Nyújts lefekvés előtt! 10 jógapóz, ami után úgy alszol majd, mint a tej

Esti rutin szuper ászanákkal

Mindegy, hogy sétálsz a munkahelyedre vagy kocsival közlekedsz, ülőmunkát végzel vagy talpon töltöd az egész napot, a testednek szüksége van egy kis felfrissülésre. Nem kell rögtön a háztömb körüli kocogásra gondolnod, egy kis nyújtás is megteszi!

A lefekvés előtti nyújtás nemcsak ellazít, hanem rugalmasabbá is teszi az izmokat, így kisebb az esély a sérülésekre és a diszkomfortérzet valószínűsége is csekélyebb a hétköznapi tevékenységek során” – mondja Sarah Levey jógaoktató. Mindemellett az esti jógázás hatással van az alvás minőségére is. Oldja a nap során felgyülemlett feszültséget, a tested és a lelked is felkészítheted vele a pihentető alvásra” – teszi hozzá.

Ha kedvet kaptál az esti nyújtáshoz, próbáld ki a jógaoktató által összeállított gyakorlatsort:

Csak orron keresztül!
Hogy a legtöbbet hozd ki a nyújtásból, minden gyakorlat végzése alatt lélegezz az orrodon be és ki, ez ugyanis nyugtató hatást fejt ki az idegrendszerre.

Alvó hattyú

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Ans Raeymaekers (@ans_raeymaekers) által megosztott bejegyzés,


  • Ülj a földre és tegyél magad elé egy párnát. Hajlítsd a bal térded, majd húzd a bal talpad a jobb combod belső részéhez.
  • Emeld meg a feneked és nyújtsd hátra a jobb lábad. Próbáld tartani az egyensúlyt, finoman dőlj előre csípőből, és tedd a fejed a párnára.
  • Nyújtsd ki a karod magad előtt, a könyököd enyhén hajlítsd be. Tartsd a pózt 8-10 lélegzetvételnyi ideig.
  • Emelkedj vissza a kiindulóhelyzetbe. Cserélj lábakat és ismételj.

Mit nyújtasz vele? nyak, váll, hát, csípő, láb

Állásból előrehajlás

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

starrla (@starlordhoops) által megosztott bejegyzés,

  • Állj 15 centis terpeszbe, hajolj előre és próbáld megérinteni a talajt. Hajlítsd be a karjaidat és ellentétes kézzel fogd meg a könyökeidet a fejed felett, így nyújtózz előre.
  • Tartsd a pózt 15 másodpercig, közben hintázz jobbra-balra, ha szeretnél.

Mit nyújtasz vele? hát és nyak

Gyík póz

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Yoga Groove (@yogagroovestudio) által megosztott bejegyzés,


  • Lefelé néző kutya pozícióból kezdj, majd lépj a jobb lábaddal a jobb karod mellé és hajlítsd a térded. A jobb combod párhuzamos legyen a talajjal, a lábujjaid enyhén kifelé nézzenek.
  • Könyökölj a talajra. A nyakad és a gerinced egy vonalban legyen.
  • Tartsd 15 másodpercig a gyakorlatot, majd végezd el a másik oldaladra is.

Mit nyújtasz vele? csípő hajlítóizom, térdhajlító izom, négyfejű combizom

Fel a falra

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Veronica Cron (@veronica.cron) által megosztott bejegyzés,

  • Ülj a fallal szemben, majd feküdj a hátadra.
  • Told a feneked olyan közel a falhoz, amennyire csak tudod, emeld meg a lábaidat és támaszd őket a falnak. A lábaid merőlegesek legyenek a talajra.
  • Pihentesd a karjaidat a tested mellett, a tenyereid felfelé nézzenek. Tartsd a pózt 15 másodpercig. A PMS tüneteinek (például a menstruációs görcsök) enyhítésére is remek ez a gyakorlat.

Mit nyújtasz vele? térdhajlító izom és farizom

Híd lefekvés előtt

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Zoey ?? ??‍♀️??‍♀️ (@zoeyruns) által megosztott bejegyzés,


  • Feküdj hanyatt, talp a földön, térd hajlítva. Nyújtsd ki magad mellett a karod, a tenyered felfelé nézzen.
  • Tartsd lent a vállad, feszítsd meg a hasizmod, nyomd a sarkad a földhöz, hogy meg tudd emelni a csípőd és a hátad. Válltól térdig átlós vonalat írjon le a tested.
  • Tartsd a pózt 8-10 lélegzetvételnyi ideig, majd ereszkedj vissza a földre.

Mit nyújtasz vele? csípő, láb

Ülésből előrehajlás

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Irene Illensia Tandra (@illensia) által megosztott bejegyzés,

  • Ülj a földre, a hátad tartsd egyenesen, a lábaidat nyújtsd ki magad előtt összezárva.
  • Feszítsd meg a lábaidat és csípőből dőlj előre. Próbáld megérinteni a lábujjaidat, de csak addig nyújtózz, amíg kényelmes számodra a mozdulat.
  • Tartsd a pózt 15 másodpercig.

Mit nyújtasz vele? térdhajlító izom és vádli

Oldalra hajlás ülve

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

DOYOUYOGA.com (@doyouyoga) által megosztott bejegyzés,

  • Ülj egy párnára keresztbe tett lábakkal. Helyezd a bal kezed a földre a csípőd mellé, a könyököd enyhén hajlítsd be. A jobb karod nyújtsd ki a füled mellett.
  • Nyújtózz balra, a feneked tartsd a földön, a vállaidat ne húzd fel.
  • Tartsd a pózt 8-10 lélegzetvételnyi ideig. Csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Mit nyújtasz vele? nyak, váll, hát, ferde hasizom

Boldog baba póz

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

DOYOUYOGA.com (@doyouyoga) által megosztott bejegyzés,

  • Feküdj a hátadra, emeld fel mindkét lábad, hajlítsd be a térded, a talpad a plafont nézze.
  • Ragadd meg a nagylábujjaidat, és húzd a térdeid magad felé. Ha megy, hintázhatsz is jobbra-balra, ezzel finoman masszírozva a gerinced.
  • Tartsd a pózt 15 másodpercig.

Mit nyújtasz vele? gerinc, ágyék, csípő

A 4-es szám

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Sarah Lei (@runyoganz) által megosztott bejegyzés,

  • Feküdj hanyatt, a lábaid nyújtsd ki.
  • Emeld meg a jobb lábad, hajlítsd be a térded és öleld a mellkasodhoz 5 másodpercig.
  • Nyújtsd a bal lábad a plafon felé, amilyen magasra csak tudod, majd hajlítsd a jobb térded kifelé, és helyezd a jobb bokád a bal combod elé. Karold át a bal lábad és húzd minél közelebb a testedhez.
  • Tartsd a pózt 15 másodpercig.

Mit nyújtasz vele? csípő, farizom, alsó háttájék

Hullapóz

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

 

Alejandra Oliver (@arsanale) által megosztott bejegyzés,

  • Feküdj hanyatt az ágyadon. A lábaidat nyújtva, kis terpeszben, a karjaidat pedig szintén nyújtva a tested mellett tartsd, a tenyereid felfelé nézzenek. Csukd be a szemed és fókuszálj a légzésedre.
  • Tartsd a pózt 15 másodpercig, vagy amíg el nem alszol.

Mit edzel vele? az elméd

Nyitókép: Unsplash

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: