Sajnos nem csak télen lehetünk magunk alatt, egyre gyakoribb a nyári depresszió, ami ellen szerencsére van segítség: érdemes például az alábbiakat bevetni.
Reménytelenség, nyugtalanság, szomorúság, szorongás. Nem tudsz aludni, nincs étvágyad, fáradt vagy, a hangulatod ingadozik. Nincs kedved kimozdulni, de a következő pillanatban már elutaznál valahová, messze az itthoni teendőktől és gondoktól. Ha a fentiek többsége ismerős, akkor bizony lehet, hogy rajtad is úrrá lett a nyári depresszió, ami akár 4-5 hónapig is eltarthat. Ideje tehát felvenni ellene a kesztyűt, amiben mi is megpróbálunk segíteni, néhány tippel és tanáccsal.
Mit lehet tenni a nyári depresszió ellen?
1. Határozd meg, mi váltja ki a tüneteidet. Legyen szó a hőségről, a nyaralás miatti pénzügyi stresszről, vagy arról, hogy neked kell megoldani a gyerekek elhelyezését és szórakoztatását két teljes hónapon át, a lényeg, hogy tudd, miért érzed magad ramatyul a bőrödben. Ha ez a kiváltó ok megvan, Dr. Samar McCutcheon pszichiáter szerint könnyebben megtalálhatod a neked legmegfelelőbb megküzdési stratégiákat.
2. A rutin kérdése. Ha nincs, akkor a szakemberek szerint fontos, hogy végre legyen, ha pedig a nyári időszakban változtatnod kell rajta, akkor ideje kitalálni, mi a legjobb napirend számodra. Kezdd az alapoknál: mikor kelsz, és mi jön utána, fogmosás, zuhanyzás, reggeli, és így tovább. A szakemberek szerint egy következetes napi rutin segíthet abban, hogy motiváltabbnak és összeszedettebbnek érezd magad. Emellett találj időt az élet fontos dolgaira, például a családra, a társasági életre, az öngondoskodásra, a testmozgásra és a kreatív tevékenységekre.
3. Értékek és tettek. Az előző ponthoz kapcsolódóan egy konkrét értékek és tettek listát is érdemes készítened. Ez lényegében annyit jelent, hogy felírsz három értéket, ami neked fontos. Ez lehet bármi, a barátaidtól egy finom ételig. Aztán melléjük írsz olyan tetteket, amelyekkel az adott értéket támogatod. Például, ha neked fontosak a barátok, akkor emellé beírhatod cselekvésnek, hogy XY barátod meglátogatása. Ha minden nap megpróbálsz egy számodra fontos értékhez kapcsolódan tenni valamit, máris nagyot léptél előre, hogy ténylegesen jobban érezd magad a bőrödben.
4. Aludj jobban. 40 fokban ezt is könnyebb mondani, mint megvalósítani, de meglátod, jobban leszel, ha elkezdesz utánajárni és tenni azért, hogy a forróságban is jól aludj. Ebben mi is tudunk segíteni.
Figyelj befelé
5. Adj teret az érzelmeidnek. Ha túlterhelnek az érzelmeink, akkor az a bezárkózáshoz vezethet, magyarázza Rachel Landman mentálhigiénés szakember. Ő úgy fogalmaz: ha teret biztosítunk az érzések tényleges megélésére, az segít a testünknek, hogy ne kelljen annyira bezárkóznia. „Javaslom, hogy naponta legalább 10 percig üljünk egy csendes helyen, csukjuk be a szemünket, és éljük meg az összes érzésünket. Ezt lehet irányítottan vagy egyedül is csinálni, ahogy jobbnak érezzük” – tette hozzá.
6. Kerüld a közösségimédia-oldalakat. Bár ezek segíthetnek kapcsolatban maradni a családoddal és a barátaiddal, táptalajt jelenthetnek a magánynak, irigységnek, szorongásnak vagy akár a depressziónak is. Próbáld napi 30 percre redukálni a közösségimédia-jelenlétedet (már ez segíthet, hogy több pozitív gondolatod legyen), vagy iktass be egy digitális detoxot.
7. Gondoskodj önmagadról. Ha boldogtalan és szomorú vagy, hajlamos lehetsz bántani magad, többet inni a kelleténél, videojátékokba vagy szerencsejátékba menekülni. Ez senkinek sem jó, legfőképp neked nem. Helyezd hát középpontba az öngondoskodást – akár a self care rutinod megújításával vagy azzal, hogy mostantól pozitív hangnemben szólítod meg magad. Persze, tudjuk, mondani ezt is könnyű, de ahhoz, hogy ténylegesen meg tudd valósítani, talán segítségre is szükséged lesz, egy jó terapeuta személyében. Érdemes ezt megtenned magadért, hiszen nemcsak a nyári depresszió elviselése válik így könnyebbé, hanem hosszabb távon az egész életed is kiegyensúlyozottabb lehet.
Forrás: Everydayhealth.com
Nyitókép: CamBuff/ Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- A forró évszak nem mindenkinek hoz boldogságot: a nyári depresszió egyre gyakoribb jelenség
- Ha leterít a szezonális depresszió… No, de nyáron?
- Hogyan szeressünk egy depresszióst?
