Csak 20 perced van magadra? Ennyi is elég, hogy újra megtaláld az egyensúlyt! Ez a self-care rutin segít lecsendesíteni az elméd és feltöltődni egy rohanós napon is.
Vannak napok, amikor minden egy kicsit több, zajosabb, gyorsabb és fárasztóbb. Ilyenkor többre van szükséged, mint egy gyors kávéra – a tested, a lelked és az elméd is éhezik egy kis figyelemre. Ez a 20 perces self-care rutin segít, hogy visszatalálj magadhoz, békét és energiát nyerj egy zaklatott nap közepén.
1. perc: Lélegezz tudatosan
Csukd be a szemed, és vegyél 5 lassú, mély levegőt. Belégzés 4 mp, bent tart 4 mp, kilégzés 6 mp. Azonnali stresszcsökkentő hatása van.
2-5. perc: Testmozgás kicsiben
Néhány nyúzó gyakorlat, ny gyakorlat, ny\u00ak- és vállkörkés, lábmozgatás – csak lazítsd le a feszült izmaidat. Ha tudsz, tedd ezt egy kis zene mellett.
5-10. perc: Arc- és testfrissítés
Tisztítsd meg az arcod, fúss át egy frissítő permettel vagy tonikkal, majd használj hidratálót. Egy illatos testpermet vagy egy kis parfüm is sokat dob a hangulaton.
10-15. perc: Kényelmi rituálé
Készíts egy békés italt: egy nyugtató tea, gyömbéres víz vagy egy kakaó. Kortyold el lassan, figyelve az ízére. Ez a mini meditáció segít a jelenben maradni.
15-20. perc: Belső hang befelé
Fogj egy jegyzetfüzetet és írd le: mi volt ma jó? Mit érzel most? Mit engednél el? Ez segít kiüríteni a zajos elmét, és tisztán zárni a napot.
Nyitókép: Dougal Waters/Getty Images
