A Pittsburgh-i Egyetem kutatói szerint a legjobb napi rutin az, ha minden reggel korán kelünk, és egész nap aktívak vagyunk.
A JAMA Psychiatry-ben megjelent új tanulmány szerint – amelyet a Pittsburghi Egyetem kutatói végeztek – a korai ébredés, és a napközbeni aktivitás javíthatja a mentális állapotot, különösen a középkorúak esetében. „Kifejezetten jó tud lenni, ha korán kelünk, elindulunk, és egész nap aktívak maradunk. Az eredmény szerint, ha nap, mint nap ugyanazt a rutint követjük, sokat tehetünk az egészségünkért.” – mondta Stephen Smagula, a tanulmány vezetője. A kutatásban résztvevők teljesen szabadon alakították ki a napi rutinjukat, és a kutatók egyértelműen arra az eredményre jutottak, hogy ennek következtében pozitív változás figyelhető meg.
Minél tovább vagyunk aktívak napközben, annál tovább maradunk egészségesek
Egy héten keresztül 1800, 65 év feletti nőt és férfit vizsgáltak, akiket speciális fitneszórákkal követtek nyomon, ez alapján pedig elemezték a mozgásukat és a kognitív képességeiket. A csapat arra az eredményre jutott, hogy a résztvevők közel 38%-a korán ébred és egész nap mozgásban van. Sok idősebb felnőttnek határozott rutinja van, átlagosan reggel 7 óra előtt kelnek, és körülbelül napi 15 órán keresztül talpon vannak. Őket vizsgálva kiderült, hogy boldogabbak, kisebb hajlamuk van a depresszióra, és jobb kognitív funkciókkal rendelkeznek, mint a azok, akik nem ezt a mintát követik.
A vizsgálatban résztvevők 32,6%-a szintén betartotta a rendszeres rutint, de ők naponta csak 13,4 órát voltak aktívak, ami azt jelenti, hogy később indították a napot, vagy hamarabb lefeküdtek. A kutatók ebben a csoportban több depressziós tünetet és alacsonyabb kognitív eredményeket tapasztaltak, mint azoknál, akik reggel 7 órakor kelnek. A harmadik csoport, vagyis az önkéntesek 29,8%-a nem követett napi rutint, aminek következményeként a kognitív tesztek, és az egészségi állapotuk sem mutatott pozitív eredményeket.
Stephen Smagula szerint egyszerű változtatásokkal könnyen lehet javítani az életminőségen, és a rendszeres rutin helyreállíthatja az egészséget.
Szerző: Simon Eszti
Forrás: Martha Stewart
Nyitókép: J_art/GettyImages
