Fáradt vagy, lehangolt, és semmi kedved egy újabb baráti találkozóhoz? Lehet, hogy kicsit túltoltad a programokat és most a társasági másnaposság, vagyis a social hangover tüneteit tapasztalod. Lássuk, mi ez a jelenség és mit tehetsz ellene.
A minap egy menő teraszos bulira voltam hivatalos, ahol a barátaim zenekara lépett fel. A mérhetetlen büszkeségbe és a boldogságba viszont egy olyan érzés is vegyült, ami nagyon meglepett. Úgy éreztem, nemcsak hogy fáradt vagyok, de szinte köd telepedett az agyamra, amitől minimálisan voltam képes a régen (vagy nem annyira régen) látott ismerősöket üdvözölni és beszélgetni velük. A zenéről sem tudtam olyan részletességgel véleményt formálni a barátaimnak az este végén, mint általában. „Bocs, lemerültem!” – böktem ki, amikor elbúcsúztunk, és én after party helyett pizsamapartizni indultam. Út közben próbáltam megfejteni, mi fáraszthatott le ennyire.
Zsúfolt időszakon vagyok túl. Talán túl sok meghívásra mondtam igent? És ha így történt, az tényleg képes ennyire lemeríteni? A szakértők szerint igen, sőt, a jelenségnek már neve is van: social hangover, vagyis társasági másnaposság. A jelenséget az introvertáltak másnapossága néven is emlegetik, de ennél azért árnyaltabb a kép, hiszen nem csak a befelé forduló, zárkózottabb emberek érezhetik úgy magukat, mintha az elemeik teljesen lemerültek volna.
Mi az a social hangover?
Ha a másnaposságról neked is az alkohol ugrik be, akkor jó nyomon jársz, legalábbis valamennyire. A klasszik másnapossághoz hasonlóan a társasági másnaposság tünetei is azért jelentkeznek, mert a mentális egészség és a wellness szakértői szerint valamit túlzásba vittünk, méghozzá a társasági életet. Miközben abszolút nem figyeltünk arra, hol lenne számunkra az egészséges egyensúly a barátokkal, ismerősökkel töltött idő és a magunkra szánt órák közt.
Smriti Joshi pszichológus a POPSUGAR-nak elmondta, hogy „a szociális másnaposság nem diagnosztizálható klinikai állapot vagy orvosi kifejezés. Ez egy köznyelvi kifejezés, amelyet az intenzív szocializáció érzelmi utóhatásának leírására használnak”. Susanna Kenyon-Muir életvezetési tanácsadó pedig kiemeli, hogy a társasági másnaposság oka az lehet, hogy egyszerűen túlterheltnek érezzük magunkat a nyomástól, hogy meg kell felelnünk mások elvárásainak. Vagyis találkozni kell a barátokkal, koccintani a munkatársakkal a céges bulin, hétvégén pedig kitenni magunkért a családi grillezésen. Csoda hát, ha egy sűrű hét végén te sem vágysz másra, csak arra, hogy valaki felejtsen egy töltőn, egy sötét és csöndes szobában, egyedül?
Leginkább a középkorúakat érinti
A social hangover bárkit értinthet, de a Z-generáció tagjait talán már kevésbé, mint a harmincas, negyvenes korosztályt. Ők ugyanis már jobban képesek egészséges határokat szabni a munkahelyen és a magánéletükbe. A Tinder felmérése szerint a 18-25 évesek 80%-a úgy véli, hogy az önmagukról való gondoskodás fenntartása a legfontosabb prioritás a kapcsolataik tekintetében, de ez nem jelenti azt, hogy néha a szórakozás jegyében ne billenhetne el náluk is az egyensúly.
Mit tehetünk a social hangover ellen?
Ha a társasági másnaposság téged is érint, az első lépés már adja is magát: ne mondj igent annyi programra. Igen ám, de hogyan kezdd el a határhúzást, ha eddig nem gyakoroltad? Vannak, akik képtelenek nemet mondani, mások attól tartanak, hogy nem elég jó érv a „bocs, fáradt vagyok”. Lehet, hogy jobban hangozna a „bocs, már van programom”? Ami bármi lehet, akár a pihenés is. Szóval igen, jól érted: elkezdheted úgy szervezni az életed, hogy a naptáradba nemcsak a társasági programokat írod be, hanem azt is, amikor este inkább olvasnál, a kis kedvenceddel lennél otthon. Vagy megnéznéd végre azt a sorozatot, amiről már annyit hallottál.
Jó taktika lehet, ha visszalapozol picit, átnézed a naptárad, és átgondolod, melyik eseményen hogy érezted magad. Esetleg volt olyan, ahol kimerültség, levertség jeleit mutattad, elszomorodtál, vagy úgy érezted, köd ült az elmédre? Volt esetleg olyan hét, amikor túltoltad a szocializációt? Akár átlagot is vonhatsz, heti vagy havi szinten körülbelül hány társasági esemény fér bele neked, és eszerint fogadj el meghívásokat. Ezt a hozzád közel állókkal is megbeszélheted, ne félj, meg fogják érteni.
Újratervezés felsőfokon
Mi van akkor, ha új meghívást kapsz? Ne mondj azonnal igent, hanem kérj egy kis időt, hogy átgondold. Mondd azt, hogy meg kell nézned a naptárad. Vagy néhány óra múlva derül ki az aznapi programod, amire a meghívás szól, de mindenképp visszajelzel. Utána kérdezd meg magadtól, mit mond a szíved. Szeretnél menni? Ha igen, miért? Ha kihagynád, mit csinálnál az adott program helyett? Melyik lehetőség tetszene neked jobban? Ha szívesebben mennél el végre kirándulni a kutyáddal, vagy fejeznéd be a kisszoba festését, add meg magadnak a lehetőséget, hogy nemet mondj a meghívásra. Hidd el, felszabadító érzés lesz, és az értékes szabadidődben pedig lemerülés helyett igazi feltöltődéssel gazdagodhatsz.
Forrás: Popsugar.co.uk
Nyitókép: Westend61 / Getty Images
