Kipurcantál az utóbbi időszakban? Szeretnéd ledolgozni a felszaladt plusz kilókat? Esetleg a hátadnak jönne jól egy kis segítség? Az alábbi gyakorlatok beindítják az anyagcserédet és feltöltenek energiával is.
Szeretnél újra egyenes háttal, energiával telve, tónusos formába lendülni? Nehéz edzések helyett válts a női test aduász mozgásformájára, a jógára, amely mind fizikai, mind mentális szempontból rengeteg előnyt kínál. Rendszeres gyakorlása segít a megfelelő testtartás kialakításában, valamint rugalmasságot és erőt ad az élethez. A jógagyakorlatok csökkentik a stresszt, szóval ha tele a hócipőd, irány a matrac!
Hasizom
Ezekkel a gyakorlatokkal biztos lehetsz benne, hogy hamarosan sajtot is lehet reszelni a hasadon. De hasizmunk erősítése nemcsak azért fontos, hogy jól feszítsünk majd bikiniben. Erőközpontunk hozzájárul a helyes testtartás kialakításához, rugalmassága ereje pedig a gerincoszlopban jelentkező problémákat előzi meg. A rugalmas hasizmok a hétköznapi életben szükséges mozgásokat teszik lehetővé, mint például a törzs rotációja, vagy a hátradőlés. Az egészséges hasizmok ezen felül csökkentik a sérülések kockázatát is, hiszen megtartanak és aktivizálódnak azokban az esetekben, amikor a törzsizom dolgozik.
Hát
Egy szék és más semmi, hiszen a jógablokkot egy könyvvel is helyettesítheted. Az alábbi gyakorlatok szépen helyreteszik a rossz tartást, megszűntetik a felső háti szakasz görbületét. A modern életmód miatt a felső háti szakasz szokott leginkább fájdalmassá válni. Merevsége nyaki és vállpanaszokat okozhat és lecsökkenti a mobilitást. Nyújtása ezért elengedhetetlen, egyúttal a tüdőkapacitás megnöveléséhez is hozzájárul. Mivel itt raktározzuk a legtöbb stresszt is, nyújtásával sokat elengedhetünk belőle.
Flow
Ezzel a rövid flow gyakorlattal nemcsak a teljes testedet mozgathatod át, de az elmédet is elnyugtathatod, és újra rácsatlakozhatsz az élet áramlására. Ez a gyakorlat továbbá segít abban is, hogy éjszaka jobb legyen az alvásminőséged és jobban tudj fókuszálni és összpontosítani az előtted álló feladatokra.
Nyitókép:Klaus Vedfelt/Getty Images
