Azzal, hogy éjszaka nehezen jön álom a szemünkre, nem vagyunk egyedül. Ha már te is túl vagy a barikák számolgatásán, érdemes ezeket a praktikákat kipróbálni a könnyű elalvás érdekében.
A hosszú távú alváshiány nemcsak a közérzetünkre, hanem az egészségünkre is veszélyes lehet, ezért jobb mindent bevetni a pihentető éjszakák érdekében. Ezeket a tippeket sorra betartva pedig talán könnyebb lesz nyugovóra térnünk.
1. Kerüld az alkoholfogyasztást lefekvés előtt!
Bár abban talán még van valami, hogy egy pohár bor megkönnyíti az elalvást, azonban ha attól kicsit több csúszik le egy fárasztó nap végén, már kész kihívással nézünk szembe, ha nyolc óra pihentető alvás a célunk. Kutatások azonban azt is bizonyították, hogy már minimális alkoholbevitel is megzavarhatja az alvási ciklusainkat, azaz a NREM- és REM-alvás váltakozásait. Az alkohol kezdetben segíthet elaludni, azonban hosszú távon már komolyabb gondokat is okozhat. Mindemellett egy-két pohár is vízhajtó hatással van a szervezetünkre, ami miatt éjszakánként gyakrabban fel is ébredünk, ebből kifolyólag pedig már alapból búcsút kell, hogy intsünk a szép álmoknak.
2. Legyen egy alvás előtti rituáléd!
És ez ne azzal záruljon, hogy letesszük a telefont az éjjeli szekrényre! Próbáljunk meg egy olyan szokássorozatot bevezetni estéinkbe, mellyel kellőképpen ráhangolódhatunk az alvásra. Adjuk meg az előkészületek módját, egy kellemes habfürdővel, egy finom illatú gyertyával, pár oldal elolvasásával a könyvünkből vagy éppen csak csendesedjünk el. Ha tényleg pihentető éjszakákat akarunk, a telefonunktól legalább negyvenöt perccel a tervezett „lefekvési idő” előtt vegyünk könnyes búcsút.
3. Fontos a „tökéletes” hálószoba
Szakemberek szerint nem mindegy, hogy milyen környezetben hajtjuk álomra a fejünket. A hálószobának sötétnek, csendesnek és komfortosnak kell lennie. Mikor elvégezzük az esti rutinunkat és belépünk a hálóba, rögtön egy álmosító érzésnek kell rajtunk eluralkodnia. Fontos, hogy a hálószoba külön legyen választva a nappali életterünktől, hiszen így az ott töltött időben agyunk rögtön azt az üzenetet kapja, hogy ideje pihenni és regenerálódni.
4. Ragaszkodj az időpontokhoz!
Szervezetünknek elvileg az lenne a legideálisabb, ha minden egyes nap ugyanakkor feküdnénk le és kelnénk fel. Nos, ez azért valljuk be, sokszor kivitelezhetetlennek tűnik, de elmondjuk miért lenne fontos erre kiemelten odafigyelnünk. Az állandósult alvási rutin ugyanis nemcsak az éjszakáinkra, hanem az egész napunkra befolyással van. Ez a rendszer határozza meg, hogy miként működünk a nap huszonnégy órájában. Az ilyen „szigorú” ütemterv megtanítja a szervezetünket arra, hogy mikor legyünk álmosak és hogyan ébredjünk ébresztő nélkül is időben.
5. Ne bámuld az órát!
Bár sokan nézegetjük az óránkat és matekozunk azon, hogy ha most elalszunk, még hány óránk lesz a pihenésre, azonban ez sajnos nem jó taktika. Az idő figyelése éjszaka ugyanis tudtunkon kívül idézhet elő bennünk stresszt és ameddig álomba nem merülünk, folyamatos lesz a frusztrációnk. Este ne foglalkozzunk az óránkkal, fordítsuk le a telefonunkat, ha pedig a hagyományos ébresztőre esküszünk, tüntessük el a hálóból. Jó, persze, azért ne a lakás másik felében helyezzük el, hiszen annak hiányában sokszor bajos az ébredés.
6. Legyen terved arra az eshetőségre, ha nem tudsz elaludni!
Mindannyiunknak ismerős az érzés, amikor egyszerűen minden „óvintézkedés” ellenére sem jön álom a szemünkre. Ha még egy órán belül is ébren vagyunk, érdemes egy kicsit elhagyni a hálószoba nyújtotta kényelmet és tartsunk egy kis szünetet a forgolódásban. Azonban semmiképp se kapcsoljuk be a tévét vagy kezdjünk el olvasni, hiszen ezek még azt a minimális „álmot” is kiűzhetik a szemünkből. Igyunk meg a pohár langyos tejet vagy csak merüljünk el egy kicsit a gondolatainkban, hogy minél előbb elálmosodjunk és visszatérhessünk ágyunk melegébe.
7. Kérj segítséget!
Ha észrevesszük, hogy mindezen tippek betartásával sem megy az alvás és az éjszakai pihenéssel töltött órák száma nem haladja meg az ötöt, mindenképp kérjünk segítséget. Egy szakember bevonásával ugyanis nemcsak a tünetet kezelhetjük, hanem megszüntethetjük a kiváltó okokat is és elkerülhetjük, hogy komolyabb árat kelljen fizetnünk az ébren töltött időért cserébe!
Nyitókép: Liudmilla Chernetska / Getty Images
