Egy tökéletes világban minden nő megingathatatlan hormonális egyensúlynak örvend. A realitás azonban nem ez. De szerencsére van egy olcsó – és nem mellesleg finom – lehetőség, amivel tehetünk az egészséges női ciklusért.
A hormonok a nők legjobb barátai. Ezt ugyan nem mindig érezzük, főként akkor nem, amikor érzelmi hullámvasúton zötykölődünk a PMS alatt vagy megmagyarázhatatlan sírógörcsök törnek ránk várandósan, azonban a kiegyensúlyozott hormonműködés mindennek az alapja. A hormonok kifinomult működése határozza meg az alvásunkat, a libidónkat, a hangulatunkat, de még az étvágyunkat is. A modern életmód viszont aligha kedvez a megfelelő hormonszabályozásnak. Szerencsére, ha a dolgok elromlanak, van módunk segíteni, és az anyatermészethez fordulva jó kiindulópont a seed cycling.
Seed cycling, azaz magvak fogyasztása ciklushoz igazítva
A seed cycling a hormonok kiegyensúlyozásának ősi módszere, amely a természetgyógyászati filozófiában gyökerezik. A kínai orvoslásban a különböző magvakhoz jin vagy jang tulajdonságokat rendelnek, annak megfelelően, hogy azok hogyan táplálják a hormonális ciklus különböző fázisait. A női ciklus alapvetően négy fázisból áll − follikuláris, ovuláció, luteális és menstruáció – a seed cycling során azonban két szakaszra összpontosítunk, a follikuláris és luteális időszakra.
Ahhoz, hogy kiaknázhassuk a magvakban rejlő egészségtámogató potenciált, először is arra van szükség, hogy tisztában legyünk azzal, hogy a ciklusunk melyik szakaszában járunk éppen. Amint ezt beazonosítottuk, nekiláthatunk a magvak étrendünkbe való beépítésének. Ennek a legegyszerűbb és legfinomabb módja, ha energiagolyókat készítünk.
Follikuláris szakasz magkeveréke (1-14 nap alatt kell fogyasztani)
A női ciklus a vérzés kezdetével indul, ami az első 3-7 napot foglalja magába. Ezt követi a follikuláris fázis. Ilyenkor nő az ösztrogénszint és a szervezet felkészül egy esetleges terhesség befogadására. A seed cyclingban ez az első szakasz, aminek az alapját a lenmag és tökmag alkotja. A lenmag és a tökmag gazdag omega-3 zsírsavakban és lignánokban, amik segíthetnek a hormonok szabályozásában és az egészséges petefészkek működésében.
Energiagolyó recept (kb.30 db)
1 csésze tökmag
1 csésze lenmag
¾ csésze mogyoróvaj
⅓ csésze méz
1 evőkanál vaníliakivonat
1 csipet só
½ csésze kókuszreszelék
½ csésze csokoládédarabkák opcionálisan
Egy mixerben keverjük össze a hozzávalókat, majd körülbelül két evőkanálnyi masszából formázzunk golyókat. A follikuláris fázis alatt naponta két golyót fogyasszunk, a maradékot légmentesen lezárva, hűtőben tárolhatjuk.
Luteális szakasz magkeveréke (15-26 nap alatt kell fogyasztani)
A 14. nap környékén történő ovulációt követően, ha nem történt meg a megtermékenyülés, akkor elkezd csökkeni a szervezetben az ösztrogén és átveszi a szerepet a progeszteron, ami miatt fáradtabbnak és nyűgösebbnek érezhetjük magunkat. A seed cycling második szakaszában a napraforgómag és a szezámmag fogyasztása segíthet támogatni a progeszteron termelését és anyagcseréjét. Ezek a magok gazdagok E-vitaminban és lignánokban, amelyek fontosak lehetnek a progeszteron szintjének szabályozásában és az egészséges méhnyálkahártya kialakításában. Emellett csökkentik a gyulladásokat és a PMS-sel járó kellemetlen tüneteket is.
Energiagolyó recept (kb. 30 db)
1 csésze szezámmag
1 csésze napraforgómag
¾ csésze mogyoróvaj
⅓ csésze méz
1 evőkanál vaníliakivonat
1 csipet só
½ csésze kókuszreszelék
½ csésze csokoládédarabkák opcionálisan
Ugyanúgy készítsük el, mint a follikuláris szakasz esetén és fogyasszuk napi kétszer.
Nyitókép: Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 5 étkezési tanács a bélmikrobiom egészségéhez
- Szépít, fogyaszt és felveszi a harcot a legádázabb betegségekkel is
- Tények és tévhitek a női ciklusról
