Mindig csodálattal néztél azokra, akik képesek úgy érkezni a munkába, hogy már túl vannak az aznapi edzésen? Te inkább az esti mozgást választod? Most megtudhatod, hogy reggel vagy este hatékonyabb a testmozgás!
Kezdjük azzal, hogy a rendszeres sportolás a nap bármelyik szakaszában szuper teljesítmény, ezért fontos, hogy rendszeresen iktasd be az életedbe. Ám azt nem lehet konkrétan meghatározni, hogy ki mikor menjen el a konditerembe, de ha már nem vagy 20 éves, bizony nem árt tudatosan odafigyelned az egyéni bioritmusodra, illetve az anyagcseréd gyorsítására. Több tényezővel is befolyásolhatod a szervezeted fittségét, azonban jó ha tudod, hogy reggel vagy délelőtt gyorsabb az anyagcsere mindenkinél, ezáltal a zsírégetés is hatékonyabban történik. A kor előrehaladtával az anyagcsere folyamatos lassulásával kell számolnod, ezért egyre nehezebb azt az eredményt hozni, mint amit zsenge korodban akár egy laza futással elértél.
Miért jó reggel edzeni?
Ha így kezded a napod, a mozgásnak köszönhetően felszabaduló endorfin és boldogsághormonok egész nap kifejtik jótékony hatásukat. Jobban indul a nap, fittebbnek érzed magad, nem beszélve arról, hogy szabad marad az estéd, nem kell lemondani emiatt semmilyen programot. A munka szempontjából is érdemes tervezni a sportolást: a fizikai terhelés után könnyebben lehet összpontosítani egy bizonyos feladatra, így megeshet, hogy azon kapod magad, hogy már szinte meg is csináltad a kitűzött feladatokat, ráadásul kevesebb energiabefektetéssel.
Nem csak az anyagcsere-gyorsítás érdekében érdemes mozognod a korai órákban, meglepő módon ugyanis ez az éjszakai alvásra is jótékony hatással lehet. Mivel korán kipattansz az ágyból, a szervezeted gyorsan alkalmazkodik ehhez, így hamarabb elindul a napod, és este időben érezni fogod, hogy ideje nyugovóra térned. Az Appalachian State University felmérése alapján azok, akik reggel 7-kor edzettek, körülbelül 10%-os vérnyomáscsökkenést tapasztaltak a nap folyamán, ami 25%-ra nőtt éjszakára. Sokkal többet és pihentetőbben aludtak, mint azok a vizsgált személyek, akik a nap egy másik időszakában edzettek.
A reggeli edzés pozitívumai
- Rendszeres mozgás a cél? Ezért is javasolt munka előtt letudni a napi edzést, hiszen így kevesebb kifogást találhatsz. Munka után hajlamosak vagyunk olyan „kötelező” programot találni, ami által legyőzzük a lelkiismeretfurdalást.
- Ha kerülnéd a tömeget a konditeremben, egyértelműen a korai sportolás javasolt, ugyanis ilyenkor szinte üres a legtöbb terem.
- Futással tartod magad karban? Míg a reggeli, délelőtti órákban világos van, az esti órákban a sötétség is visszatartó erő lehet a szabadtéri edzések tekintetében.
- Az esti edzés óriási negatívuma: ha lefekvés előtt 2-3 órával veszel részt egy kiadós fitneszórán, akkor annyira felpöröghetsz, hogy sokkal nehezebb fogsz tudni elaludni. Viszont ha csak közvetlen lefekvés előtt van időd mozogni, akkor se hagyd ki! Ebben az esetben válassz egy lazító jógaórát!
- Reggel legalább nem tudod elkerülni a bemelegítést! Ilyenkor még fontosabb alaposan bemelegíteni, ugyanis a sérülésveszély sokkal fokozottabb, mint az esti órákban. Enélkül egyébként is nehezebben menne az ébredés utáni testmozgás.
Azért nem árt tudni, hátrányai is lehetnek a korai mozgásnak!
Nagy nehézséget okozhat átállni erre az időszakra, főleg annak, aki nem szokta meg, és nem is koránkelő típus. Nem egyszerű megszervezni azt sem, hogy időben beérj a munkahelyedre, főleg, ha még sminkelni is szoktál. Az sem jó, ha az alvás rovására megy, ugyanis az alváshiány számtalan betegséget okozhat, és a fogyásban sem segít.
Neked mi a jó?
Ha szeretnél zsírt égetni, izmosodni, anyagcserét beindítani, akkor teszteld, hogy az egyéni bioritmusodnak mi a jó. Mindenkinek más válik be, ezért csak próbáld ki, hogy te hogyan tudsz produktívabban sportolni és egészségesebben étkezni.
Ha tetszett a cikkünk, ezt is olvasd el:
- Feszes fenékre vágysz, de kevés időd van? Ez nem kifogás!
- Vágj bele! Napi 5 perc torna a tökéletes lábakért
- Dolgozz rá a narancsbőrös fenékre, és mondj búcsút az integetőhájnak!
Tedd meg a befizetéseidet, mi pedig megnöveljük a nyerési esélyeidet maximum 275 000 forintig. (x)
