Állandóan mások elvárásaihoz igazodsz, miközben háttérbe szorítod a saját igényeidet? Lehet, hogy te is people pleaser vagy – de van kiút a megfelelési kényszerből!
Állandóan mások kedvében jársz? Nehezen mondasz nemet, még akkor is, ha közben szétszakadsz? Ha úgy érzed, hogy túl gyakran háttérbe szorítod magad másokért, lehet, hogy te is „people pleaser” vagy – azaz megfelelési kényszerrel küzdesz. De van kiút, és nem is olyan elérhetetlen, mint gondolnád!
Mi az a people pleasing pontosan?
Ez a viselkedésminta arról szól, hogy valaki mindig mások elvárásaihoz igazodik, gyakran a saját igényei, határai rovására. Nem arról van szó, hogy kedves vagy figyelmes vagy – hanem arról, hogy félreteszed önmagad, csak hogy mások elégedettek legyenek veled.
Gyakori jelek:
Bűntudatot érzel, ha nemet mondasz.
Előbb kérdezed meg másokat, mit szeretnének, mint hogy te mit akarsz.
Akkor is segítesz, ha épp neked sincs rá energiád.
Félreérthetetlenül keresed a visszajelzéseket: „ugye nem haragszol?” „elég jó voltam?”
Miért alakul ki a megfelelési kényszer?
Gyermekkori minták: Ha gyerekként csak akkor kaptál elismerést, ha „jó” voltál, könnyen beépült, hogy a szeretet feltételhez kötött.
Konfliktuskerülés: Sokan egyszerűen csak nem bírják a feszültséget, inkább alárendelik magukat.
Önbizalomhiány: Aki nem hisz eléggé magában, könnyebben válik kiszolgálóvá, hátha akkor „elfogadják”.
Női szocializáció: A társadalom sokszor azt sugallja a nőknek, hogy kedvesnek, megértőnek és alkalmazkodónak kell lenniük.
Miért veszélyes hosszú távon?
Elveszítheted a kapcsolatot saját vágyaiddal.
Kiéghetsz a túlzott megfelelés miatt.
Olyan embereket vonzhatsz be, akik kihasználják az alkalmazkodásodat.
Harag és frusztráció gyűlhet benned, amit nem mersz kimutatni – és ez akár testi tüneteket is okozhat.
Így szabadulj ki a people pleasing csapdájából
1. Tanuld meg felismerni, mikor mondanál igent „csak azért”
Ha egy kérésnél a válaszod inkább a félelemről vagy bűntudatról szól, mint őszinte vágyból – állj meg egy pillanatra.
2. Kezdd el gyakorolni a nemet mondást – kicsiben
Nem kell rögtön világmegváltó döntésekben nemet mondani. Próbáld ki barátokkal, kollégákkal egy-egy apró helyzetben, és figyeld meg: a világ nem omlik össze.
3. Vizsgáld meg a “miért”-et a háttérben
Kinek akarsz ennyire megfelelni? És mitől félsz, ha nem tetszel mindenkinek? A válasz segíthet meglátni a gyökereket.
4. Ápold a kapcsolatot önmagaddal
Naplózz, kérdezd meg magadtól: Mit szeretnék valójában? Mire van most szükségem?
Minél jobban ismered magad, annál bátrabban tudsz kiállni magadért.
5. Tudd: a „nem” nem rossz szó – hanem egy határ
És a határok nem eltaszítanak, hanem biztonságot teremtenek – mindkét félnek.
Végszó
A megfelelési kényszerből való kilépés nem megy egyik napról a másikra, de minden kis lépés számít. Nem leszel önző, ha végre magadért is kiállsz. Sőt – ettől leszel hiteles, erős, és valóban szerethető. Mert nem azért, amit adsz. Hanem azért, aki vagy.
Nyitókép: PeopleImages / Getty Images
