Energetizáló reggeli banánból és spenótból

A smoothie, amivel kirobbanó formában lehetsz már a korai órákban is!

Ezt a laktató, fehérjedús turmixot egy szempillantás alatt elkészítheted! Ráadásul laktóz-, glutén- és cukormentes, plusz vegán is!

Édes reggelire vágysz, de péksütemények helyett inkább valamilyen egészséges alternatívát keresel? A banán mellé jó párosítás lehet a friss spenót. Irány a konyha, készíts belőlük laktató smoothie-t!

Amire szükséged lesz hozzá:

  • 1 dl szójatej
  • 1 nagyobb banán
  • 100 g friss spenótlevél

Ha komplexebb ízre vágysz, ezekkel fűszerezheted az italt:

Ezekkel a fűszerekkel még izgalmasabbá teheted a turmixod

Elkészítés:

Turmixold össze a spenótleveleket a szójatejjel. Ha már a hozzávalók egyenletesen elkeveredtek, add hozzá a banánt is. Befejezésként ízlés szerint fűszerezd.

Először a spenótot és a szójatejet turmixold össze!

További tippek:

A szójatejet helyettesítheted mandulatejjel vagy más növényi italokkal is, illetve extra összetevőként akár egy almával is megspékelheted a smoothie-t. Amennyiben a fanyarabb ízeket kedveled, végy egy citromot vagy egy lime-ot, és add hozzá a keverékhez!

Önmagában is nagyon finom, de ha kicsit sűrűbb, édeskésebb smoothie-ra vágysz, tehetsz hozzá almát. Ha pedig épp, hogy a kevésbé édes, savanyúbb ízek hiányoznak belőle, akkor használj egy citromot.
Tápanyagtartalom (1 főre, a fent megjelölt mennyiségek alapján):
Kalória: 257
Teljes zsír: 4,8 g – 7%*
Telített zsírok: 1,0 g*
Koleszterin: 0 mg – 0%* Só: 143 mg – 6%*
Kálium: 899 mg – 25%*
Teljes szénhidrát: 47,1 g – 15%*
Élelmi rost: 5,5 g – 22%*
Fehérje: 10,1 g – 20%*
(* A napi ajánlott mennyiség 2000 kalória/nap. A napi tápanyag- és kalóriaszükséglet életmód függvényében egyénenként eltérhet.)
Cukor: 26 g
A-vitamin: 2204 IU
C-vitamin: 18 mg
Kalcium: 90 mg
Vas: 3 mg
Tiamin: 0 mg
Niacin: 4 mg
B6-vitamin: 1 mg
Magnézium: 115 mg
Folsav: 115 mg

Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:

Tedd meg a befizetéseidet, mi pedig megnöveljük a nyerési esélyeidet maximum 275 000 forintig. (x)