Nyáron könnyű megfeledkezni a megfelelő folyadékpótlásról, pedig a dehidratáltság alattomosan keserítheti meg a napod. Mutatjuk, milyen jelekre figyelj, és hogyan előzd meg!
Nyáron a napsütés, a hőség és a szabadtéri programok mellé könnyen becsúszhat valami, amire sokan nem gondolnak komolyan: a dehidratáltság. Pedig ha nem figyelsz eléggé a folyadékbevitelre, annak hamar meglesz a böjtje – ráadásul nem mindig a szomjúság az első figyelmeztető jel.
Miért veszélyesebb nyáron?
A nagy melegben a szervezetünk izzadással próbálja hűteni magát, ilyenkor rengeteg vizet és ásványi anyagot veszíthetünk. Egy fesztiválon, strandon, sportolás közben sokan elfelejtenek rendszeresen inni, mert épp túl jól érzik magukat – aztán jön a fejfájás, a szédülés vagy a fáradtság.
Milyen jelekre figyelj?
Sokan csak akkor nyúlnak a kulacs után, ha már teljesen kiszáradt a szájuk. Pedig a dehidratáció jelei ennél alattomosabbak is lehetnek:
Gyakori fejfájás vagy tompa nyomásérzet a fejedben
Fáradtság, gyengeség, dekoncentráltság
Száraz bőr, berepedezett ajkak
Kevés, sötét színű vizelet
Szédülés vagy enyhe hányinger
Szapora szívverés
Ha ezeket tapasztalod, valószínűleg a szervezeted már „szomjazik”.
Hogyan előzd meg?
A legjobb, ha folyamatosan pótolod a folyadékot, nem pedig egyszerre öntöd magadba.
Mindig legyen nálad víz, akár kulacsban, akár palackban.
Ne csak vízre gondolj: nyáron jól jönnek a frissítő limonádék, gyümölcsös vízvariációk, zöld tea vagy híg levesek is.
Figyelj az ásványi anyagokra! Egy izzasztó nap után a szervezeted sót és ásványi anyagokat is veszít, ezért egy kis só vagy elektrolitpótló ital is segíthet.
Egyél lédús gyümölcsöket: görögdinnye, uborka, bogyós gyümölcsök – ezek is sok vizet tartalmaznak.
Alkoholt és kávét mértékkel – ezek vízhajtó hatásúak lehetnek, így még inkább kiszáríthatnak.
Ne várd meg, hogy szomjas legyél!
A szomjúságérzet már egy figyelmeztetés. Próbálj meg óránként legalább 1-2 deci vizet inni – különösen, ha kint vagy a napon vagy sportolsz. A tested meghálálja a gondoskodást: energikusabb leszel, jobban működik a koncentrációd, és a bőröd is ragyogóbb marad.
Nyitókép: Kseniya Ovchinnikova/GettyImages
