A mozgásban, így különösképpen a futásban, az örömfaktor is fontos, különben rövid időn belül nyűggé válik.
A futás az egyik legkedveltebb mozgásfajta. Nem véletlenül, hiszen futásnál senkihez és semmihez nem kell alkalmazkodni, nincs nyitvatartási idő, megemelt bérletárak, csak némi elhatározás kell hozzá. De nem elég csak a praktikus okok miatt egy mozgásformába kapaszkodni, hiszen ahhoz, hogy a sport hosszútávon beiktatható és összeegyeztethető legyen a mindennapokkal, ahhoz az is kell, hogy legyen benne örömünk. Ha ugyanis valami szenvedést okoz, akkor miért csinálnánk tovább? Viszont ha elkapjuk a flowt, és endorfinhormon termelődik mozgás közben, akkor azt nem kötelezően, hanem jóérzéssel fogjuk végezni. A tartós életmódnak pedig ez az egyik fontos alappillére.
A futás rendkívül népszerű, és hatékony, de az is tény, hogy ha nem vagyunk gyakorlott futók, akkor komoly kihívás lehet, és fájhat is. Ha futás közben bárhol szúrást érzel, hirtelen fellépő fájdalmat, vagy bármilyen szokatlan tünetet, akkor nem a mozgásban, hanem magadban kell megtalálni a baj okát. A futás ugyanis sem a kezdőknél, sem a gyakorlott, maratont futóknál sem kell, hogy fájjon.
Szakemberek szerint, ha fáj a futás, akkor valami hiányzik a belőle:
Cipő
A legfontosabb kérdés, mielőtt nekivágsz a futásnak, hogy van-e hozzá megfelelő cipőd. Természetesen futni bármiben lehet, de ha jót akarsz magadnak, akkor ezen nem spórolsz. Mert nem mindegy, hogy puha vagy vastag a talpa, milyen a párnázottsága, mennyire tartja a bokádat, milyen gyakran akarod használni. Nyilván, ha teljesen kezdő vagy, akkor nem kell a legdrágább cipőt megvenned. Mivel olyan tökéletes futócipő, ami mindenki számára ideális, nem létezik, praktikus, ha segítséget kérsz egy szaküzletben, és ha később megjött a kedved a futáshoz, akkor lépsz egy szintet a cipővel kapcsolatban. Viszont arra figyelj, hogy ne kerülj bele az ördögi körbe, hogy nem jó minőségű (ezeréves, kitaposott, elhasznált) cipőben kezdesz futni, mondván, hogy megnézed, bejön-e neked, mert lehet, hogy pont a rossz cipő okoz majd olyan fájdalmat, amitől soha nem adsz majd új esélyt ennek a csodálatos sportnak.
Fokozatosság elve
Ha több évtizede, az általános iskolai tornaórán futottál utoljára, akkor ne tűzd ki célul, hogy egy hónap múlva félmaratont teljesítesz. A futás, bár nem bonyolult sport, nem is szabad félvállról venni. Építsd fel magadnak az edzéseket, és mindig emelj a téten. Ne hajtsd magad kimerülésig, addig fuss az elején, amíg jólesik.
Bemelegítés
„Futni mindenki tud” – üvöltötte rendszeresen a nemrég elhunyt testneveléstanárom, és ebben nem is tévedett, mert valóban mindenki tudott. Igaz, volt, aki könnyedén vette az iskolakört, míg mások nem kaptak levegőt az érkezéskor, de olyan is akadt, aki a célban esett össze. Később aztán kiderült, hogy nincsenek véletlenek, a lányok, akik kidőltek, úgy gondolták, hogy jól kiszúrtak a tanárral, mert bemelegítés helyett inkább suttyomban cigarettáztak a közeli parkban. Bármekkora távnak kezdesz neki, kötelező a bemelegítés! Fel kell készíteni a szervezetet a terhelésre, nincs ugyanis olyan gomb, amit ha megnyomsz, futó üzemmódra vált a tested.
via GIPHY
Örömfaktor
Futni számtalan ok miatt hasznos, nem csak magáért a mozgásért. Sokan a szabadság, és a jó levegő miatt választják ezt a sportot, míg másoknak ilyenkor csak az számít, hogy teljesen kizárhatják a külvilágot. Bármi miatt is vágsz neki egy távnak, próbáld megtalálni benne az örömfaktorodat! Ez lehet egy szuper helyszín, egy jó baráti társaság, esetleg egy újonnan megismert csapat, de jó lehet a fejed kiszellőztetésére, a stressz levezetésére, vagy egy magaddal szemben felállított cél eléréshez is. Ha némi súlyfelesleggel rendelkezel, és ez volt a fő motiváció a futáshoz, akkor se csak ezzel a gondolattal húzz futócipőt, hanem találj magadnak valami pluszt, amitől örömmel állsz a kilométerek elébe.
Forrás: mindbodygreen.com
Nyitókép: Drazen Zigic/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Semmi sem motivál a testmozgásra? Akkor hallgasd meg ezt a lejátszási listát!
- Ne görcsölj rá a fogyásra, formálhatod az alakod szórakozva is
- Egy 105 éves nagymama új rekordot állított fel 100 méter síkfutásban
