Ha egyszerű, de hatékony módszert keresel a szorongás ellen, a 3-3-3 szabályt neked is érdemes kipróbálnod. Lássuk, hogyan működik, és miért segíthet.
Nappal vagy éjszaka, nyugodt pillanataidban vagy rohanás közben – ha ismered a szorongást, pontosan tudod te is, hogy bármikor rád törhet. Okozhatja a munkahelyi stressz, a kapcsolataid, az anyagiak, de egy új kihívás vagy hirtelen adódó helyzet is, amire reagálnod kell. Aggodalmakat szerintem gyakorlatilag szinte bármi szülhet. A nagy kérdés nálam inkább az, mit tehetünk, hogyan vehetjük fel hatékonyan a kesztyűt a szorongás ellen. Szerencsére van pár olyan stratégia, amelyekkel ez sikerülhet, ilyen például az egyszerűen elsajátítható és szerintem gyors enyhülést hozó 3-3-3 szabály is.
Mi ez a 3-3-3 szabály, és hogyan működik?
Tulajdonképpen a 3-3-3 szabály egy szuper egyszerű technika, amely segíthet visszanyerni az irányítást az érzéseid és gondolataid felett, és megnyugtatni az elmédet. Lényegében a következőt jelenti: azonosíts három dolgot, amit látsz, majd három dolgot, amit hallasz és végül három lehetőséget, ahogyan megmozgathatod a tested (például vállkörzést csinálsz, vagy behajlítod a lábujjaidat).
„Így elterelheted a figyelmed a szorongásodról azáltal, hogy az érzékszerveidre koncentrálsz” – mondja Dr. Aimee Daramus, a chicagói Clarity Clinic klinikai pszichológusa. „Azzal, hogy a fókuszodat eltereled a gondolataidról, meg tudsz érkezni a jelen pillanatba” – teszi hozzá Leigh McInnis, a virginiai Newport Healthcare ügyvezető igazgatója. Egyszerű, mint a karikacsapás, ugye?
Viszlát, szorongás: ez a gyakorlat tényleg egy perc alatt megnyugtat
A 3-3-3 szabály szépsége az egyszerűségében és hozzáférhetőségében rejlik: szó szerint bárhol és bármikor bevetheted. Ráadásul annyiszor ismételheted, ahányszor csak szükséges, amíg nyugodtabbnak és összeszedettebbnek nem érzed magad.
Ha tudod magadról, hogy hajlamos vagy elmerülni a szorongásban, Dr. Daramus azt javasolja, készülj fel. Sokat segíthet, ha mindig van a táskádban néhány dolog, amit megérinthetsz, ha úgy érzed, tenned kell a szorongás ellen. Ez lehet bármi, egy szőrös kulcstartótól a kedvenc ékszereiden át egy kis kiszerelésű, illatos krémig. Illetve csökkentheti a félelmeidet, ha van egy lejátszási listád is számodra fontos és megnyugtató zenékkel, amelyeket egyetlen koppintással előhívhatsz.
A szakértők szerint a 3-3-3 szabály hatékony eszköz lehet a szorongás kezelésében, mivel egyszerű, de hatékony módot kínál arra, hogy stresszes pillanatokban visszanyerjük uralmunkat az érzékeink felett. És igen, tényleg kiváló stratégia, hogy a jelen pillanatban maradjunk. Ez pedig segíthet megszakítani a szorongást gerjesztő gondolatok körforgását, elterelve a figyelmet a kihívásokról és félelmekről.
Forrás: Verywellmind.com
Nyitókép: martin-dm/ Getty Images
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- A test tárolja a szorongást – 4 módszer, ami segít feloldani
- Íme, az 5 leggyakoribb ok a szorongás hátterében – ismerd meg ezeket, és legyél úrrá az aggodalmakon
- Csökkentsd a stresszt és a szorongást a művészet segítségével
