A puffadás, vizesedés mögött számos ok húzódhat meg. Derítsd ki, hogy nálad mi okozhatja ezeket a tüneteket.
Nyáron, a melegben sokkal gyakrabban szembesülünk azzal, hogy nehezebb és vastagabb a lábunk, és valahogy nem vagyunk komfortosak. Mintha szűk lenne a kedvenc farmerünk, vagy az egyébként kényelmes balerinacipőbe úgy kell beleerőszakolni a lábfejünket. Sokan ilyenkor azonnali hatállyal a legdrasztikusabb fogyókúrába kezdenek, pedig egyáltalán nem biztos, hogy a zsírból lett több. Ha egyébként nem vagy hajlamos a hízásra, és most a hőségben nem is ettél sokat, de úgy érzed, hogy indokolatlanul „nagyobb” vagy, mint általában, akkor lehet, hogy a vizet tartja vissza a szervezeted. Aggodalomra nincs ok, a helyzet megállítható és visszafordítható!
Mennyi az annyi?
Biztos, ami biztos: tegyük tisztába a számokat! Egy felnőtt szervezetének nagyjából a 45-65%-át teszi ki a víz. Ennek a mennyiségnek a túlnyomó része a sejteken belül, kisebb százaléka a sejteken kívül található. Egy átlagos nap során körülbelül 5%-nyi víz távozik a szervezetből, de ezt a számot több tényező is befolyásolhatja. Például, hogy mennyire viseled jól a hőséget, mert az izzadással is vizet veszít a szervezet. De az sem mindegy, hogy edzel-e, és ha igen mennyit, vagy alszol-e eleget.
Víz nélkül nincsen élet
Az alapvető emberi működéshez létfontosságú a víz, ennek hiányában a szervezet tulajdonképpen leállna. Több kísérlet és kutatás is igazolta már, hogy míg szilárd táplálék nélkül bizonyos ideig jól elvan a szervezet, ha nem kapna vizet, akkor elég gyorsan vége lenne mindennek. Egyes kultúrákban a böjtöt kifejezetten csak vízzel végzik, és csak pozitív eredményekről számolnak be a vízkúrák után. Szebb és tisztább lett a bőrük, nemcsak a pattanások, sok esetben még komolyabb bőrbetegségek esetében is segített a csupán vízből álló kúra. A víz a tápanyagok szállításából is aktívan kiveszi a részét, de a salakanyagok kiürítéséhez is elengedhetetlen. És tulajdonképpen minden szervünk, sejtünk, szövetünk hidratálásában részt vesz.
Azért a víz az úr
Bár az egészséges táplálkozással foglalkozó szakemberek nem győzik hangsúlyozni, hogy igyunk eleget, nem árt az óvatosság sem, ugyanis a vízfogyasztást is túlzásba lehet vinni. A megfelelő értéket mindenki ki tudja magának könnyedén számítani: a testsúlyonkénti 30-50ml az ideális. Ez természetesen lehet jóval több, ha például túrázol, vagy maratoni távot futsz. A legnagyobb hiba, amit ebben az esetben el lehet követni: ha csökkentjük a vízfogyasztást. Logikailag úgy tűnhet, hogy ez a megoldás, de a valóságban pont az ellenkezője. Ha kevesebbet iszol, az okosan kitalált szervezeted behúzza a vészféket és tartalékolni kezd.
Mi lehet a vízvisszatartás hátterében?
A nőknél a menstruációs ciklus idejében fordulhat elő leggyakrabban a vízvisszatartás, ennek okai a hormonális változásokhoz kapcsolódnak. Természetesen a fogamzásgátlók használata sem segíti a helyzetet, de a helytelen, szénhidrátban gazdag táplálkozás, a túlságosan nagymértékű stressz és a mozgásszegény életmód is mind közrejátszhat. Ha ezek mellé még az alvásod sincs rendben, akkor bizony a víz könnyen elhatalmasodhat a szervezetedben.
5 tipp, hogy könnyíts a helyzeten:
- Igyál megfelelő mennyiségű vizet! Ahogy pár sorral feljebb már szó volt erről, számold ki, hogy mennyi számodra az ideális, és próbáld meg ahhoz tartani magad. Ha eddig nem ittál megfelelő mennyiséget, akkor egy nap alatt ne akard behozni a lemaradást, apránként, minden nap egy újabb pohárral emeld az adagodat.
- Aludd ki magad! Próbálj meg beiktatni egy esti rutint, és ha nem is görcsösen, de ragaszkodni hozzá. Egy egészséges szervezetnek 7-8 órára van szüksége ahhoz, hogy hormonálisan megfelelően működjön.
- Használj kevesebb sót! A magyar konyha messzi Földön híres a sós és fűszeres ételeiről. Ugye azzal nem mondunk újat, hogy a só a legnagyobb hunyó a víz visszatartásában?
- Egyél egészségesebben! A szénhidrátok megkötik a vizet, ha túl sokat eszel belőlük, különösen ebben a nagy melegben, akkor hamarabb dagadhat a lábad. Ergo, ha kevesebb cukros és szénhidrátban gazdag „vackot” eszel, akkor nyugodtabb szívvel húzhatsz farmer sortot.
- Sport, sport, sport! Ha egész nap a gép előtt ülsz, akkor ne csodálkozz, ha estére már szinte rá se tudsz állni a lábadra. Állj fel óránként 5 percre a gép mellől és mozgasd át a lábaidat! Felejtsd el a liftet, holnaptól menj dolgozni gyalog vagy biciklivel. Hétvégére pedig szervezz aktívabb programot és csökkentsd az alkoholos koktélok számát.
Forrás: medicalnewstoday.com, usgs.com
Nyitókép: Paul Viant/GettyImages
