Növeld a tétet, eddz gumiszalaggal! – videó

Haladóknak és türelmetlen kezdőknek is ajánljuk

Hónapokkal ezelőtt vettem egy csodás, rózsaszínű gumiszalagot, majd, ahogy az lenni szokott, bevágtam a sarokba a téli futó szkafander és a porosodó kézisúlyzó mellé. Végül nemrég úgy döntöttem, mégis adok neki egy esélyt.

Mivel rendszeresen sportolok, ezért egy idő után ráuntam a jól bevált gyakorlatsoromra. Nemrég rájöttem, hogy egy gumiszalaggal sokkal színesebbé tehetem az edzésrutinomat. Könnyen használható, szinte bárhol elfér és rengeteg különféle gyakorlatot tudsz vele végezi, ráadásul mindegy, milyen edzettségi szinten állsz. Az erősítő edzésekben használt tárgyak között nincs párja, hiszen a szalag még jobban növeli az ellenállást.

Hol tudod beszerezni a gumiszalagot?
Megtalálod a legnagyobb sportboltok polcain és webáruházaiban is. Olcsó fitneszeszköznek számít, az ára, 1000-2000 Ft körül mozog. Jellemzően többdarabos kiszerelésben tudod megvenni, a kiszerelés különböző erősségű szalagokat tartalmaz.

Nem tudod, hogyan használd? Inspirálódj a videóból!

View this post on Instagram

Happy Tuesday! ♥️ Grab a #miniband for today’s workout! Exercises and modifications listed below 👍🏻 Love using #resistancebands in my workouts for many reasons… they’re easy to use, cost effective, easy to store or travel with, used for basically any strength training exercise for an effective workout (great for total body workouts like this one), adaptable for multiple fitness levels (beginner to advanced based on the amount of tension makes) and can also be combined with other equipment! 🙌🏻🙌🏻 I’m using a fabric band from @hopefitnessgear ♥️ Love the versatility and great quality of this brand plus they do not slide while performing exercises! Win Win 🎉 🎉 Use Code JSATTER FOR 💰 off! 💥 Jump ➡️ static #squat to lateral toe taps (just rise up into toes if you’re unable to jump) 💥 SKTC (x2) ➡️ Mountain climbers (x4) (just perform SKTC if unable to perform climbers) 💥 Plank jack to squat (or toe taps to squat) 💥 Reverse lunges pulse Perform each exercise x10 reps/ rounds. ✅ 3-5 rounds ✅ Outfit: @athleta ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🛑 Always consult a healthcare professional prior to beginning an exercise routine, especially pre/ post natal. ♥️ ▪️ #jsatterfitness ▪️ #igfitmom #strongbody #getlean #homeworkout #tryittuesday #bbg #fitnesschallenge #momswithabs #fitmomsinspire #postpartumfitness #fourthtrimester #instamommy #fitmomsofig #shapeyourpregnancy #strongmom #hiitworkout #hiit #lowerbodyworkout #fitmama #igfitness #momfitness #abworkout @homeworkouts_4u

A post shared by Jennifer (@jsatter_fitness) on

Ismételj 10-szer 3-5 körön keresztül!

  1. Állj csípőszéles terpeszben, a gumiszalag kerüljön a térded fölé. Hajlítsd be a térdet, majd rugaszkodj el a talajtól. Amint visszaérkezel, pontozz lábujjheggyel először a jobb, majd a bal oldalra.
  2. Vedd fel a plank tartást, végezz térdhúzásokat: kettőt lassabb, négyet gyorsabb tempóban.
  3. Maradj plank helyzetben, ugorj terpeszbe, majd vissza, ezután fel, guggoló pozícióba. A könnyített verzióban a terpeszugrást oldalra pontozással helyettesítheted.
  4. Helyezkedj álló helyzetbe, és végezz kitöréseket hátra, váltott lábbal. Minden egyes mozdulatba rugózz bele egyszer, majd lépj vissza.
Erre figyelj:
  • az első gyakorlatnál mindig legyen hajlítva a térded, az elrugaszkodás és a megérkezés pillanatában is
  • a planknél ne told ki a fenekedet és ne lógasd a fejedet
  • ha nem bírod a gyakorlatot, ne terheld túl magad, válaszd a könnyebb opciót
  • a kitöréseknél a térded ne menjen a bokád elé

Amióta rendszeresen edzek a gumiszalaggal, sokkal látványosabb eredményeket érek el. Erősödött a combizomzatom és sikerült ismét kihívást találnom az egyik kedvenc gyakorlatomban, a plankben.

Nyitókép: g-stockstudio/Shutterstock

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Legnépszerűbb cikkek: