Ilyen egy kreatív edzés! Fogj egy könyvet, és kezdj el tornázni otthon!

Napi 5 perc edzés a nappalidban

Gondolnád, hogy otthoni kellékek segítségével is ennyire kreatívan tudsz tornázni? Ezt az egész testet átmozgató edzést akár a nappalidban is elvégezheted. Csak egy könyvre lesz szükséged!

Töltsd hasznosan a szabadidődet! Olvass, kezdj el tornázni, vagy ami még jobb, kövesd ezt a rövid gyakorlatsort, és elegyítsd a kettőt. Fogj egy könyvet, és utánozd le az alábbi videóban bemutatott edzést. Rendkívül vegyes mozgássorról van szó, így az egész testedet edzheted vele.

A videó

https://www.instagram.com/p/Br-fdi1hh1w/

A gyakorlatsor

Mivel konkrét leírást nem adott hozzá a fitness blogger, így a mi ajánlásunkat mutatjuk neked. Hagyományos nyolcadokban gondolkodtunk, és az átlagos, 4 körös ismétlést javasoljuk. Ez így egy egészen rövid idő alatt teljesíthető gyakorlatsor.

  1. Terpeszugrás beleguggolással: 8-8 fordulás mindkét oldalra
  2. Felülés: 8 kör – 1 kör az, ami alatt ismét visszakerül a kezedbe a könyv
  3. Ugrálás térdemeléssel: 8-8 mindkét lábbal
  4. Mérlegállás kitöréssel: 8-8 mindkét oldalra
  5. Fekvőtámasz: 8-8 mindkét oldalra
  6. Törzskörzés terpeszben: 8 kör – 1 kör az, ami alatt visszaérsz a kiindulóhelyzetbe (tehát 1 körzés balra és egy jobbra)

Ha csak kevés időd van tornázni, akkor is vágj bele, végezz el legalább 1-2 ismétlést! Javasoljuk, hogy a talajgyakorlatokhoz teríts magad alá polifoamot, így nem fájlalod majd a gerinced a felülések után.

Amikre figyelj:

  • Guggoláskor a térded ne menjen a bokád elé, és álljon abba az irányba, amerre a lábfejed mutat.
  • Felüléskor ne szorítsd le az állad.
  • Mérlegállásnál mindkét csípőcsontod nézzen a talaj felé – ha úgy könnyebb, hajlítsd be a támaszlábad.
  • A törzskörzésnél feszítsd meg a hasizmod.

Kreatív edzés, nem igaz? Az mindegy, hogy milyen könyvet veszel a kezedbe, viszont minél nehezebb az olvasnivaló, annál jobban megdolgoztatod az izmaidat.

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Regisztrálj most, és tedd meg első befizetésed, mi megduplázzuk 100 000 Ft-ig! (x)
Legnépszerűbb cikkek: