Szülés után a nők 80%-át érinti a probléma, de férfiak esetében is jóval gyakrabban előfordul, mint hinnénk. Szakál Kata fitneszedző személyre szabott gyakorlatai azonban segítséget nyújtanak.
A hasfalat középen függőlegesen a linea alba zárja. Ez egy vastag, tömött rostos kötőszövet, amely a has izmainak egyik tapadási helye. Szétnyílt hasizomról, azaz Rectus Diastasisról akkor beszélünk, amikor ez a szövet megnyúlik, elvékonyodik, aminek hatására az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól. Várandósság alatt a szervezetben relaxin hormon termelődik, ennek hatására a szövetek, szalagok lazulnak, mivel készülnek a méh növekedésére és a szülésre.
Miről lehet felismerni a szétnyílt hasizmot?
„Aki frissen szült, ott szinte egyértelmű. Ha valakinek még szülés után fél évvel is terheshasa vagy úgynevezett kötényhasa van, vagy ha reggel lapos a has, de már egy pohár víz elfogyasztása után is terhesnek tűnik, akkor biztos, hogy szétnyílt hasizom áll a probléma hátterében” – mondja Szakál Kata fitneszedző, akinek a szülés utáni regeneráció a szakterülete. Kata 17 éves kora óta tevékenykedik edzőként, és első gyermeke születése után, amikor ismét edzeni kezdett, vette észre, hogy valami nincs rendben. „Az edzések után elkezdett fájni a derekam. 28 éves voltam, és úgy gondoltam, hogy a derékfájás még túl korai, ráadásul furcsa, szúró érzések is jelentkeztek a köldököm környékén. Mindig a hasizomgyakorlatok után erősödtek fel a fájdalmak, éreztem, hogy lehet valamilyen összefüggés. Nem hagyott nyugodni a dolog, ezért utánajártam, hogy mitől lehet”.
„Ahogy nő a magzat, a hasizom mindenképpen megnyílik”
Nem volt könnyű dolga Katának, mert magyar nyelvű irdalom a témáról akkor még nem igazán létezett, és nőgyógyásza sem tudott megnyugtató választ adni. De nem adta fel, így talált rá a Restus Diactasis fogalomra, hogy várandósság során mennyire megváltoznak a dolgok, és nagyon oda kell figyelni. Az akkori edzője elfogadta, amit Kata mondott, de nem akarta ezt a vonalat képviselni. Innentől lett Kata számára teljesen egyértelmű, hogy felvállalja ezt az irányt. „Elindult a folyamat, találtam nagyon jó képzést, elvégeztem és akkor tudatosult bennem, hogy ez nem csak hogy létező, hanem rengeteg embert érintő probléma. Hiszen nagyon fontos tudni a szétnyílt hasizom semmi mást nem jelent, mint hogy a két egyenes hasizom eltávolodik, egymástól, ahogy nő a magzat. A hasizmunk akkor is megnyílik, ha bárkitől azt halljuk, hogy nem, különben nem tudna a magzat fejlődni. S mivel izmokról beszélünk, ha azzal nem foglalkozunk célzottan, az magától nem fog összezáródni”.
A szétnyílt hasizom nem csak a nők problémája
A szétnyílt hasizomnak rengeteg tünete lehet, de ettől függetlenül nagyon sokszor még ultrahanggal sem lehet kimutatni. Esetleg azonnal műtétet javasolnak, ami végleges, visszafordíthatatlan folyamat, de sajnos bizonyos helyzetekben elkerülhetetlen. És még egy nagyon fontos tévhitet is szeretne Kata eloszlatni: a szétnyílt hasizom ugyanis nemcsak a várandós, vagy szült nők problémája, hanem akár a férfiaknál is előfordulhat. De attól sem függ a mértéke, hogy frissen szült egy nő, vagy évekkel, évtizedekkel korábban. „Ha nagyon leegyszerűsítjük a kérdést, akkor minden várandós nőt, és elég sok férfit is érintő probléma ez. A sok edzés nagy súlyokkal, a helytelen tartás, az erőltetés egyaránt okozhatja. De a férfiaknál gyakran genetikai eredetű ez probléma, gyengébb a hasfal, ehhez elég egy rosszul megválasztott hasizom gyakorlat, egy rosszul megemelt súly, vagy az elhízás”. Kata nem bízta a véletlenre, amikor egyre mélyebbre ásta magát a témában, és erre rájött, akkor megvizsgálta a férjét, az édesapját és a baráti társasága férfi tagjait is, és 80 százalékuknál szét volt nyílva a hasizom.
Gyerekbarát mozgásstúdióban fogadja az anyukákat
Első She Fitness stúdióját 2016-ban nyitotta, azzal a céllal, hogy egy privát, intimebb stúdiót hozzon létre, mert sok nőhöz hasonlóan ő sem szerette a nagy edzőtermeket. Sok nő számára már csak azért sem komfortos egy edzőterem, mert nincs lehetőségük a gyereküket magukkal vinni, emiatt inkább az edzésekről, a mozgásról mondanak le. A gyerekbarát, privát She Fitness stúdiókban a kicsik is biztonságban vannak, és az anyukának sem kell aggódnia, hogy kire bízza szeme fényét, ha mozogni szeretne. A sok édesanya vendégnek köszönhetően egyre nagyobb igény mutatkozott a szétnyílt hasizommal kapcsolatos egyéni gyakorlatokra, így mostanra már erre is specializálódtak a stúdiók. Menet közben ugyanis további 5 új egységgel is bővültek a fővárosban. „Az egyéni edzéseknél nemcsak a célt vesszük figyelembe, hanem az életmódot is, ideértve, hogy milyen típusú munkát végez, mennyit ül vagy áll valaki napközben. Előzetes felmérés alapján dolgozunk, sokszor hoznak zárójelentést is. A teljes körű állapotfelmérésünkhöz tartozik egy nagyon alapos hasi vizsgálat, ott derül ki, hogy milyen típusú megnyílásról van szó.”
Számos egyéb tünetet okozhat
A jó hír az, hogy nincs veszve minden, ha szétnyílt hasizmod van, ugyanis speciális gyakorlatokkal korrigálható. „Szülés után teljesen egyértelmű, hogy nem húzódik vissza a has, ez császármetszés esetén látványosabb. A már említett derékfájás mellett ismertetője a térdfájás, bokafájás is. Ez nem genetika – hogy ha anyámnak is volt, akkor teljesen természetes, hogy nekem is fájni fog – , és nem is a rossz testtartás, ha sokat ül valaki. De az aranyér, vagy a méhsüllyedés hátterében is állhat, ez már előrehaladott állapot és a nagyobb fokú lúdtalp is lehet a szétnyílt hasizom hosszútávú hatása” – sorolja Kata a tüneteket.
„Az egyenes hasizom stabilizál, véd, tart. Ez, mint egy pajzs, előröl véd, és tartja a hasfalunkat. De ha gyenge vagy egészen egyszerűen a várandósság alatt elfogynak az izmaink, főleg a hasizom tájékán – s mivel vele szemben az ágyéki szakasz van – , ha nem tudjuk stabilizálni a testtartást, elkezd fájni a derék”. A felmérés alapján azonnal látni, hogy oldal, vagy hosszanti irányban van-e megnyílva a hasizom, és hogy hol az origója a megnyílásnak, ennek alapján készülnek mindenkinek a személyre szabott gyakorlatok. Alapvetően ezeket a betanítás után otthon is el lehet végezni, de Kata sok év tapasztalat után mondja, hogy kevés olyan nővel találkozott a praxisában, aki otthon megfelelő időt tudott erre szánni. Az edzőteremben a gyakorlatok helyes elvégzését is felügyelik a szakképzett edzők, ami azért is különösen fontos, mert a helytelenül végzett edzés még ronthat is a hasfal állapotán.
A megfelelő gyakorlatok és a rendszeresség a titok
A She Fitness stúdiókban a hasfal regenerációs tréning össze van kötve a hasfal fókuszú személyi edzésekkel, igy tovább erősíthetjük azokat az izomcsoportokat, amelyek ahhoz kellenek, hogy helyesen lehessen elvégezni a gyakorlatokat. Ennek pedig az a „mellékhatása”, hogy a beindul a fogyás, a formálódás, erősödnek az izmok, és térfogatában kisebbek lesznek a combok is. Ha heti két alkalommal valaki becsületesen végzi a speciális gyakorlatokat, figyel az otthoni testtartására, akkor nagyjából 2-3 hónap alatt a hasizomnak teljesen be kell záródnia.
„Mivel kisizomokról beszélünk, nagyon fontos, hogy ha helyreáll a dolog, akkor is csinálni kell a gyakorlatokat. Vannak szerencsés genetikával születettek, de a legtöbb nőnek ezt élete végéig szinten kell tartania” – figyelmeztet az edző. De van azért egy jó hír: a hasüregi nyomást növelő, préselő vagy gördülő gyakorlatok tiltólistásak, tehát nyugodtan el lehet felejteni a nők számára amúgy sem kellemes felüléseket, lebegőülést és a hasprést.
Nyitókép: filadendron/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Napi 1 ászana a feszes hasizomért
- A szülés után azonnal visszaszereznéd az álomalakod? Ne ess bele az elvárások csapdájába!
- 5 fitness kellék, amivel még hatékonyabbá teheted az otthoni edzést
