A csavart ülést akár az ebédszünet végén is bevethetjük, hogy egy kicsit felfrissítsük magunkat és segítsük az emésztésünket.
Az Ardha Matsyendrasana jógapóz azon felül, hogy pár perc erejéig kizökkent a napi monotonitásból remekül átmozgatja a gerincoszlopot, nyújtja és lazítja a mélyhátizmokat, valamint a csípő tájékát is erősíti. Továbbá jó hatással van a vese és a hasnyálmirigy működésére, fejleszti a koncentrációs képességet, és segít, hogy újra egyenletesen lélegezz. Végezd naponta akár a munkahelyi ebédszünetben vagy takarítás közben!
Így vedd fel a pózt:
- Helyezkedj nyújtott ülésbe, lazítsd el az egész testedet.
- Emeld át a bal lábadat a jobb felett és tedd kívülről a bal talpadat a jobb térded mellé a talajra.
- Hajlítsd be a jobb térdet úgy, hogy a jobb sarkad a bal ülőgumód csúcsát érintse.
- Támaszd a jobb felkarodat a bal térded külső oldalához, fogd meg a bal bokád, majd fordítsd a törzsedet és a tekintetedet balra – amennyire csak tudod – majd tedd a bal karod a hátad mögé.
Az Ardha Matsyendrasana különböző változatai:
https://www.instagram.com/p/Btk05aEB6NB/?utm_source=ig_web_copy_link
Kezdésképpen elég, ha pár mély lélegzet erejéig kitartod a pózt, ha már gyakorlott vagy, akkor 2-3 percet adj magadnak oldalanként, háromszori ismétléssel. Az Ardha Matsyendrasana közben figyelj arra, hogy az ülőgumóid ne emelkedjenek el a talajtól, a hátad legyen egyenes és laza. Továbbá fontos az is, hogy oldalváltáskor lassan térj vissza a kezdő pózhoz – a nyújtott üléshez – és szintén lassú tempóban vedd fel ismét a csavart ülés pozíciót.
Nyitókép: fizkes/Shutterstock
