Ha gyorsabban szeretnél búcsút inteni azoknak a fránya pluszkilóknak, az alábbi 3 reggeli párosítás közül mindegyik jó választás lehet.
Ha azt mondjuk, reggeli párosítás, akkor talán neked is a kenyér-felvágott, vagy a kakaóscsiga-tej kombó jut először eszedbe. Aztán persze el is hadarod magadban: „igen, tudom, ezek nem túl egészségesek”. Vannak viszont olyan ételpárok, amelyekkel nemcsak a tápláló reggelidet tudod biztosítani, hanem a pluszkilók elleni harcot is hatékonyabbá teheted. Az alábbi társítások ugyanis hozzájárulhatnak a diétád sikeréhez is. Nem mellesleg pedig olyan finomak, hogy egy szempillantás alatt a reggeli rutinod részévé válhatnak!
3 reggeli párosítás, hogy gyorsabban karcsúsodj
1. Joghurt és bogyós gyümölcsök — Ha édesszájú vagy, és imádod a joghurtot meg a gyümölcsöket, akkor ez a kombó, egy csepp mézzel megbolondítva az új kedvenc reggelid lehet. Ráadásul a pluszkilók elleni küzdelemben is jó harcostársaddá válhat, hiszen az International Journal of Obesity című szaklapban megjelent átfogó áttekintés szerint a joghurtfogyasztás alacsonyabb testtömegindexszel, kisebb testtömeggel és csekélyebb súlygyarapodással, kisebb derékkörfogattal és alacsonyabb testzsírral járhat együtt. A magas fehérjetartalmú joghurtokat pedig szuperjól kiegészítik a bogyós gyümölcsök, amelyek magas flavonoidtartalmuknak köszönhetően segíthetik a testsúly fenntartását, na meg az elhízás megelőzését.
2. Lazac és avokádó — Amellett, hogy valószínűleg ez az egyik legfancybb reggeli, amit ehetsz, az avokádó és a lazac párosa igazi nagyágyú a súlycsökkenést segítő reggeli párosítás listán. Hogy miért? Egy fél avokádó 7 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi mennyiség negyede. Nem meglepő, hogy egy tanulmány szerint étkezés után 3 órában 40 százalékkal csökkentheti az evési vágyat azokhoz képest, akik nem ettek avokádót. Fogyaszd omega-3 zsírsavakban és fehérjében gazdag lazaccal rendszeresen, és ne lepődj meg, ha egy idő után kevesebbet mutat alattad a mérleg.
3. Chia mag és zöld leveles zöldek — Szintén a rostbevitel növelésében rejlik a reggel mindig rohanók kedvenc to go reggelijének titka. Ha ugyanis egy evőkanál chia magot adsz a kedvenc reggeli smoothie-dhoz, azzal 5 gramm rosthoz juttatod a szervezeted. De már ennél egy kicsit kevesebb, 4 gramm is elég ahhoz a tudósok szerint, hogy fél év alatt 3 és egynegyed kiló súlycsökkenést tapasztalhass. A gyümölcsök mellett ne felejts el zöld leveles zöldségeket is a bedobni a smoothie-dba, mint például a spenót vagy a kelkáposzta. Ezek vitamin- és antioxidánstartalma is hozzájárul egészségedhez, illetve a tested lehető legjobb működéséhez, így az ideális súly eléréséhez és megtartásához is.
Forrás: eatthis.com
Nyitókép: Brooke Lark/Unsplash
