A magánélet és a munka egyensúlyát nehéz megtalálni, és még nehezebb megtartani. Néha olyan mértékben elcsúszik, hogy totális kiégéshez vezet. Ne tedd tönkre az életedet, inkább tudd meg, hogyan juss ki a kátyúból.
Dr. Nicole Pensak klinikai szakpszichológus szerint a kiégés a munkahelyi krónikus stressz eredménye, és képes mindent felborítani, hiszen esze ágában sincs az irodai falain belül maradni. Szépen hazamegy veled. A kimerültséggel, enerváltsággal és motivációhiánnyal járó tünetegyüttes közelebb áll a depresszióhoz, mint a szorongáshoz, ezért rendkívül káros egészségünkre nézve is. Bár úgy vagyunk kialakítva, hogy szervezetünk kezelje a stresszt, a tartósan fennálló idegeskedés krónikusan magas kortizolszintet generál, és pajzsmirigy problémákhoz is vezethet. De mindezek mellett számos egyéb stresszbetegség is megjelenhet. Ezen kívül a legújabb kutatások rávilágítottak arra is, hogy az emberek személyiségjegyeit is teljesen átírja. A kiégéssel érintett személy idegeskedővé, morcossá, lelkiismeretlenebbé és zárkózottabbá válik és ha nem lép időben, olyan ördögi kör, amely egyre lejjebb és lejjebb visz.
A kiégés jelei
A kiégésnek érzelmi, mentális és fizikai jelei egyaránt vannak.
Ezek mutatják érzelmi szinten a kiégést: ingerlékenység, fásultság, elégedetlenség, türelmetlenség, kimerültség, rugalmatlanság. A mentális jelek a következők: koncentrálási nehézség, hatékonyság csökkenése, rossz memória, szétszórt gondolatok, fáradtság. A lelki problémák pedig általában fizikai szinten is megjelennek: alvási nehézségek, fejfájás, gyomorfájás, étvágytalanság, fáradtság és alacsony energiaszint jellemző a kiégett munkavállalókra.
Aludj, én majd álmodom
Ha ezeket a dolgokat tapasztalod, akkor első körben azt kell tudnod, hogy pihenésre van szükséged. Mégpedig bűntudat nélkülire. Fel kell számolnod magadban a gondolatot, hogy a pihenés egyenlő a lustasággal. Váltsd fel ezt a mérgező nézetet inkább a megértéssel, hogy amikor a magunk és mások pihenését ünnepeljük, azzal valójában mindenki számára biztonságosabbá tesszük a világot, hiszen nem örjöngő idegbetegek fognak rohangálni benne.
Fuss az életedért
Érezzük mi is az iróniáját annak, hogy egy ilyen helyzetben – pláne azok után, hogy sok pihenést javasoltunk – sportolásra buzdítunk. Nem is azt mondjuk, hogy menj le a konditerembe és vegyél részt egy mortal kombat kiképzésen. Próbálj csak egy keveset kocogni, sétálni, jógázni. Bármit, ami jólesik, anélkül, hogy megerőltetnéd magad. A sport ugyanis a stresszhormon szintedre is jó hatással van, könnyebben és mélyebben fogsz tudni pihenni, és a jóga például kifejezetten meg tud nyugtatni.
Gyakorold a mindfullnesst
Talán neked is ismerősen cseng, hogy gondolataid határozzák meg tetteidet, tetteid pedig majdan az egész életedet. Éppen ezért bármiféle olyan mindfulness gyakorlat – legyen az légzéstechnika, meditáció, tudatos étkezés – , amivel a jelenben tartod magad, és érzelmi kontrollt vagy képes létrehozni, hihetetlen mértékben hozzásegít ahhoz, hogy tudatosan rendbe tudd hozni magad akármilyen helyzetből.
Éljen a flow élmény!
Próbálj meg magadnak egy olyan hobbit találni, ami boldogsággal tölt el és kikapcsol. Ez órákra segít elvonatkoztatni a problémáidtól, és olyan perspektívát adhat, amelyben tudatosabb döntéseket leszel képes hozni életeddel kapcsolatban. Ráadásul egy új hobbi, ha például megtanulsz festeni, agyagozni, táncolni, vagy golfozni újabb szokásokat is eredményez. Például a rendszeres sport jelenlétét az életedben.
Egyértelmű határok
Ha kiégést tapasztalsz magadon, akkor rögtön meg kell húznod a határaidat a munka és a magánélet között. Rendszerezd a feladataidat fontosságuk szerint, és tanulj meg nemet mondani olyan helyzetekben, amikor úgy érzed, túlterheled magad. Engedd el a perfekcionizmusodat. Tudjuk, hogy néha nem könnyű segítséget kérni, pláne ha az ember félti a munkáját, de hosszú távon jobban jársz, ha őszinte vagy a munkáltatóddal. Ha emiatt megválnak tőled, talán jobb is.
Szakember
Sajnos, ha a kiégés már begyűrűzött az életedbe, elindított egy öngerjesztő folyamatot. Ennek leállításához célszerű segítséget kérni, hogy ne okozz magadnak nagyobb károkat. Egy jó szakember nemcsak a felismerésben és a folyamat megállításában, de a gyógyulásod felgyorsításában is rendkívül sokat segíthet.
Forrás: mindbodygreen
Nyitókép: PeopleImages / Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Az élet nem sprint, hanem maraton – kerüld el a kiégést a gyengédebb élet 5 szabályával
- Tudtad? A csillagjegyed is árulkodhat arról, hogyan kezeled a stresszt
- Hivatalosan is ez a legstresszesebb pontja a napunknak
