy vasas táplálékkiegészítő pótolhat.
2. D-vitamin: a napfény vitaminja A D-vitamin fontos a csontok és az immunrendszer egészségéhez, de sok nő szervezete főként télen nem jut belőle elegendőhöz. Zsíros halak, tojássárgája, D-vitaminnal dússított élelmiszerek segíthetnek, vagy érdemes lehet készítmény formájában pótolni.
3. Kalcium: a csontok védelmezője A kalcium kiemelten fontos a csontritkulás megelőzésében, főleg a változókorba lépő nők számára. Tejtermékek, brokkoli, mandula és kalciummal dússzított növényi italok segíthetnek fedezni a napi igényt.
4. Magnézium: a stressz elleni titkos fegyver Ez az ásványi anyag segít a nyugodt idegrendszer fenntartásában, csökkenti az izomgörcsöket és javítja az alvás minőségét. A zöld leveles zöldségek, avokádó, magvak és tökmag kiváló források.
5. B12-vitamin: energiaszint és idegrendszer A B12-vitamin főleg az állati eredetű táplálékokban fordul elő, és kiemelten fontos a sejtmegújulásban, a koncentrációban és az idegrendszer működésében. Különösen a vegetáriánus és vegán étrendű nők figyeljenek a pótlásra.
Tipp: Mielőtt bármilyen kiegészítőt szednél, érdemes laborvizsgálatot kérni, és konzultálni orvossal vagy dietetikussal. Az öngyógyítás helyett mindig a tudatosság vezessen!
A tested megérdemli, hogy megkapja, amire szüksége van. Egy kis odafigyeléssel nemcsak az energiaszinted nőhet, hanem az önbizalmad is.
Nyitókép: 10’000 Hours/GettyImages