Ha nincs kedved kimozdulni a lakásból azért, hogy meggyötörd a testedet egy edzéssel, kapd elő a szobabiciklit!
Nem is volt az olyan régen, hogy a Covid alatt az egyik legkeresettebb terméknek (természetesen a wc-papír után) a szobabicikli számított. Nem is tudtunk vitatkozni ezzel a trenddel, hiszen a lezárások alatt az egyik legjobb módja volt annak, hogy karban tartsuk testünket a négy fal között. A pandémia óta azonban a legtöbben méltatlanul elfeledtük egykori barátunkat, a legtöbb háztartásban porfogóként (vagy ami még rosszabb, szobainasként) kuporog a szoba egyik sarkában. Pedig a szobabiciklizésnek, azon túl, hogy a nappali melegében tudhatod le a napi edzéstervet, számtalan előnye van, így érdemes leporolni ezt a barátságot és újra nyeregbe pattanni.
Az otthon melege
Ezeken a hűvös, nyűgös téli napokon teljesen érthető, ha nincs kedved kimozdulni azért, hogy megmozgasd a testedet. Azoknak, akik nincsenek hozzászokva az ilyen jellegű terheléshez, nem is ajánljuk, hogy az újévi fogadalmak lendületében épp télen fogjanak hozzá a szabadtéri futáshoz, bár a friss levegő jótékony hatása még a kellemetlen kilométereket is ellensúlyozza. Na, de ha te nem vagy ennyire vállalkozó szellem, tökéletes választás lehet számodra a szobabicaj, aminek a legnagyobb előnye, hogy bármikor beiktathatsz egy rövid edzést a napodba, hiszen ki sem kell mozdulnod a lakásból. Hamarabb felébredtél reggel? Van egy órád este? Pattanj fel a biciklire és tekerj egy kicsit! Hidd el, még az alvásodat is segíti majd!
Kezdők szerencséje
Mivel a szobabiciklizéshez nincs szükség súlyzókra vagy extrém gyakorlatokra, nem ad plusz terhelést az ízületeknek, így biztonságos választás lehet azok számára, akik nem épp életük formájában hoznák be újra a mozgást életükbe. Sőt, rehabilitációnak is kiváló, ha épp egy sérülésből vagy műtétből lábadozik az ember, azonban természetesen illik kikérni az orvosok tanácsát, különösképp, ha valaki ismert egészségügyi problémával küzd. „Függetlenül attól, hogy milyen fizikai állapotban van az ember, a biciklizés egy remek kardió-kúra lehet, ami a tapasztalt sportolóknak és a kezdőknek is jó hatással lesz az állóképességére“ – vallja Karen Maxwell, a Cyclebar vezető edzője.
Erősíti az izmokat
Lehet, hogy nem is gondolnád, de tekerés közben nemcsak a lábaid dolgoznak, de a felsőtested is. A karok és a törzs felelnek ugyanis az egyensúly és a stabilitás megőrzéséért biciklizés közben, így akár hiszed, akár nem, azokat is megdolgoztatod. Éppen ezért, ha már lendületbe jöttél, érdemes állítani a nehézségi fokozaton, hiszen az ellenállás mértéke összefüggésben van azzal, hogy mennyi izmot építesz egy edzés alatt.
Kiváló szíverősítő
Nem, nem a pálinka! Épp az egészséges életmódról beszélünk. A kerékpározás egyfajta aerobik-gyakorlatnak felel meg, vagyis a legfőbb előnye az, hogy remek hatással van a szív, az érrendszer és a tüdő egészségére. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint az aerob edzés ugyanis olyan tevékenység, amely nagy izomcsoportokat használ (pipa!), folyamatosan végezhető (pipa!) és ritmusos jellegű (pipa!). Tehát minden alkalommal, amikor felülsz a biciklire, azzal a tudattal róhatod a láthatatlan kilométereket, hogy aznap is tettél valamit a szívedért.„Amikor következetes vagy, a kerékpározás növeli az állóképességedet is, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tarts magasabb aktivitási szinteket” – mondja Olivia Amato személyi edző.
Multitasking
Annak, hogy a nappali melegéből végezheted a napi edzésgyakorlatot, megvan az az előnye, hogy közben akár a kedvenc sorozatodat is bámulhatod a tévén. Sőt, vannak, akik esküsznek arra, hogy ezt az időt egyszerre az olvasásnak is szenteljék, bár én magam nem lettem elkötelezett híve ennek, túl gyakran fulladt szédülésbe a próbálkozásom. Vallom azonban, hogy a legjobb módja a szobabiciklizésnek, ha közben szuper zenéket hallgatsz, amik nemcsak megadják a tréninged alap ritmusát, de még szórakoztatnak is közben. Dobj össze egy jó kis lejátszási listát vagy nézelődj a woohoo. Spotify-csatornáján, ahol olyan remek összeállításokat találsz, mint a kedvenc Oscar-díjas zenéink.
Segítség a fogyásban
Egy 2018-as tanulmány szerint azok, akik legalább másfél órát tekernek hetente, átlagosan alacsonyabb testsúllyal rendelkeznek társaiknál. És mi van akkor, ha túlteljesítjük a másfél órát? A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a vizsgát alanyoknál a derékméret és a testzsír-százalék is csökkent, amikor megnövelték a biciklizés időtartamát.
Jobb szexuális élet
Ki ne emlékezne a Csajok a csúcson című filmre… Nos, a legenda igaz, ez a tanulmány kimutatta, hogy önmagában a rendszeres testmozgás is pozitív hatással van a szexuális életünkre, a kerékpározás pedig még egy kis pluszt is hozzáad a történethez. Már 20 perc álló kerékpározás után ugyanis megnő a nők izgalmi állapota azokhoz képest, akik nem élnek a rendszeres edzés adta jótékony hatással.
Nyitókép: Getty Images
Forrás: womenshealthmag.com
