A semmittevés nem megoldás a kiégésre, azaz a burnout-szindróma elkerülésére, ugyanis az unalom könnyedén céltalansághoz, frusztrációhoz vagy depresszióhoz vezethet.
A munka világa időnként sajnos nagyon mérgező is lehet, azonban, ha az irodai problémákról van szó, hajlamosak vagyunk homokba dugni a fejünket, hiszen úgy érezzük, hálásnak kell lennünk azért, hogy biztos állásunk van (főleg manapság). Pedig, ha a szőnyeg alá sepred a munkahelyi gondokat az könnyedén depresszióhoz, elégedetlenséghez vagy szorongáshoz vezethet. A burnout-szindrómát (azaz az állandó és nagyfokú nyomás miatt bekövetkező kiégést) már biztosan nem kell bemutatnunk, viszont az „ellenpárja” a boreout-szindróma fogalma kevésbé ismert még – ám annál veszélyesebb. Populáris társával ellentétben azt az irodai szituációt takarja, amikor kihívások és feladatok nélkül evezünk át a munkanapokon.
A semmittevés átka
A boreout-szindróma elsőre teljesen ártatlan jelenségnek tűnhet, sokan álmodozunk olyan állásról, ahol nem temetnek minket maguk alá a feladatok – és még felelősséget sem nagyon kell vállalnunk semmiért. A kiégéssel küszködő dolgozóknak az maga lenne a mennyország! Pedig ez a szituáció is rendkívül negatív következményekhez vezethet azok számára, akik megtapasztalják: a célok hiánya, az érdektelenség és a frusztráció elég hamar felütheti a fejét és depressziót, apátiát vagy koncentrációs problémákat okozhat. Ha az izgalmas feladatokat mindig a munkatársaid kapják meg helyetted és korlátoznak a fejlődésben, azt gondolhatod, esélyed sincs bizonyítani a feletteseidnek – így nem is érezheted azt, hogy elismerik vagy értékelik a munkádat, ráadásul a sikerélmények is elkerülnek. Ez a folyamat oda vezethet, hogy haszontalannak titulálod magad, olyan embernek, aki bármennyire keményen is próbálkozik, sosem érhet el semmilyen változást a pozíciójában. (A monoton feladatokat végző dolgozóknál egyébként még nagyobb az esély a boreout-szindróma kialakulására: ha órákon át ugyanazt csinálod, az nemcsak unalmas, hanem kontraproduktív is.)
Törj ki az unalomból!
Jó hírünk van! A boreout-szindróma megelőzhető, ha a munkahelyed megteszi a szükséges lépéseket, ugyanis a dolgozók mentális jólléte nagyban hozzájárul ahhoz, hogyan végzik a rájuk bízott feladatokat. Az alkalmazottak szükségleteinek és javaslatainak figyelmen kívül hagyása pedig negatív munkakörnyezetet teremthet. Azonban nem csak a feletteseid, te magad is tehetsz azért, hogy ne ess bele az unalom-csapdába!
- Találj olyan szabadidős tevékenységeket, amelyek feltöltenek munka után!
Az első és legfontosabb teendőd, hogy húzz határt a munkahelyi-, és a magánéleted között. Ha kiléptél az irodából, hagyd a hátad mögött a feladataidat és szervezz olyan programokat, amelyek motiválnak! Sportolj, menj színházba, jógázz, nézz meg egy filmet vagy találkozz a barátaiddal – a fő, hogy jól érezd magad és szórakozz! Ha introvertált vagy, az olvasás lehet a megoldás számodra, hiszen egy izgalmas könyv segít kiszakítani téged a valóságból. Maradj az egészséges-kikapcsolódásnál és ne alkohollal vagy más tudatmódosító szerekkel próbáld enyhíteni azt, hogy nem érzed jól magad az irodában! - Konzultálj egy szakemberrel!
Ne szégyelld, ha úgy érzed, terapeuta segítségére van szükséged: ők éppen azért vannak, hogy támogassanak téged a mentális és érzelmi egészséged megőrzésében. Keress fel egy pszichológust vagy egy pszichiátert és dolgozzátok ki közösen a megoldást a munkahelyi problémáidra! - Írj listát a céljaidról!
Sorolj fel mindent, amit rövid-, és hosszútávon el szeretnél élni – majd gondold végig, mire van szükséged ahhoz, hogy eljuss oda, ahova tervezted. A kitartás és a befektetett munka meghozza a gyümölcsét, ezért ne úgy állj hozzá az álmaidhoz, hogy lehetetlennek tartod a megvalósulásukat! - Beszélj a feletteseiddel!
Ha úgy érzed, a munkaadóid nincsenek tisztában a helyzeteddel, próbálj meg beszélni velük róla! Ha elmagyarázod, min mész keresztül, előfordulhat, hogy lépéseket tesznek a változás érdekében. Maradj kedves és ne követelőzz, szépen higgadtan vázold fel a problémádat! Még akkor is, ha minden ugyanolyan marad, legalább megpróbáltad: állj ki a jogaidért!
Forrás: Exploring your mind
Nyitókép: bymuratdeniz/Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 5 jel, ami azt bizonyítja, hogy igazán sikeres vagy a munkádban
- Képtelen vagy letenni a munkát? Elmondjuk, miért!
- 6 tipp, így varázsolj dán életérzést a munkahelyedre (is)
