Ezzel a gyakorlattal garantált az izmos felsőtest – videó

Így dobd fel a kondis edzésed

Bármennyire is gyűlölsz fekvőzni, a „konyhásnéni” kar vagy más néven integető izom ellen muszáj a nyár közeledtével tenni valamit. Ismételd a következő gyakorlatsort, amivel a hátadnak és a mellkasodnak is jót teszel!

A felsőtestedzés sosem tartozott a kedvenceim közé. Már akkor megutáltam az egészet, amikor az általános iskolai tornaórán addig kínzott bennünket a testnevelő tanár, míg nem voltunk képesek 10 értékelhető fekvőtámaszt felmutatni. Egy életre elment a kedvem a műfajtól, de nemrég elkezdett zavarni, hogy ilyen erőtlen vagyok. Végül úgy döntöttem, hogy keresek valami izgalmas gyakorlatsort, és heti három alkalommal a felkarjaimra, a hátamra és a mellkasomra is fókuszálok.

Alexia Clark, fitneszguru egyik videója inspirált!

A felsőtestedzés mozdulatai:

  1. Előre-hátra hintázás (ismétlésszám: 10)
  2. Húzódzkodás nyújtott lábbal (ismétlésszám:8)
  3. Húzódzkodás hajlított lábakkal (ismétlésszám: 12)
  4. Szűkített fekvőtámasz (ismétlésszám: 8)

Háromszori ismétléssel is csak pár percet vesz el a napodból ez a szuper gyakorlatsor, ami már rövid idő alatt kifejti áldásos hatását. Ha kedveled a saját testsúlyos edzéseket, mint a TRX, akkor ne hagyd ki ezt az elemet sem a szokásos rutinodból!

Nyitókép: Lyubov Levitskaya/Shutterstock

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked: