Hónapokkal ezelőtt vettem egy csodás, rózsaszínű gumiszalagot, majd, ahogy az lenni szokott, bevágtam a sarokba a téli futó szkafander és a porosodó kézisúlyzó mellé. Végül nemrég úgy döntöttem, mégis adok neki egy esélyt.
Mivel rendszeresen sportolok, ezért egy idő után ráuntam a jól bevált gyakorlatsoromra. Nemrég rájöttem, hogy egy gumiszalaggal sokkal színesebbé tehetem az edzésrutinomat. Könnyen használható, szinte bárhol elfér és rengeteg különféle gyakorlatot tudsz vele végezi, ráadásul mindegy, milyen edzettségi szinten állsz. Az erősítő edzésekben használt tárgyak között nincs párja, hiszen a szalag még jobban növeli az ellenállást.
Nem tudod, hogyan használd? Inspirálódj a videóból!
Ismételj 10-szer 3-5 körön keresztül!
- Állj csípőszéles terpeszben, a gumiszalag kerüljön a térded fölé. Hajlítsd be a térdet, majd rugaszkodj el a talajtól. Amint visszaérkezel, pontozz lábujjheggyel először a jobb, majd a bal oldalra.
- Vedd fel a plank tartást, végezz térdhúzásokat: kettőt lassabb, négyet gyorsabb tempóban.
- Maradj plank helyzetben, ugorj terpeszbe, majd vissza, ezután fel, guggoló pozícióba. A könnyített verzióban a terpeszugrást oldalra pontozással helyettesítheted.
- Helyezkedj álló helyzetbe, és végezz kitöréseket hátra, váltott lábbal. Minden egyes mozdulatba rugózz bele egyszer, majd lépj vissza.
- az első gyakorlatnál mindig legyen hajlítva a térded, az elrugaszkodás és a megérkezés pillanatában is
- a planknél ne told ki a fenekedet és ne lógasd a fejedet
- ha nem bírod a gyakorlatot, ne terheld túl magad, válaszd a könnyebb opciót
- a kitöréseknél a térded ne menjen a bokád elé
Amióta rendszeresen edzek a gumiszalaggal, sokkal látványosabb eredményeket érek el. Erősödött a combizomzatom és sikerült ismét kihívást találnom az egyik kedvenc gyakorlatomban, a plankben.
Nyitókép: g-stockstudio/Shutterstock
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- 10 hiba, amit lehet, hogy te is elkövetsz sportolás közben
- Formálnád a lábaidat? Ezzel a 7 mozdulattal biztosra mehetsz! – videó
- 5 inspiráló fitneszguru, aki rávesz a sportolásra
