Erőtlennek érzed magad ébredés után, mintha már előre elfáradtál volna a számtalan tételből álló to-do listádtól? Ahelyett, hogy azonnal a kávéfőző felé vennéd az irányt, inkább próbálj ki néhányat az alábbi tippek közül a korai órákban!
Előre is elnézést kérünk attól, aki nem így érez, de a legtöbben bizony nem rajongunk annyira a reggelekért – különösen akkor, ha egy elképesztően hosszú nap áll előttünk. Legyen szó akár munkahelyi teendőkről vagy pusztán mindennapos elintéznivalókról, kifejezetten szorongató érzés egy végtelennek tűnő to-do listára ébredni. De szerencsére számtalan olyan egyszerű trükk akad, amelyeknek köszönhetően már a korai órákban feltöltődhetsz energiával.
1. Engedd be a napfényt!
Amint felébredtél, mássz ki az ágyból, és húzd szét a függönyt a hálószobád ablakán, hogy beengedd a napfényt. Ezzel tulajdonképpen értesíted a cirkadián ritmusodat arról, hogy beköszöntött a reggel és éberebbnek, felkészültebbnek érezheted magad a későbbiekben.
2. Elő a naplóval!
Egy nagyon fontos meeting vagy egy komoly beszélgetés vár rád a nap folyamán? Írd le mi aggaszt: méghozzá az ébrenléted első 20 percében! Ebben az időszakban ugyanis még az alfa hullámok pihentető világában lebegsz és erősen kapcsolódsz a tudatalattidhoz is. Fogalmazz meg magadnak egy kérdést vagy állítást a lap tetején egyfajta ugródeszkaként. Aztán jegyzetelj megállás és gondolkodás nélkül 15 percig. Így könnyebben feltárhatod, pontosan milyen érzések is kavarognak benned a nehezebb teendőid miatt, miért vagy nyugtalan.
3. Rendszerezd a feladataidat!
Nem vagy a naplóírás híve? Akkor szedd listába az elintéznivalóidat és sorold őket három fő kategóriába:
- Határidős teendők
- Fontos teendők
- Örömet szerző teendők
Kezdd a napodat az első csoportba tartozókkal és haladj szépen sorban, aztán pedig pihenj!
4. Szabd személyre a napirendedet!
Ha reggeli pacsirta vagy, azaz hamar lefekszel aludni esténként, reggelente pedig korán felkelsz, akkor délelőtt végezd el a legnehezebb feladataidat, amikor az energiaszinted a maximumon pörög. Az egyszerűbb teendőket hagyd délutánra, hiszen ekkorra már kezdesz kimerülni. Amennyiben viszont éjjeli bagoly vagy, aki sokáig fent van éjszakánként, ám felébredni csak később szokott, akkor az esetedben délutánra tolódnak a legaktívabb órák. Kezdd a napot olyan elintéznivalókkal, amelyekhez tulajdonképpen „kevésbé kell gondolkoznod”, például válaszolj az e-mailjeidre. Aztán amint egyre éberebb leszel, átválthatsz az bonyolultabb tételeket tartalmazó to-do listádra.
5. Vegyél egy mély levegőt!
Mielőtt bekapcsolnád a laptopodat és szembenéznél a kötelezettségeiddel, szánj időt arra, hogy lelassítsd a légzésedet percenként hat, esetleg kevesebb lélegzetvételre. Ezzel aktivizálhatod a szervezeted nyugalmi helyzetének visszaállításáért felelős paraszimpatikus idegrendszert, így a nap további részében nyugodt és kontrollált leszel, könnyebben hozhatsz döntéseket. Ha a későbbiekben azon kapod magad, hogy stresszelsz valami miatt, végezd el az alábbi egyszerű gyakorlatot: vegyél mély levegőt miközben négyig számolsz, majd hatig számolva fújd ki. Ezt ismételd meg hatszor egymás után!
+1 Tarts szünetet!
Bármennyire is helytelennek tűnik, tarts egy rövid szünetet már a délelőtt folyamán, az első teendőid kipipálása után. Mozdulj ki az otthonodból vagy az irodából és sétálj egy kicsit a friss levegőn! A természetes nappali fény felfrissít, a mozgás pedig energetizál.
Forrás: HuffPost
Nyitókép: Ann poan/Pexels
