„Annyira kövér vagyok.”, „Nekem sose sikerül semmi.”, „Mindenki ezerszer sikeresebb nálam.”: Ismerősek ezek a mondatok, ugye? Ha te is gyakran hajtogatod őket, ideje leszokni erről a rossz szokásról!
Veled is előfordult már, hogy az Instagram hírfolyamának görgetése közben a kedved a megtekintett képek számával egyenes arányban egyre rosszabb és rosszabb lett? Hidd el, sokan így éreznek… Sajnos hajlamosak vagyunk összehasonlítani mások kirakatéletét a sajátunkkal, így végül belekerülünk egy önutálat spirálba, aminek ráadásul még hangot is adunk. Pedig azok a mondatok, amelyekkel ilyenkor bántjuk magunkat („Én sohasem leszek ilyen csinos.” vagy „Én bezzeg képtelen vagyok elérni a céljaimat.”) mély sebeket ejthetnek a lelkünkön. Ha negatívan beszélsz a külsődről, az eredményeidről vagy úgy általában az életedről, szorongóvá és depresszióssá válhatsz. Éppen ezért nagyon fontos, hogyan kommunikálsz önmagaddal. Próbáld ki az alábbi, pozitív self-talk tippjeinket, mert jó hatással vannak a mentális egészségedre.
1. Viszlát én, helló ő!
Ha E/3 személyben fogalmazod meg a gondolataidat és a keresztneveden hivatkozol magadra, azzal fejben eltávolodsz egy kicsit önmagadtól és a problémáidtól. Ez az egyszerű módszer lehetőséged ad arra, hogy úgy folytathass belső monológokat, mintha csak az egyik barátoddal csevegnél. Ezáltal más megvilágításba kerülhet az életed, és úgy dolgozhatod fel az érzéseidet, mintha azok másokkal történtek volna. A technika csökkentheti a szorongást, erősítheti az önuralmat és megfékezheti azt a negatív hozzáállást, ami megakadályozhat téged a céljaid elérésében. Szóval, ha legközelebb úgy érzed, magad alá temetnek a teendőid, csapj fel a legjobb barátodnak és mondogasd a tükörképednek, hogy XY meg tudja csinálni.
2. Kedves szorongás, hadd ismerjelek meg!
Azon kaptad magad, hogy aggódsz, esetleg mérges, frusztrált vagy? Bármilyen furcsán is hangzik, de próbáld meg karnyújtási távolságra tartani önmagadtól ezeket az érzéseket! Szemléld őket úgy, mintha függetlenek lennének tőled: ez a módszer esélyt ad arra, hogy a negatív self-talk helyett pozitív szavakkal illesd a helyzetedet. Tekints rájuk úgy, akárcsak egy foltra a ruhádon, azaz próbáld megfejteni, hogyan került a pólódra és mivel tüntethetnéd el. Ne nyomd el a kellemetlen érzéseket, ismerd el a létezésüket. „Szia frusztráció, úgy látom, ma különösen aktív vagy! De nézzük, miért vagy itt!” Ha így teszel, könnyebben szembenézhetsz velük, és nyugodtabban, magabiztosabban fejtheted meg a kiváltó okokat.
3. Együttérzek, tehát vagyok
Kutatások bizonyítják, hogy közvetlen kapcsolat van az önmagunkkal szembeni együttérzés, a boldogság, a jóllét és a siker között. Minél empatikusabb vagy a saját irányodban, annál hatalmasabb az érzelmi arzenálod. A törődés és az empátia pedig éppen úgy fejleszthető (akár meditációval is), mintha csak egy hangszeren tökéletesítenéd a játékodat. Tehát dolgoznod kell azon, hogy együttérzőbbé válj! Ahelyett, hogy ostoroznád magad a tévedéseidért és a hibáidért, (képzeletben) öleld magadhoz kedvesen a gyámoltalan énedet. Bocsájtsd meg a rossz döntéseidet. Nézz bele a tükörbe, és jelentsd ki, annak ellenére sem utálod magad, hogy elfelejtettél leadni egy feladatot határidőre a munkahelyeden. Ez ugyanis nem jelenti a karriered végét, sőt! A tapasztalatokból okulva bölcsebben léphetsz tovább a következő projektedre.
Forrás: Psychology Today
Nyitókép: Polina Kovalev/Pexels
