A teljesítménytől való szorongás a gyerekek számára sem ismeretlen. A szülők azonban sokat segíthetnek abban, hogy a sport újra kedvtelés legyen, ne pedig stresszforrás.
Lehet, hogy elsőre csak annyit veszel észre, hogy a gyerek alvatlansággal küzd a verseny előtti napokban. Előfordulhat, hogy betegnek vagy sérültnek tetteti magát, hogy elkerülje a részvételt, vagy hasfájásra panaszkodik. A gyerekek sokszor nem kötik össze a szorongást az azzal kiváltó eseménnyel, de ha figyelmesek vagyunk a teljesítmény miatt szorongó gyerekek látványos tüneteket produkálnak érzelmi és fizikai szinten is, amit csak tovább fokoz, ha szülőként magas elvárásokat támasztunk feléjük. Végül akár odáig is fajulhat a helyzet, hogy a gyerek inkább abba akarja hagyni az addig szeretett sportot, csakhogy elkerülje a feszültséget.
A szorongás következményei
Egy 2017-es tanulmány, amelyet az „International Journal of Sports Science & Coaching” publikált, azt találta, hogy a magas teljesítményszorongású gyerekek gyakrabban tapasztalnak negatív érzelmeket és alacsonyabb önértékelést a sportban való részvétel során. A kutatók arra is rámutattak, hogy ezek a gyerekek hajlamosabbak a kiégésre és a sport iránti érdeklődés elvesztésére. Egy másik vizsgálat azonban azt is megerősítette, hogy a szülői vagy edzői támogatás valóban kulcsfontosságú tényező. Az eredmények szerint a túlzott nyomás és a nem megfelelő támogatás jelentősen növelheti a gyerekek szorongásának szintjét, míg a pozitív megerősítés és a megfelelő pszichológiai támogatás csökkentheti azt.
Néhány gyakorlat, ami azonnal segít
Minden gyermek másképp reagál, de a szorongás kezelésére szolgáló stratégiák hasznosak lehetnek.
- Mantrák
A szorongás gyakran a negatív belső hangunkból ered: „ezt nem tudom megcsinálni”, „sosem fogom megjegyezni a koreográfiát”, „mindenki utálni fog, ha elrontom.” Egy mantra, egy pozitív mondat segíthet ezeket a negatív gondolatokat helyettesíteni. Segíts gyerekednek kitalálni egy olyan mondatot, amely jelentőséggel bír számára, mint például „erős vagyok” vagy „sikerülni fog”. Ismételjék gyakran: edzésen, versenyeken, vagy amikor csak hallja a „nem megy” hangot a fejében. Ez a stratégia a Kognitív Viselkedésterápiában (CBT) is bevált módszer a szorongás kezelésére.
- Vizualizáció
A mantra technika kiterjesztése lehet a vizualizáció, amikor a gyermek elképzeli, hogy jól teljesít. Minél részletesebb ez a kép, annál jobb. Ezt gyakorolhatja mozgással vagy anélkül, esetleg lefekvés előtt az ágyban. Bár a készségek gyakorlása kritikusan fontos a sikerhez, néha a mentális gyakorlás is sokat számít. Bátorítsd a gyereket, hogy minél pontosabban képzelje el az egyes lépéseket és mozdulatokat.
- Legyen egy elérhető cél
Minden versenynek vagy stresszes helyzetnek, lehet egy célja, ami nem feltétlenül a győzelem kell legyen. Segíts abban, hogy a gyerek egy olyan célt próbáljon elérni, ami kihívást jelent, de nem elérhetetlen. Például a saját előző rekordidő megdöntése egy tökéletes alternatíva lehet az első helyezés helyett, mert így nem másokkal verseng a gyerek, hanem önmagához képest szeretne jobb teljesítményt nyújtani. Kutatások azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akiknek a szülei pozitív célokat tűznek ki a gyerekeik elé, és teret adnak nekik, hogy önállóan elérjék azokat, valóban motiváltabbak a jó teljesítményre.
- Mély lélegzet
A mély, rekeszizomlégzés csökkenti a szorongást és segít a relaxációban. Gyakorolják otthon, útközben, az öltözőben vagy a pálya szélén.
- Csak pozitívan
A mosoly valóban segít, ezért bátorítsd gyermekedet, hogy a legbátrabb arcát öltse magára, miközben a játék pozitív és szórakoztató aspektusaira gondol.
Amit a szülők még megtehetnek
A szülők sokat tehetnek a gyerekük stresszmentes sportélményeiért úgy, hogy a részvételt helyezik előtérbe a teljesítménnyel szemben. Bátorítsd gyermekedet az eddigi sikerek és a gyakorlásba fektetett idő alapján, és emlékeztesd őt arra, hogy a szereteted nem függ a teljesítményétől. Fontos, hogy a gyerekek megértsék, bizonyos dolgok, mint például az időjárás, kívül esnek az irányításukon, és nem mindig az ő hibájuk, ha a játék nem a tervek szerint alakul. A szorongást úgy is enyhíthetjük, ha odafigyelünk az alapokra. Arra, hogy a gyerek táplálkozása és alvás zavartalan legyen és minden plusz stresszforrást igyekszünk elhárítani. Például biztosítjuk számára, hogy időben elindulunk a versenyre, hogy elkerüljük a kapkodást és a pánikot. Megspórolva ezzel a plusz feszültséget.
Nyitókép:GettyImages
Forrás: Parents
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- 5 inspiráló sportolónő, akikre felnéz az egész világ
- Ha rád tör a szorongás, így nyugtathat meg a 3-3-3 szabály
- A test tárolja a szorongást – 4 módszer, ami segít feloldani
