Bármennyire is gyűlölsz fekvőzni, a „konyhásnéni” kar vagy más néven integető izom ellen muszáj a nyár közeledtével tenni valamit. Ismételd a következő gyakorlatsort, amivel a hátadnak és a mellkasodnak is jót teszel!
A felsőtestedzés sosem tartozott a kedvenceim közé. Már akkor megutáltam az egészet, amikor az általános iskolai tornaórán addig kínzott bennünket a testnevelő tanár, míg nem voltunk képesek 10 értékelhető fekvőtámaszt felmutatni. Egy életre elment a kedvem a műfajtól, de nemrég elkezdett zavarni, hogy ilyen erőtlen vagyok. Végül úgy döntöttem, hogy keresek valami izgalmas gyakorlatsort, és heti három alkalommal a felkarjaimra, a hátamra és a mellkasomra is fókuszálok.
Alexia Clark, fitneszguru egyik videója inspirált!
https://www.instagram.com/p/BuCAcEklAF2/
A felsőtestedzés mozdulatai:
- Előre-hátra hintázás (ismétlésszám: 10)
- Húzódzkodás nyújtott lábbal (ismétlésszám:8)
- Húzódzkodás hajlított lábakkal (ismétlésszám: 12)
- Szűkített fekvőtámasz (ismétlésszám: 8)
Háromszori ismétléssel is csak pár percet vesz el a napodból ez a szuper gyakorlatsor, ami már rövid idő alatt kifejti áldásos hatását. Ha kedveled a saját testsúlyos edzéseket, mint a TRX, akkor ne hagyd ki ezt az elemet sem a szokásos rutinodból!
Nyitókép: Lyubov Levitskaya/Shutterstock
