Gondolnád, hogy otthoni kellékek segítségével is ennyire kreatívan tudsz tornázni? Ezt az egész testet átmozgató edzést akár a nappalidban is elvégezheted. Csak egy könyvre lesz szükséged!
Töltsd hasznosan a szabadidődet! Olvass, kezdj el tornázni, vagy ami még jobb, kövesd ezt a rövid gyakorlatsort, és elegyítsd a kettőt. Fogj egy könyvet, és utánozd le az alábbi videóban bemutatott edzést. Rendkívül vegyes mozgássorról van szó, így az egész testedet edzheted vele.
A videó
A gyakorlatsor
Mivel konkrét leírást nem adott hozzá a fitness blogger, így a mi ajánlásunkat mutatjuk neked. Hagyományos nyolcadokban gondolkodtunk, és az átlagos, 4 körös ismétlést javasoljuk. Ez így egy egészen rövid idő alatt teljesíthető gyakorlatsor.
- Terpeszugrás beleguggolással: 8-8 fordulás mindkét oldalra
- Felülés: 8 kör – 1 kör az, ami alatt ismét visszakerül a kezedbe a könyv
- Ugrálás térdemeléssel: 8-8 mindkét lábbal
- Mérlegállás kitöréssel: 8-8 mindkét oldalra
- Fekvőtámasz: 8-8 mindkét oldalra
- Törzskörzés terpeszben: 8 kör – 1 kör az, ami alatt visszaérsz a kiindulóhelyzetbe (tehát 1 körzés balra és egy jobbra)
Ha csak kevés időd van tornázni, akkor is vágj bele, végezz el legalább 1-2 ismétlést! Javasoljuk, hogy a talajgyakorlatokhoz teríts magad alá polifoamot, így nem fájlalod majd a gerinced a felülések után.
Amikre figyelj:
- Guggoláskor a térded ne menjen a bokád elé, és álljon abba az irányba, amerre a lábfejed mutat.
- Felüléskor ne szorítsd le az állad.
- Mérlegállásnál mindkét csípőcsontod nézzen a talaj felé – ha úgy könnyebb, hajlítsd be a támaszlábad.
- A törzskörzésnél feszítsd meg a hasizmod.
Kreatív edzés, nem igaz? Az mindegy, hogy milyen könyvet veszel a kezedbe, viszont minél nehezebb az olvasnivaló, annál jobban megdolgoztatod az izmaidat.
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
- 5 dolog, amiért szuper otthon edzeni
- Miért érdemes belevágni? Ez a 30 napos kihívások titka
- Attól féltem, hogy a balesetin végzem – így léptem jégre felnőttként
