Ezt a laktató, fehérjedús turmixot egy szempillantás alatt elkészítheted! Ráadásul laktóz-, glutén- és cukormentes, plusz vegán is!
Édes reggelire vágysz, de péksütemények helyett inkább valamilyen egészséges alternatívát keresel? A banán mellé jó párosítás lehet a friss spenót. Irány a konyha, készíts belőlük laktató smoothie-t!
Amire szükséged lesz hozzá:
- 1 dl szójatej
- 1 nagyobb banán
- 100 g friss spenótlevél
Ha komplexebb ízre vágysz, ezekkel fűszerezheted az italt:
Elkészítés:
Turmixold össze a spenótleveleket a szójatejjel. Ha már a hozzávalók egyenletesen elkeveredtek, add hozzá a banánt is. Befejezésként ízlés szerint fűszerezd.
További tippek:
A szójatejet helyettesítheted mandulatejjel vagy más növényi italokkal is, illetve extra összetevőként akár egy almával is megspékelheted a smoothie-t. Amennyiben a fanyarabb ízeket kedveled, végy egy citromot vagy egy lime-ot, és add hozzá a keverékhez!
Tápanyagtartalom (1 főre, a fent megjelölt mennyiségek alapján):
Kalória: 257
Teljes zsír: 4,8 g – 7%*
Telített zsírok: 1,0 g*
Koleszterin: 0 mg – 0%* Só: 143 mg – 6%*
Kálium: 899 mg – 25%*
Teljes szénhidrát: 47,1 g – 15%*
Élelmi rost: 5,5 g – 22%*
Fehérje: 10,1 g – 20%*
Teljes zsír: 4,8 g – 7%*
Telített zsírok: 1,0 g*
Koleszterin: 0 mg – 0%* Só: 143 mg – 6%*
Kálium: 899 mg – 25%*
Teljes szénhidrát: 47,1 g – 15%*
Élelmi rost: 5,5 g – 22%*
Fehérje: 10,1 g – 20%*
(* A napi ajánlott mennyiség 2000 kalória/nap. A napi tápanyag- és kalóriaszükséglet életmód függvényében egyénenként eltérhet.)
Cukor: 26 g
A-vitamin: 2204 IU
C-vitamin: 18 mg
Kalcium: 90 mg
Vas: 3 mg
Tiamin: 0 mg
Niacin: 4 mg
B6-vitamin: 1 mg
Magnézium: 115 mg
Folsav: 115 mg
A-vitamin: 2204 IU
C-vitamin: 18 mg
Kalcium: 90 mg
Vas: 3 mg
Tiamin: 0 mg
Niacin: 4 mg
B6-vitamin: 1 mg
Magnézium: 115 mg
Folsav: 115 mg
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk neked:
Tedd meg a befizetéseidet, mi pedig megnöveljük a nyerési esélyeidet maximum 275 000 forintig. (x)
