Megfázás, torokgyulladás, influenza - a hideg évszak kellemetlen velejárói. Ha te sem szeretnéd orrfújással tölteni a napjaidat, a következő tanácsokat fogadd meg!
Tegye fel a kezét, aki rendszeresen lebetegszik a téli hónapokban! Én most mindkettőt jó magasra emeltem. Az elmúlt években általában sikerült karácsony vagy szilveszter előtt elkapnom valamit, ezért az ünnepeket rendszerint az ágyban töltöttem. De amikor az ember egy női magazin szerkesztőségébe kerül, akkor biztosan akad olyan kollégája, aki otthon van az egészség témában. Ez nálunk sincs másképp. A téli mínuszok előtt néhány tanáccsal is elláttak a lányok, hogy még véletlenül se dőljek ki decemberben a sorból.
Te is szeretnél egészséges maradni a téli hónapokban? Akkor ezeket a tanácsokat fogadd meg (velem együtt):
1. Ne rágd a körmöd!
Ha azoknak a táborát erősíted, akik sokszor körömrágással vezetik le a stresszt, akkor itt egy újabb indok, hogy felhagy ezzel a rossz szokással. Ilyenkor ugyanis nemcsak a körmeidet teszed tönkre, hanem a megbetegedés kockázatát is növeled. A baktériumok könnyen bejutnak a körömlemezek alá, így minél gyakrabban rágcsálod, annál nagyobb az esélye annak, hogy valami bacit is összeszedsz.
2. Ne hagyd otthon a sálat!
Nem elég, hogy kényelmesek, melegen tartanak, csinosak, a sálak a betegségektől is megvédenek. A megfázást könnyen megelőzheted, ha a nyakad köré tekered a kedvenc sálad, továbbá ez a kiegészítő extra védelmet is nyújthat. Húzd fel egészen a szádig, így elkerülheted, hogy valamilyen vírust lélegezz be – a tömegközlekedési eszközökön köhécselő emberek tömegében kifejezetten jól jön ez a trükk!
3. Óvatosan az alkohollal!
Karácsonyi buli a munkahelyen, a barátokkal és a családdal – az ünnepi időszakban észrevétlenül lecsúszik egy-két pohár bor és nem maradhat el a pezsgővel való koccintás sem. De minél több alkoholt fogyasztasz, annál gyengébbé válik az immunrendszered. Ha szeretnéd elkerülni, hogy az ünnepek alatt/után az ágyban izzadva töltsd az időt, akkor óvatosan az italozással!
4. Hagyj fel a parti-dohányzással!
Valószínűleg nem tőlünk hallod először, hogy a dohányzás mennyire káros az egészségedre. Ha nem is gyújtasz rá rendszeresen, csak egy-két ital után kerül cigaretta a kezedbe, azzal is szabad utat engedsz a vírusoknak a szervezetedben. A te szádon is gyakran kicsúszik a ‚‚Nem dohányzom, csak néha gyújtok rá.’’ mondat? Itt az idő, hogy leszokj a parti-dohányzásról!
5. Nyugi!
Az év végi munkahelyi nagy hajrá, a végeláthatatlan ajándékvadászat és az ünnepi szervezkedés mellett nem sok idő marad a pihenésre. A karácsony közeledtével a stressz-faktor is egyre nagyobb, ha mentálisan nem vagy a topon, akkor a betegségek is könnyen megtalálnak majd. Úgyhogy nagy levegő, és ne felejts el lazítani egy kicsit!
6. Az alvás mindig segít
Lenne egy kérdésünk: te mikor aludtál utoljára legalább 8 órát? Ha valahová 2012 és 2014 közé datálod ezt az édes emléket, akkor van egy rossz hírünk. Az alváshiány is gyengíti az immunrendszered, így ha még nem döntött le valami a lábadról, akkor egy téli betegség nagy eséllyel hamarosan megteszi. Tudjuk, hogy a tanulás, a munka, a gyerekek vagy a háziállatok mindig keresztülhúzzák a számításaidat, de próbálj meg napi 4-5 óránál többet, mondjuk 8-at alvással tölteni!
7. Nem mindegy, mi kerül a tányérra
Nyáron a napsütés és a forróság mellett a zsíros, nehéz ételek helyett szívesebben fogyasztunk el egy jó nagy szelet görögdinnyét. A hőmérséklet csökkenésével viszont természetes, hogy a meleg, laktató ételeket kívánjuk. A tészták, a pizza és a különböző sós és édes finomságok néha beleférnek, de ne feledkezz meg a vitaminbevitelről sem. Étkezz egészségesen, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, hiszen télen még nagyobb szükséged van a rostokra és a vitaminokra.
8. Mozgás!
Kint süvít a szél, szakad az eső és repkednek a mínuszok – persze, hogy szívesebben bújsz a takaró alá egy csésze teával és egy jó könyvvel a kezedben. Lehet, hogy télen nehezebb rábeszélni magad egy kis testedzésre, de minimum napi 30 percet be kellene iktatnod. Ez nem muszáj, hogy egy intenzív edzőtermi sportolás vagy például úszás legyen – buszozás helyett sétálj egy picit, végezz otthon jógagyakorlatokat vagy találj valamilyen kedvedre való mozgásformát. A testedzés növeli a fehérvérsejtek számát, amik a fertőzések leküzdésében segítenek.
9. VITAMINOK!
A téli hidegben még azok sem nyugodhatnak meg, akik odafigyelnek az egészséges táplálkozásra. Ilyenkor érdemes vitaminokat és táplálék kiegészítőket szedni, hogy biztosan megelőzd a betegségeket. Készítsd fel az immunrendszered E-vitaminnal és más antioxidánsokkal, beleértve az A-, C- és B-komplex vitaminokat, valamint az ásványi anyagokat.
10. Moss gyakran kezet!
A tél folyamán sosem tudhatjuk, hogy az utcán, a szupermarketben, a munkahelyen vagy a tömegközlekedési eszközökön ki fogta meg előttünk a tárgyakat – például betegen, éppen köhögés vagy tüsszentés után. Télen még nagyobb figyelmet fordíts arra, hogy sokat moss kezet, vagy ha erre nincs lehetőséged, akkor szerezz be egy kézfertőtlenítőt, amit mindig magadnál tarthatsz a táskádban!
Nyitókép: Unsplash
