A csontritkulás nem csak az idősek problémája – a harmincas éveinkben dől el, milyen „csonttartalékokkal” vágunk neki a jövőnek. Mutatjuk, hogyan óvhatod meg már most a csontjaidat!
Sokan azt gondolják, a csontritkulás csak idősebb korban jön szóba, pedig a csontjaink minősége már fiatalabb korban eldől. A harmincas éveink kulcsszerepet játszanak abban, hogy megelőzzük a későbbi csontvesztést és a törésveszély kockázatát. De mit tehetsz már most, hogy erős maradjon a csontozatod?
1. Táplálkozz csontbarát módon
A kalcium és a D-vitamin a csontok legjobb barátai. Kalciumban gazdag ételek: sóskás zöldek, mandula, szezámmag, natúr joghurt, brokkoli. A D-vitaminhoz napfény és szükség esetén táplálékkiegészítő segít hozzájutni. Emellett fontos a magnezium, K2-vitamin és cink is.
2. Mozogj okosan
A rendszeres, nem terhelő mozgás – mint a séta, jóga, táncos edzések vagy a sújzós tréning – serkenti a csontképződést. A gravitáció ellen ható mozgás, mint a futás vagy ugrálás, szintén jót tesz.
3. Figyelj a hormonjaidra
Nőként a hormonrendszer állapota kulcsfontosságú. A progeszteron, ösztrogén egyensúly befolyásolja a csontanyagcserét. Ha rendszertelen a ciklusod, gyakori a fáradtság vagy a hangulatingadozás, érdemes kivizsgáltatni a hormonjaidat.
4. Ne dohányozz, és csökkentsd az alkoholt
A dohányzás és a rendszeres alkoholfogyasztás gyengíti a csontszerkezetet. A mértékletes életmód a csontoknak is jóbarátja.
5. Ismerd meg a családi előzményeket
Ha a családban előfordult csontritkulás vagy gyakori csonttörés, neked is érdemes fokozottan figyelned. A megelőzés akkor a leghatékonyabb, ha személyre szabott.
+1 tipp: Időnkként érdemes csontsűrűségmérést végeztetni
Ez a gyors, fájdalommentes vizsgálat segíthet megállapítani, hol tartasz most, és mire van szükséged.
A csontritkulás nem egyik napról a másikra alakul ki, és pont ez a jó hír: van időd tenni ellene. Az egészséges csontozat nemcsak a jövőre, hanem a jelenedre is hat – érte megéri odafigyelni már most.
Fotó: Matelly/GettyImages
