Állandó pörgés, értesítések, görgetés – de mi történik, ha egyszer csak leállsz? A social media szünet felszabadító lehet… vagy épp FOMO-t szül? Utánajártunk!
Folyton ott motoszkál a fejedben: „Lehet, hogy valamiről lemaradok?” A közösségi média ritkán csak szórakozás — könnyen okozhat FOMO-t, azaz félelmet attól, hogy kimaradsz valamiből. De mi történik, ha szünetet tartasz? Íme, mire számíthatsz.
Mi az a FOMO, és miért érezzük egyre többen?
A FOMO (fear of missing out) az az érzés, amikor attól tartasz, hogy mások élményeket szereznek, amikből te kimaradsz. Minél intenzívebben jelen van ez az érzés, annál hajlamosabbá válunk a közösségi média túlhasználatára. Emellett hozzájárulhat a szorongáshoz, az alacsony önértékeléshez és az alvászavarokhoz is.
Mi történik a szervezetünkkel, ha social media szünetet tartunk?
Csökken a stressz és a szorongás: kevesebb az összehasonlítás, több a nyugalom.
Nő az életelégedettség: már pár nap után is könnyebbé válhat a lelkünk.
Javul az alvás és a koncentráció: nem zavarják meg a gondolatainkat az állandó értesítések.
Erősödnek az offline kapcsolatok: újra megtanulunk figyelni egymásra.
Előjöhet a FOMO: különösen az elején érezhetjük, hogy „valami kimarad”, de ez idővel csökken.
Hogyan csináld jól a social media detoxot?
Ne zárj ki mindent hirtelen – kezdd napi időkerettel vagy telefonmentes órákkal.
Kapcsold ki az értesítéseket – így nem von be minden apró rezgés.
Tedd el az appokat – töröld vagy rejtsd el őket egy időre.
Töltsd fel az idődet offline programokkal – olvasás, mozgás, baráti beszélgetések.
Készülj fel arra, hogy az elején nehéz lesz – de ez teljesen természetes.
Zárógondolat
A közösségi média szünet nem ördögtől való, sőt: időnként kifejezetten jót tehet a mentális egészségednek. Ha úgy érzed, hogy túlságosan rákapcsolódtál a digitális világra, érdemes kipróbálni akár csak egy hét szünetet is – lehet, hogy meglepődsz, mennyire felszabadító érzés.
Nyitókép: F.J. Jimenez/ Getty Images
