Egy mindössze 30 fő bevonásával készült tanulmány szerint mégis jó ötlet lehet az edzés lefekvés előtt. De ahhoz, hogy ez ne menjen az éjszakai pihenésed rovására, nem árt, ha tisztában vagy az alábbiakkal.
Ha hozzám hasonlóan számtalanszor rácsúsztál már arra, hogy estére iktattad be az egyébként nem is olyan kemény edzésedet, majd éjfélkor még tág pupillákkal bámultad a plafont, és magadra voltál a legmérgesebb, hogy ezt miért kellett… nos, akkor valószínű, hogy most te is meglepődsz, már a cikk címén is. Edzés lefekvés előtt… miért kellene egyáltalán átgondolni? Hiszen sem a saját tapasztalataink, sem a mindenféle alvási irányelvek nem javasolják az ilyesmit. Az esti aktivitás ugyanis, mint Jen Gale viselkedéskutató is fogalmaz, pulzusszám- és testhőmérséklet-emelkedéssel járhat együtt. Ez pedig egyenlő a kipattanó szemekkel, vagyis az elalvás erőeljes megnehezítésével, illetve azzal, hogy az alvással töltött időnk is lerövidülhet. Ez pedig, ugye, senkinek nem hiányzik. De, egy tanulmány szerint a fentiek nem mindig igazak. Sőt, kimondottan jót is tehet az esti mozgás, de néhány dolgot muszáj betartanunk hozzá.
Edzés lefekvés előtt: egy tanulmány szerint így tehet jót nekünk
Bár az nem is kérdés, hogy lefekvés előtt legjobb kerülni a megerőltető sportolást, de mi a helyzet más típusú testmozgásokkal? A fent már említett Jen Gale és kutatócsoportja 30 nemdohányzó felnőttet (18 és 40 év közötti alanyt) választott ki. Mindegyikük arról számolt be, hogy a munkanapjuk alatt több mint öt órát, este pedig két órát töltenek ülve. A résztvevők hét napon át viseltek egy aktivitásmérő készüléket, amely követte napi aktivitásukat és alvási szokásaikat.
Mindegyik személy kétszer 4 órán át ücsörgött ellenőrzött környezetben. Azért kétszer négyet, mert míg az elsőt végigülték, a második ilyen etapot 30 percenként megszakították, hogy háromperces, egyszerű gyakorlatokat végezzenek. Az eredmények pedig azt mutatták, hogy az aktivitási szünetekkel megszakított ücsörgős etapok után a résztvevők átlagosan 27 perccel többet aludtak. Bár ez egy kis tanulmány, és több bizonyítékra van még szükség, a kutatók szerint ez jó jel arra nézve, hogy a lefekvés előtti aktivitásnak nem feltétlenül kell rossz hírét kelteni.
Milyen típusú testmozgás lehet jó lefekvés előtt?
A nagy intenzitású edzéseket, mint a futást vagy az ugrókötelezést inkább hagyd reggelre, este inkább a rövid, saját testsúllyal végzett gyakorlatsorok lehetnek előnyösek a tanulmány szerint. „Tanulmányunk kimutatta, hogy az esti ülve töltött idő 30 percenként háromperces mozgással történő megszakítása javította az alvás időtartamát” – mondja Gale. Majd hozzéteszi, szerinte a kulcs az, hogy a nap végén gyakran álljunk fel, és mozogjunk egy kicsit. „Valószínűleg jó hatást érhetünk el a helybenjárással, a nappaliban való tánccal vagy bármilyen típusú tevékenység beépítésével, amiről úgy érezzük, nem túl intenzív, de számunkra működik” – magyarázza Gale.
Ha kíváncsivá tett Jen Gale és csapatának tanulmánya, akkor próbáld ki bátran, hogy esténként 30 percenként emlékeztetőt állítasz be magadnak, amikor felkelsz és mozogsz egy kicsit. De ha ezzel nem akarsz bajlódni, az esti tévézés reklámszüneteiben is felállhatsz, és a mosdószünetről visszatérhetsz a tévé elé úgy is, hogy megcsinálsz közben néhány guggolást és kitörést, vagy esetleg néhány pilates gyakorlat is jó választás lehet. Tapasztald ki bátran, hogy nálad mi működik, hogy még jobb legyen az éjszakai alvásod.
Forrás: Wellandgood.com
Nyitókép: Diamond Dogs/ Getty Images
