Ha te is azok közé tartozol, akiknek néha kínszenvedéssel jár az elalvás – még olyankor is, amikor tényleg fáradt vagy –, akkor jó hírünk van. Egy orvos a TikTokon osztotta meg azt a jól bevált technikát, amelyet a katonák is gyakran alkalmaznak.
A „military method”, vagyis a „katonai módszer”-nek hála elalvás előtt nem kell örökkévalóságig tűnő perceket, órákat forgolódnod az ágyban. A szóban forgó eljárás először az amerikai hadseregben terjedt el, majd Lloyd Bud Winter az 1981-ben kiadott Pihenés és győzelem: bajnoki teljesítmény című könyvében írt róla. A trükk állítólag olyan hatékony, hogy a legtöbb embernek akár tíz másodperc, maximum két perc is elég az elalváshoz. Magyarországon az emberek több mint 9 százaléka szenved krónikus inszomniában – azaz legalább három hónapon keresztül többször alszanak rosszul, mint jól –, és egy 2009-es felmérés szerint a magyar lakosság 70 százalékánál jelentkezett már az alvászavar. Vagyis a legtöbbünknek nagyon jól jön minden új, alváskönnyítő trükk..
Hogyan működik ez a módszer?
Ahhoz, hogy a trükk teljes hatását megtapasztald, minden nap gyakorolnod kell. Szerencsére nem tart sokáig, így könnyen beépítheted a napi rutinodba. Cserébe viszont elképesztő eredményekre számíthatsz 1-1,5 hónap gyakorlás után.
- Lazítsd el az egész arcodat, beleértve az összes izmot és a nyelvet, az állkapcsodtól a szádig. Könnyebb lehet, ha először megfeszíted az arcizmaid, majd utána elengeded őket.
- Engedd el a vállad és hagyd, hogy a karod a tested mellett, lazán lógjon a levegőben.
- Fújd ki a levegőt, és figyeld, ahogy a mellkasod megkönnyebbül. Vegyél egy mély levegőt, és ezúttal erre az érzésre fókuszálj. Hagyd, hogy a combod, a lábad is nyugalmi állapotba kerüljön és a gravitáció természetes módon lehúzza a végtagjaid.
- 10 másodpercig tisztítsd meg az elméd, és képzelj el egy megnyugtató jelenetet. Ha nem érzed hatásosnak, próbálkozz újabb és újabb 10 másodpercig, közben pedig halkan mondd ki, hogy „ne gondolkodj”.
- Ha minden jól megy már az első 10 másodperc alatt elalszol, de az elején általában több ismétléssel működik csak a módszer. Később viszont rövidülhet az időtartam.
Forrás: Vogue
Nyitókép: Free-Photos/Pixabay
