Október 10-én a lelki egészség világnapját ünnepeljük és szerencsére egyre többen felismertük már, hogy a mentális jóllét nemcsak egy divatos téma, hanem mindennek az alapja.
Nem kell nagy összeomlás, trauma vagy látványos lelki válság ahhoz, hogy úgy érezzük, valami nincs rendben. Elég a határaink túltolása, az állandó megfelelési kényszer vagy a túl sok feladat ahhoz, hogy kibillenjünk az egyensúlyunkból, és ez rányomja a bélyegét a hétköznapjainkra. Először csak fáradt vagy, kedvtelen, aztán azon kapod magad, hogy minél tovább csitítod magadban a belső hangodat, annál távolabb sodródsz, és végül oda jutsz, hogy mindennapi társad lesz a fojtogató, megmagyarázhatatlan üresség. Ismerős?
Ez csak annyit jelent, hogy olyan sokszor lekapcsolódunk magunkról, hogy egy idő után már nem is vesszük észre, mennyire eltávolodtunk a saját szükségleteinktől, érzéseinktől. És ez a leválás egyre nehezebbé teszi, hogy meghalljuk, mit is akar igazán a lelkünk. Ugyanakkor ez egy lehetőség is arra, hogy megálljunk egy pillanatra és újratervezzünk.
Vedd észre a jeleket
Nem kell elmenni a végletekig, nem kell megvárni azt a pontot, amikor már kiégünk, elidegenedünk vagy teljesen a padlóra kerülünk. A lelki állapotunk egy skálán mozog: vannak napok, amikor jól érezzük magunkat és van, amikor kifutnánk a világból is, de a kettő között még megannyi árnyalat található. Ha elkezdünk tudatosan figyelni arra, hogy a környezetünk és a belső világunk milyen kölcsönhatásban van egymással, akkor hamar észrevesszük a vészjelzőket, amiket a szervezetünk küldd, ha kezdünk kibillenni az egyensúlyunkból. Ezek a jelek érkezhetnek testi, érzelmi vagy akár gondolati formában is:
- Testi jelek: fejfájás, fáradtság, alvásproblémák vagy izomfeszültség
- Érzelmi jelek: ingerlékenység, szomorúság, túlzott szorongás, motivációhiány
- Gondolati jelek: negatív önértékelés, túlgondolkodás, szétszórtság
Ezek nem arra valók, hogy elnyomjuk őket vagy megijedjünk tőlük, hanem arra, hogy segítsenek felismerni, mikor kell lassítani, és milyen irányban szükséges változtatni. Az önmegfigyelés, a naponta tapasztalt érzelmeink és testi érzeteink tudatosítása lehetővé teszi, hogy még időben beavatkozzunk, mielőtt a kibillenés súlyosabb következményekhez vezetne.
Tedd szokássá a mentális feltöltődést
A testi egészséghez hasonlóan a mentális egészséget is gondozni kell. Nem elég néha „lekapcsolni” a munkahelyi vagy magánéleti stresszt, hanem rendszeresen olyan tevékenységeket kell beépíteni, amelyek valóban feltöltenek. Hogy ez kinek, mi, az teljesen egyéni: van, akinek egy séta, másnak egy kiadós sírás. Az önismeret abban is segít, hogy rájöjjünk kik vagyunk mi és hogyan tudjuk töltőre tenni magunkat.
Kapcsolódj magaddal és másokkal is
Az emberi kapcsolatok kulcsfontosságúak a lelki egészség szempontjából. Az empatikus, támogató közösségek segítenek a nehéz időszakokban és növelik az érzelmi ellenálló képességet. Azonban a modern élet egyik legnagyobb kihívása, hogy úgy tűnik, a kapcsolódás minden pillanatban jelen van az életünkben – elérhetjük egymást bármikor, bármilyen platformon. Mégis, egyre inkább azt tapasztaljuk, hogy a valódi, mély emberi kapcsolatok egyre ritkábbak. Bármennyire nehéz és sűrű is az élet keress rá módot, hogy kapcsolódj másokhoz, mert ebből születnek a legszebb emlékeid és a legnagyobb tanulságaid is.
Fejleszd magad: végtelen lehetőségek a stresszoldásra és gyógyulásra
Ma már többféle módszer és technika áll rendelkezésünkre, mint valaha, amelyek segítenek a mentális egészség fenntartásában. Mindegy, hogy a meditáció, a jóga, a mindfulness, a légzőgyakorlatok vagy a kognitív viselkedésterápia mellett döntesz – a lényeg, hogy megtaláld azt, ami számodra működik. Merj élni ezekkel a lehetőségekkel.
Ne félj segítséget kérni
Néha a legnagyobb erő abban rejlik, hogy felismerjük: egyedül nem tudjuk megoldani a helyzetet. A mentális egészség karbantartása nem azt jelenti, hogy minden problémát egyedül kell megoldanunk. Ha úgy érzed, hogy a stressz vagy a szorongás túl sok, ne habozz segítséget kérni. Egy beszélgetés egy szakemberrel, egy baráttal, vagy akár egy támogató csoporttal segíthet megoldani azokat a kérdéseket, amelyekkel egyedül nem boldogulsz.
Nyitókép: miniseries/GettyImages
