Ha közeleg a nyaralás, ne a mindentudó csodadiétákra guglizz rá, inkább csináld okosan: a fittségre és a jó közérzetre gyúrj, amiért aszerint is tehetsz, hogy mennyi időd van még az indulásig. Segítünk benne!
Akár úgy is kezdhetnénk, hogy mondd meg, mennyi időd van a nyaralás kezdetéig, és mi adunk néhány jó tanácsot, mit érdemes betartanod, hogy fittebb, egészségesebb formádban tündökölj az indulás napján. Előre szólunk, nem csodadiétákat és mínusz 10-15 kilókat ígérünk, inkább azt szeretnénk megmutatni, hogyan tudsz a nyaralásra felkészülve elsajátítani, és akár hosszabb távon is az életed részévé fogadni olyan szokásokat, amelyek nemcsak az alakodnak, hanem az egészségednek és a közérzetednek is jót tesznek majd. Nem is húzzuk tovább az időt: lássuk, min érdemes változtatnod, ha egy hónap, 7-10 vagy már néhány nap múlva utazol.
Egy hónappal a nyaralás előtt
Ha körülbelül egy hónap van még hátra a nyaralásig, az egyrészt gyorsan elrepül majd, más szempontból viszont rengeteg idő: nagyjából 30 nap, vagyis 30 extra lehetőség, hogy apró változásokat építs be a napi rutinodba a mozgás és az étkezés terén.
- Tudatosítsd magadban, mi a célod, de maradj reális. Szeretnél leadni 15 kilót? Sajnos, az még spártai módszerekkel sem valószínű, hogy menni fog, és mi sem akarunk önsanyargatásra biztatni. Sőt, le szeretnénk beszélni róla. De ha 3-4 kiló súlyveszteség a célod, illetve, ha szeretnél fittebb illetve karcsúbb lenni egy hónap alatt, az simán menni fog.
- Ha a cél megvan, akár listát is írhatsz, hogy melyik napon milyen extra mozgást iktatsz be a célod elérése érdekében. Előre látod, hogy a hétfők és a péntekek zűrösek, de kedden el tudsz menni konditerembe, szerdán tudsz egy órát kocogni, csütörtökön és hétvégén pedig a pároddal vagy a gyerekekkel tudsz mozogni? Mindent írj fel, minden mozgás számít!
- Töltsd aktívan a szabadidőd. Ahelyett, hogy moziba mennél a barátnőkkel, inkább sétáljatok, bringázzatok, kosarazzatok, a hétvégi családi strandoláson pedig ne csak heveréssz, hanem ússz néhány hosszt.
- Tedd le az autót, vagy ne vegyél bérletet. Helyette gyalogolj, rollerezz vagy bringázz.
- Ne diétázz, ugyanakkor keresd az egészségesebb opciókat. Legyél nyitott és kíváncsi! Fehér kenyér helyett kóstolj meg különböző barnakenyereket, a köretedet cseréld salátára, a kávédból pedig hagyd ki a cukrot, próbálj ki helyette valamilyen alternatív édesítőszert. Meglátod, egészen új élményekkel gazdagodsz majd a nyaralás előtti hónapban!
7-10 nappal a nyaralás előtt
A legtöbben nagyjából ekkor kapunk észbe, hogy hamarosan bikiniformát villantanánk, jó lenne egy kicsit fittebbre faragni magunkat. A tökéletes beach body ideáját nyugodtan engedd el, helyette törekedj arra, hogy egészségesebb és tudatosabb választásokkal érj el eredményt. Nem biztos, hogy ez oltári látványos dolog lesz, de sokat segíthet, hogy megalapozz néhány egyszerű egészséges szokást, amikhez később is tarthatod magad.
- Viszlát, egyszerű szénhidrátok! Ezeket néhány nap alatt szépen vezesd ki az étrendedből, és a fehér kenyeret, fehér rizst, tésztákat, csokoládét cseréld egészségesebb alternatívákra. Kóstoltad már a szénhidrátcsökkentett kenyereket, a durumtésztát vagy a bulgurt? Érdemes tenni egy próbát ezekkel, ne félj, össze lehet velük barátkozni.
- Takarítsd ki a hűtőt és a fagyasztót, és ne csak azért, mert a tavaszi nagytakarítás során ez elmaradt, hanem mert így tudsz megszabadulni a csokiktól, söröktől, dugijégkrémektől, illetve így helyettesítheted ezeket egészséges falatokkal. Töltsd fel a fridzsidert sok zöldséggel, gyümölccsel, sovány hússal, görög joghurttal. Ne csalj, később hálás leszel magadnak érte!
- Iktasd ki a sót, alkoholt, cukrot. A nasikat cseréld magvakra és cukormentes csokira, amiből egész kicsi kockákat tudsz törni. Egy-egy falat elég is lehet, hogy az édességek utáni vágyadat csillapítsa. Emellett igyál sok vizet, hogy felpörgesd az anyagcseréd és gyönyörű legyen a bőröd a nyaralás kezdetére!
- Próbáld ki az időszakos böjtöt. Nem kell extrém módon koplalni, de ha este 7-től reggel 7-ig nem eszel, az számos fronton jót tehet a testednek, és még a súlycsökkenést is beindíthatja.
- Kardiózz! Amellett, hogy napi 20-30 perc segíthet jobb formába lendülni, még a kedvedet is feldobhatja.
Ha pár nap van már csak az indulásig
Nyaralás előtt könnyű beleesni a kapkodás csapdájába, ezt ne tedd. Helyette figyelj picit jobban a mozgásra, ami jelentheti azt, hogy beiktatsz néhány rövid gyakorlatot a napodba, de azt is, hogy gyalog mész a gyerkőcért az oviba, és onnan hazasétáltok. Emellett egy kis extra odafigyelés az étrendedben is csodákat tehet!
- Próbáld csökkenteni a szénhidrátbevitelt, inkább sovány húst vagy növényi fehérjéket fogyassz zöldségekkel.
- Csapd be az érzékeidet. Szedj csak fél adag ételt, azt fogyaszd el szép lassan. Ha jól megrágod az ételt, kevesebb is elég lehet. Nem hiszed el? Próbáld ki!
- Aludj, amennyit csak tudsz, ami jó irányba befolyásolhatja azokat a hormonokat (a ghrelint és a kortizolt), amelyek a hasi zsír lebontásáért és ezáltal a fittebb külsőért is felelnek.
- Ha kevésbé puffadsz, jó pár centivel karcsúbbnak tűnhetsz. Szóval tegyél meg mindent a puffadás ellen, például nyaralás előtti napokon nyugodtan majszolj napraforgómagot, sajtot, sárgarépát, a salátádra pedig csepegtess lenmagolajat, ezek ugyanis hatékony segítőid lehetnek a hasi zsír lebontásában és a puffadás elkerülésében. Nem mellesleg egészséges tápanyagokat is tartalmaznak, és sem sózni, sem fűszerezni nem kell őket ahhoz, hogy élvezetes legyen a fogyasztásuk.
A fentieket betartva jobban érezheted magad a bőrödben a nyaralás előtt, de ha esetleg valamilyen ok folytán nem sikerülne elérni a vágyott célt, ne sanyargasd és ne bántsd magad. Inkább fókuszálj a jóllétedre, és arra, hogy lelkileg is felkészülj az utazásra. Az indulás előtti estéken jógázz és meditálj – ezek abban is segíthetnek, hogy a minden családban stresszes indulást kicsit könnyebben és kiegyensúlyozottabban viseld.
És a legfontosabb: ne feledd, hogy nyaralsz, és nem fitness versenyen vagy. Szóval élvezd minden pillanatát, és érezd jól magad!
Forrás: GQIndia.com és Popsugar.com
Fotó: Westend61/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 8 dolog, amivel nyáron (is) tehetsz az egészségedért
- Már nem a bikinialak a célom, sokkal fontosabb az egészségem
- Kánikulában edzel? Erre az 5 dologra mindenképp figyelj!
