Nem kell, hogy a téli magány megviselje a tested és a lelked, a tudósok szerint ez a népszerű tápanyag is segíthet felvenni vele a harcot.
A szép, színes őszi napokat lassan felváltják a szürkeségbe, ködös-esős szitálásba és hidegbe burkolózó hetek. Ez az időszak pedig nemcsak a testünket viselheti meg, ha nem öltözünk elég melegen, hanem lelkünkre is hatással van. Ha nem figyelsz, bizony, elhatalmasodhat rajtad a téli magány vagy akár a depresszió is. De a dolgok szerencsére nem feketék vagy fehérek, és számos dolgot, például egy szuper tápanyagot is bevethetsz annak érdekében, hogy megóvd magad az elmagányosodástól.
Hogyan hat a magány ránk, emberekre?
Még ha néha úgy érzed is, hogy egy kis egyedüllét jót tesz neked, a magánnyal már egész más a helyzet. A magány a tudósok szerint komoly hatással lehet a kognitív funkciókra, az epizodikus memóriára (aki magányos, egy kutatás szerint nehezebben idézheti fel egy esemény részleteit), a mentális jóllétre, az általános hangulatra, sőt, még az agy élettartamára is.
A kutatók tehát, kimondva-kimondatlanul valószínűleg egyetértenek abban, hogy a szociális és érzelmi egészség előtérbe helyezése ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, a sport és az elegendő alvás.
Az International Journal of Geriatric Psychiatry egyik, 2019-es tanulmánya szerint a társadalmi elszigeteltség és a magányosság összefügghet a középkorú és idősebb felnőttek csökkent kognitív funkcióival. Magyarul: a magány szó szerint befolyásolhatja, milyen hosszú ideig tudjuk megőrizni kognitív funkcióink (figyelem, emlékezet, gondolkodás) helyes működését.
Mi ez a tápanyag, ami segíthet?
Mentális egészségünk változásai mögött sokszor a szerotonin nevű „boldogsághormon” szintjének kisebb-nagyobb ingadozásai állnak. Ez a neurotranszmitter segíthet szabályozni a hangulatot, valamint az alvást, a szexuális vágyat és számos más élettani funkciót.
Egy korábbi kutatás szerint mind a D-vitamin, mind az Omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszhatnak a szerotonin termelésében és optimális felhasználásában. Vagyis, a tudósok szerint ha a D-vitamin-beviteledre már ügyelsz, nem árt mellé az Omega-3-ra is odafigyelni, mert segíthet megőrizni a mentális jóllétedet és a jó hangulatodat.
Az Omega-3 pótlását persze, megoldhatod kapszulákkal is. De a szakemberek szerint törekedj inkább arra, hogy az étrended tartalmazzon elég halat (például lazacot, pisztrángot, szardíniát, tonhalat), olajos magvakat és mandula- vagy lenolajat.
De amellett, hogy odafigyelsz az Omega-3 pótlására, az is fontos, hogy tegyél rendszeresen és tudatosan az elszigetelődés ellen: a rossz idő ellenére is mozogj valamit (egy kis otthoni torna is sokkal jobb a semminél!), szervezz programokat a barátaiddal, és próbálj örülni a késő őszi időszak, na meg a tél előnyeinek is. Ha várod a karácsonyt, elkezdhetsz már most listát írni, kit mivel fogsz meglepni. Szervezhetsz magadnak egy kis akcióvadászatot is, és ha sikerül valami szépre igazán jó áron lecsapnod, ünnepeld meg magad. De ha az ünnepek közeledte a szorongásaidra erősítene rá, próbálj inkább a pillanatban élni, és meglátni az örömöt a szélben kavargó őszi levelekben, egy bögre forró kakaóban, egy adag rég várt, mennyei sült gesztenyében vagy egy karácsonyi vásár forgatagában. Éld meg ezeket a pillanatokat, így a téli magány esélyt sem kap arra, hogy elszomorítson!
Forrás: mindbodygreen.com
Nyitókép: Volanthevist/GettyImages
Ha tetszett a cikkünk, ezeket is ajánljuk:
- Meglepő, de ebben az életkorban viseljük a legnehezebben a magányt
- Csillagainkban a hiba? Az asztrológusok szerint ez az 5 legmagányosabb csillagjegy
- Egy holland szupermarketben külön kasszát nyitnak a magányos embereknek, ahol beszélgethetnek a pénztárossal
