Többé nem kifogás, hogy nincs időd magadra! Már napi 10 perc tudatos figyelem is elég lehet ahhoz, hogy közelebb kerülj önmagadhoz – és ez az egyik legjobb befektetés.
Gondolj bele: minden nap 10 perc, amit csak magadra fordítasz. Nem rohanás, nem a többiek kiszolgálása, nem e-mailek és házimunka – csak te, a gondolataid és a belső hangod. Ennyi idő is elég lehet ahhoz, hogy elkezdd jobban érteni, ki vagy valójában, mire van szükséged és mit szeretnél.
Miért pont 10 perc?
Mert ennyit bárki ki tud szorítani. Ez nem egy wellness-hétvége vagy egy hosszú terápia – csak napi 10 perc csend, figyelem és jelenlét. Rendszeresen gyakorolva viszont észrevehető változásokat hozhat: nyugodtabb leszel, öntudatosabb és kiegyensúlyozottabb.
Mit csinálj ebben a 10 percben?
1. Napi önismereti kérdések
Tegyetek fel magadnak minden reggel vagy este egy-egy kérdést:
- Hogyan érzem magam valójában?
- Mi történt ma, ami hatott rám?
- Mire van most igazán szükségem?
2. Naplóírás
Ne gondolj szép mondatokra vagy helyesírésre – csak öntsd ki magadból, ami jön. Ez segít letisztázni a gondolatokat, felismerni rejtett érzelmeket és összefüggéseket.
3. Tudatos jelenlét (mindfulness)
Figyeld meg, mit érzel a testedben. Csak lélegezz, és légy ott, ahol épp vagy. Ez a jelenlét az önismeret egyik legerősebb formája.
4. Visszatekintés
Esténként gondold át: mi ment jól ma, mi nem? Mit tanultál magadról? Ez a fajta önreflexió hosszútávon formálja a szemléletedet.
Ezt adja neked a napi 10 perc:
- Jobb kapcsolatot építhetsz ki önmagaddal
- Határozottabb döntéseket hozol
- Könnyebben ismered fel, mi az, ami valóban neked való
- Megtanulsz önegyensúlyba kerülni, bármilyen külső körülmények között
A legtöbb nő hajlamos másokra figyelni, és elfelejteni magát. Ez a napi 10 perc egy apró, de hatalmas erejű lépés önmaga felé. Megérdemled.
Nyitókép: Oliver Rossi/GettyImages
