A szorongás oldása azonnal lehetséges: ha most neked is a mély levegővétel jut eszedbe, megsúgjuk, hogy a tudósok valami másra gondolnak.
Sajnos nagy igazság, hogy a szorongás hulláma akkor csaphat le, amikor a legkevésbé számítasz rá. Olyankor úgy érezheted, mintha a tested a lehető legrosszabb pillanatban árult volna el, különösen, ha idegenek vesznek körül. Lehet erre megoldás? Persze, vegyünk pár mély levegőt, ami sokszor tényleg segít, de a TikTok és az Instagram alkotói azt javasolják, valami mást is érdemes lehet kipróbálni: azt mondják, egy kis jég megállíthatja a szorongást. Mentálhigiénés szakértők bevonásával kiderülhet az igazság, hogy a jég – vagy bármi más hideg – érintése azon túl, hogy sokkoló érzés lehet a szervezet számára, stratégiailag alkalmazva tényleg segíthet-e a szorongás ellen.
„Amikor jeget teszünk a nyakunk hátsó részére, az a vagus idegek stimulációját váltja ki. Ez viszont valóban leállítja a szervezet harc vagy menekülés mechanizmusát” – mondta Dr. Ashwini Nadkarni, a Harvard Medical School adjunktusa.
Miért segíthet a hideg a szorongás ellen?
A vagus ideg, más néven bolygóideg a leghosszabb koponyaideg a testben, amely az agy aljától a nyakon át a mellkasig és a gyomorig húzódik. A paraszimpatikus idegrendszer részét képezi, foglalja össze a Verywellhealth. A paraszimpatikus idegrendszer olyan nem akaratlagos funkciókat irányít, mint a szívritmus és az emésztés, és segít a testnek ellazulni és regenerálódni. Míg a szimpatikus vegetatív idegrendszer irányítja a harc vagy menekülés reakciónkat, és felkészíti a testet az esetleges fizikai megterhelésre, addig a paraszimpatikus lényegében fékként működik.
„Olyan, mint egy gázpedál és egy fék, oda-vissza. Néha padlógázzal, máskor sokkal gyengédebben, de mindig valamilyen módon oda-vissza váltogatunk e két rendszer között” – fogalmazott Emily Casanova PhD, a Loyola Egyetem pszichológia neurotudományi adjunktusa. Amikor a testünk harc vagy menekülés állapotában van, a nyakunkat érő jég a vagus ideget és a paraszimpatikus idegrendszert stimulálja végig a testen, egészen az agyig. Amint aktiválódik, elkezdi ellensúlyozni a harc vagy menekülés választ.
Ez az ingerlés visszacsatolási hurkokat hozhat létre a testben és az agyban, magyarázta Dr. Casanova. Míg a hideg segíthet csökkenteni a szívritmust, addig az agy szoros testfelügyelete valójában segíthet csökkenteni a szorongást, mivel felveszi a visszajelzést. „A lényeg az, hogy a maghőmérséklet csökkenjen, és [a jég a nyakon] ezt fogja okozni” – mondta az adjunktus.
Szorongás oldása azonnal: mi segíthet még?
Ezt úgy is elérhetjük, ha hideg vízbe mártjuk a fejünket, hideg fürdőt veszünk vagy zuhanyozunk. De fröcskölhetünk jeges vizet az arcunkra vagy akár nagyon hideg vizet is ihatunk. Nadkarni szerint a dúdolás, a nevetés és a vízzel való gargalizálás is hatékony módja a vagusideg stimulálásának, ami elűzheti a szorongást vagy a pánikrohamot. Mivel a bolygóideg a gégén és a garaton is áthalad, amikor a hangszálaink rezegnek, a vagusideg egyes szakaszai stimulálódnak. És ez hatékonyan kimozdíthatja a szervezetet a harc vagy menekülés üzemmódból.
Forrás: Verywellhealth.com
Nyitókép: Westend61 / GettyImages
