A szívünk egészsége kincs, mégis hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla a rohanó hétköznapokban. Pedig néhány tudatos ételválasztással sokat tehetsz érte! Mutatom, mit egyél, ha vigyázni akarsz a keringésedre.
A szívünk és az érrendszerünk egészsége nagyban múlik azon, mi kerül a tányérunkra. A jó hír az, hogy néhány tudatos választással sokat tehetsz azért, hogy csökkentsd a magas vérnyomás, az érelmeszesedés vagy a szívbetegségek kockázatát. Mutatom, mely ételeket érdemes gyakrabban fogyasztani, ha szívbarát étrendre váltanál!
Halak – az omega-3 szupersztárjai
A lazac, makréla, hering vagy a szardínia tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a rossz koleszterinszintet.
Teljes kiőrlésű gabonák
A zab, barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű kenyerek rostban gazdagok, ami hozzájárul az egészséges koleszterinszint fenntartásához.
Színes zöldségek és gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök, gránátalma, citrusfélék, brokkoli és spenót tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal, amelyek védik az érfalakat.
Olajos magvak és diófélék
Egy marék dió, mandula vagy lenmag tökéletes szívbarát nassolnivaló, tele egészséges zsírokkal és E-vitaminnal.
Avokádó
Krémes, finom és tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek a „jó” HDL-koleszterint növelik.
Olívaolaj
Hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj kiváló alternatívája a zsírosabb főzőolajoknak – cseppentsd salátákra vagy szendvicsekre!
Hüvelyesek
A lencse, csicseriborsó és bab remek növényi fehérjeforrások, miközben csökkentik a vér koleszterinszintjét.
Fűszerek só helyett
A túl sok só megemelheti a vérnyomást. Használj friss fűszernövényeket, fokhagymát, citromot, hogy ízes, mégis egészséges maradjon az étel.
Extra tipp: figyelj az italokra is!
Igyál sok vizet, zöld teát vagy frissen facsart gyümölcsleveket – a cukros üdítők és túl sok alkohol viszont a szíved ellenségei.
Egy kiegyensúlyozott, szívbarát étrend nemcsak a testedet támogatja, hanem energikusabbá és fittebbé is tesz. Kezdd el apránként, és figyeld, mennyivel jobban érzed majd magad!
Nyitókép: Westend61/GettyImages
