A dietetikusok szerint nemcsak idősebbnek tűnhet, de rövidebb ideig is élhet, akinél rendszeresen ezekből az ételekből kerül ki a reggeli.
Milliószor hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de azt vajon tudod-e, hogy miért? A dietetikusok szerint nemcsak azért, mert energiához jutsz és beindul az anyagcseréd, hanem azért is, mert egy jó reggelivel már ébredés után sokat tehetsz a napi zöldség- és gyümölcsbeviteled biztosításáért. Illetve utána a nap folyamán is jobb eséllyel kerülnek egészségesebb ételek a tányérodra. Ez pedig a közérzetedre, a jóllakottságodra, hosszabb távon pedig az egészségedre, sőt, a külsődre és a várható élettartamodra is hatással lehet.
De mit lehet egy reggeliben elrontani? Lássuk a legjellemzőbb reggelizős bakikat, amiket a dietetikusok szerint jobb, ha mától tudatosan elkerülsz.
Milyen az, amikor a reggeli öregít? Ezeket a hibákat ne kövesd el!
1. Csak egy magas kalóriatartalmú, cukros-szirupos kávét dobsz be – Ezek adnak némi instant energiát, sőt, úgy érezheted, villámgyorsan felpörget egy-egy ilyen szuperkávé. De az energialöket ahogy jött, úgy távozik, és csak az erőtlenség na meg a farkaséhség marad utána.
2. Teljesen kihagyod a reggelit – Korábbi tanulmányok szerint egészségesebben étkeznek és több elemi rostot fogyasztanak a nap folyamán azok, akik szoktak ébredés után falatozni valamit. A rendszeresen reggelizők elkerülhetik továbbá a túlevést, ami hosszú távon az egészségre és a külsőre is hatással lehet.
Úgy érzed, egy falat sem megy le a torkodon? Próbálj meg egy fél banánt elmajszolni. Megoldás lehet az is, ha este kevesebbet eszel, így szinte biztosan éhesebben ébredsz!
3. Nitrátokat is tartalmazó feldolgozott húsokat eszel – A bacon és a kolbász finom falatok, de mivel sok bennük a telített zsír és a nitrát, a rost viszont kevés, rendszeresen fogyasztva hozzájárulhatnak a szervezet öregedéséhez. Nem tudsz ellenállni egy kis sült baconnek? A szakemberek szerint néha-néha belefér, de azért ne reggelizd ezt minden nap.
Ezekre ne mondj nemet
Antioxidánsok – Ha mondjuk megeszel egy főtt tojást, de nem teszel mellé zöldségeket, vagy kihagyod a gyümölcsöt a görög joghurtodból, az azt jelenti, hogy nemet mondasz az antioxidánsokra. Márpedig ezek kulcsfontosságúak a betegségek megelőzésében, fiatalságod megőrzésében és a várható élettartam meghosszabbításában is. Szóval ne sajnáld azt a fél percet arra, hogy egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt dobj a reggeli mellé!
Plusz egy pohár víz, ugye jöhet? – Ez nemcsak azért fontos, mert nyáron fokozottan kell figyelni a folyadékbevitelre, hanem azért is, mert a folyadékok segítenek eljuttatni a tápanyagokat mindenhová a szervezetben. Szóval ha eddig nem ittál semmit a reggelihez, ideje ezen változtatni. Sőt, hogy biztosra menj, igyál meg rögtön ébredés után egy pohár vizet, utána pedig jöhet a finom és egészséges reggeli!
Forrás: Eatthis.com
Nyitókép: Westend61/GettyImages
Ha tetszett a cikk, ezeket is ajánljuk:
- 3 lépéses reggeli rutin, amivel frissebb, energikusabb és koncentráltabb nap elé nézhetsz
- A gasztroenterológus szerint ez a legjobb reggeli
- Teszteltük Jennifer Aniston reggeli self care rutinját
